フィットプラス三鷹＋カフェ

40歳を過ぎたら痩せることより筋肉をつけることが必要

無理なダイエットで体重を落としても…

筋肉がなければ貧相に見えるだけ！

筋肉がない体は姿勢も崩れて老けて見えるだけ！

年齢によって身体は変わります。若い頃はハリ

があった皮膚も、年齢とともにたるんできます。

そこで皆さんは、これは大変と美容クリームや

パックなどで、お肌対策をすることでしょう。

しかし、たるむのはお肌だけではありません！

体も同じように何も対策をしなければ、どんど

んたるんできます。

それはなぜかと言うと、筋肉も年齢とともに落ち

てくるからです。ほっておけば、姿勢も崩れて見

た目も実際より老けて見えてしまいます。

いつまでも、スッとした立ち姿で、若々しいスタ

イルをキープするためには、体のメンテナンスが

必要です。

そのためには、筋肉をつける「運動」が必要です。

「運動は嫌い！」などと言っていたら、5年後に

実際の年齢より老けてみられるかもしれません。

今はまだ大丈夫と思っていても、5年後、10年後

はどうなっているでしょう？

運動は、今というより、あなたの近い将来のため

に行うものと考えましょう。

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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/

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勇気をもってコンフォートゾーンを出て成長しよう！

フィットプラスでは、毎週ダンスクラスを開催して

いますが、うれしいことにダンスに挑戦する方が増

えています。実は、参加されているほとんどの方が

ダンスは初めての方ばかりです。

このように、未知なる領域に新たな一歩を踏み出す

ということは、勇気がいることです。

なぜなら、人は習慣化した毎日の行動や、いつもの

場所にいることで安心感や居心地の良さを感じてい

るからです。

皆さんも、思い当たることがあるかもしれませんが

今まで自分が経験したことのない、新しいことを始

める時は、だれでも多少の不安を感じるものです。

ましてや、「ダンスなんて、観るだけのものと思っ

ていたのに…はたして私にできるのか？」と不安な

気持ちがあるでしょう。

コンフォートゾーンを出る

コンフォートゾーンとは、自分にとって安心感があ

り、リラックスできる居心地の良い心理領域のこと

を言います。

この居心地の良さを感じる領域に居続ければ、安心

でしょうが、反対に「成長がない」ということにも

なります。

だからこそ、この居心地の良い「コンフォートゾー

ン」を抜け、新たなことに挑戦することで、新しい

学びや経験が得られるのです。

自分が成長するために

コンフォートゾーンを出たら、その先には何がある

でしょう？コンフォートゾーンの外には、「ラーニ

ングゾーン」というものがあります。

きっと、ここに足を踏み入れた瞬間、人は不安や緊

張感を感じるでしょう。

しかし何か目標がある場合、ここではダンスに挑戦

し、上達したいという欲求（目標）があれば、不安

を乗り越えて、前に進むことができます。

それこそコンフォートゾーンを出ることですね。

最初は不安であった、ダンスに挑戦することも意志

をもって続けることで自信がつき、自分にとって快

適な時間となり、新たな成長を感じることが実感で

きるでしょう。

仲間とともに…成長する

あなたと同じように、ダンスに挑戦するという新し

い環境にいるのは、同じレッスンを受ける仲間です。

それは、あなたにとっても、お互いに刺激を与え合

うことができる、同じ目標をもった心強い人たちで

もあります。

毎回小さなチャレンジを積み重ねるように、ダンス

を続けましょう！　それこそ小さな自信がゆくゆく

は大きな自信につながることでしょう。

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ダンスにおける体幹の本質

最近は、「体幹トレーニング」の情報が多く出ていて

一般の人にも体幹という言葉が浸透しています。

体幹トレーニングを簡単に言えば、腹筋や背筋を鍛え

て「体幹を強くする」ということです。

【ダンスにおける体幹の本質】

ダンスにおいても「体幹」は重要な要素になります。

ですから、ダンスレッスンでも必ず腹筋や背筋のトレ

ーニングを行います。

しかし、腹筋トレーニングをガンガンにやって腹筋の

強化をしたからダンスに有効かと言えば、残念ながら

それは違います。

大切なのは、「体幹が強い」ことではなく「体幹が使

えるか」ということです。

基本的に腹筋などの筋トレは、横になって行うなど静

止した状態で行いますが、ダンスはじっと立った状態

で腹筋を締めているわけではありませんね。

ダンスは立位の状態で、ターンしたりオフバランスな

どの様々な動きをします。つまり、動きの中でいかに

体幹が機能するかが大切な要素になります。

【動きの中で鍛える】

では、どうしたらダンスに使える体幹を手に入れるこ

とができるのでしょうか。

