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プッシュアップ(腕立て伏せ)は大胸筋を鍛えます。
いろいろな方法がありますが、正しいフォームを知
ることが大切です。
皆さんもよくご存知の、ベンチプレスも大胸筋を鍛
えますが、腕立て伏せは、バーベルなどの道具がな
くてもできる筋トレ法です。
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基本的なプッシュアップのやり方
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①床に両手をつき身体をまっすぐにキープします
両手の幅は肩幅よりやや広めにつき手首と手首
をつないだ横線の上に肩があるようにします。
②息を吸いながら上体を倒していきますが視線は
少し前に向けておきましょう。
③息を吐きながら上体を起こしていきますが腰の
位置を変えずに肘は突っ張らないように。
注意するポイントは…
①身体は真っすぐをキープする
②肩に体重を乗せない
③肘を伸ばし切らない
基本は胸の筋肉(大胸筋)を鍛えますが、補助的に
肩(三角筋)腕の裏側(上腕三頭筋)にも効果があ
ります。
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手の幅によって違う効果
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手の幅を肩と同じにした場合は、「上腕三頭筋」に
より強く負荷がかかります。
反対に手の幅を肩幅より広めの置くと「大胸筋」も
「上腕三頭筋」にも効果があります。
肩幅の1.5倍ほどの幅に手を置くことで、より効果
があります。回数ではなく正しいフォームを身につ
けましょう。
皆さん 腕立て伏せのターゲットは大胸筋です!
しっかり腹筋を締めることも忘れないでください。
正しいやり方は ぜひフィットプラスで!
女性の場合は膝をついて行う方法もあります。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ
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