そのためには、ダンスエクササイズやコンビネーショ

ンなど、動きの中で、自分の筋肉に意識を持つことが

大切でしょう。「動きながらいかに筋肉を使うか」が

ポイントです。

毎回ダンスのレッスンを受ける際、基本のエクササイ

ズを意識をもって行うこと。ダンスエクササイズには

踊るために必要な要素が全て含まれているからです。

【何のための体幹トレ―ニングか】

もちろん、レッスンでの腹筋や背筋などのトレーニン

グは、基本的な筋力をつけるためと、自分の弱い部分

を強化するために必要です。腹筋も背筋もない！では

自分の筋肉を意識することもままならないでしょう。

しかし、踊るための体幹はその先にあります。全ての

動きの中で「筋肉をいかに使うか」を意識することを

お忘れなく！

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ダンスを始めたばかりの方の動きを見ると、手脚だけ

が動いていて、まるでロボット！のように見えます。

これは、まだ体幹が使えていないからです。

これからレッスンを受けるたびに「体幹」を意識をし

ながら実践し、何度も繰り返しながらダンスに使える

体幹を身につけていきましょう。

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サードプレイスになりえるジムを目指す！

最終更新から、だいぶ時間が経ってしまいました。

次々と変わっていく日常の忙しさに時間をとられ

気がつけば3ヶ月ものあいだ遠のいていました。

しかし、新社会人、異動、転勤など、人生における

大きな節目でもある4月になり、気分一新！また皆

さんのお役に立てるヒントなどを更新していきたい

と思います。

「サードプレイス」という言葉をご存知ですか？

昨年から続く、コロナ感染症の影響が長期化するな

かで、人々の意識や行動も大きく変化しました。

外出の自粛や行動の制限などで、ライフスタイルも

変化し、多くの方が精神的にも疲れを感じているこ

とでしょう。

人間の本質には、「人とのつながり欲求」を本能的

に持っていると言います。

この、人の持つ本質的な「人とのつながり」を持て

る自宅や職場以外の場所（サードプレイス）を持っ

ていることで、人は精神面に良い影響が得られます。

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サードプレイスとは、アメリカの都市社会学者で

あるレイ・オルデンバーグ氏の著書「The Great

Place」に書かれた「自分にとって心地良い時間

を過ごせる第3の場所」です。

自宅はファーストプレイス、職場や学校はセカンド

プレイスになります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

フィットネスジムは、単に肉体的要素を満たすだけ

でなく、精神的要素を満たすコミュニティスペース

としての役割を担っていける場所であることが理想

ではないでしょうか。

ハーバード大学など、多くの世界的な研究機関から

も継続的な運動とともに、社会的な要素である人と

人とのつながりが、精神的な豊かさや幸福感に影響

を与えることを証明しています。

ジムのメンバーであることは、信頼できる仲間たち

と集い、魅力的な活動ができる！こと。

そしてジムは、運動をするだけにとどまらず、メン

バーの皆さんが肉体的、精神的な満足感を得られる

場所。

つまり、皆さんにとってのサードプレイスでありた

いと、日々思っているところです。

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免疫力を自ら高めて感染予防

ついに、特措法に基ずく「緊急事態宣言」が出され
ました。昨年4月に出されてから2度目となります。
前回では、フィットネス施設も休業を余儀なくされ
ましたが、今回は休業要請などは出てないので変わ
らず営業ができます。

しかし、感染者数も急激に増えていることからジム
での運動を控える方も多くなるでしょう。

そんな中、免疫力を高めることへの関心も高まって
います。免疫というのは、本来、人に備わっている
ものですが、免疫機能が低下すると病気にもかかり
やすくなります。

免疫力を高めるということは、免疫機能を正常に保
つことで、そのためには、「運動」「栄養」「休養」
のバランスが大切になります。


【免疫力と運動】

運動の観点から見た「免疫機能」を高めるためには
どんなことが大切かと言えば、それは、適度な運動
です。
過度な運動や反対に運動不足は、免疫機能を低下さ
せ感染のリスクも高めてしまいます。
栄養摂取と同じで、摂り過ぎと不足は健康を害して
しまいます。

「適度な運動」は、NK細胞の活性化やリンパ球の増
殖などに効果があり、全く運動をしていない人より
免疫機能は高まるのです。

適度な運動とは、会話ができる程度の強度で、1回
20分～60分程度行うことが推奨されています。

コロナカ禍での健康被害を防ぐためにも、適度な運
動を習慣にして、自分の健康は自分で守りましょう。



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