フィットプラス三鷹＋カフェ

運動効果を得るためには体を意識して使いましょう

普段の生活では、歩きながら「今どこの筋肉を使って
いるな」とか、物を持ち上げるのに「どこの筋肉に効
いている！」などと、いちいち考えませんね。

しかし、運動をする場合は「体を意識して使う」こと
が大切です。
それは、運動効果を出すためでもあり、悪い癖をつけ
ないためでもあります。
それでは「体を意識して使う」とはどんなことを意味
するのか考えてみましょう。


【体を使う上で大切なこと】

①姿勢を正しく維持して、動きを意識しましょう。

背筋を伸ばすだけでも姿勢は良くなります。
そこでお腹をかるく引っ込めるようにしましょう。
体幹部分を中心にして、手と脚が遠くに伸びているこ
とを意識して動きましょう。

②正しいフォームで行ないましょう。

正しいフォームとは、簡単に言えば正確な動きという
ことです。
歪んだフォームなどのままその動きを続けると、動き
の癖となり、その結果、運動効果ではなく体を痛める
ことにもなりかねません。

③毎回動きを意識して行いましょう。

同じ動きを繰り返すうち、フォームが崩れてくること
がよくあります。
パターン化された動きは、慣れによって無意識に行い
がちで、その人の動きの癖が出やすくなります。
動きを流してやってしまわないように、ゆっくり確認し
ながら行ってみましょう。




毎回動きを意識して行うことで、筋肉に正しい動きが
インプットされます。
人は覚えたことも、何も思い出しをしないと、1日後に
は67％忘れ、2日後は72％、3日経ったら全て忘れてし
まうそうです。
筋肉も同じです！　運動をする時は正しいフォームを
心掛けて行うことが、運動効果を100％出すためには
必要です。

　　～◦～◦～～◦～◦～～◦～◦～～◦～◦～◦～◦～

今は便利で、YouTubeで検索すれば、自分のやりたい
運動が何でも出ています。

それを見ながら自宅で気軽に運動ができますが、そこ
には落とし穴があります。

それは、運動になれていない人が、自己流に見よう見ま
ねで行うため、自分のくせや間違いに気づかずに行って
しまうため、効果が半減したり、下手をすれば筋肉を傷
めてしまうこともあります。

フィットネスジムなどで、運動を行う1つのメリットは
動きのチェックしてもらえることでしょう。
運動に慣れた人も癖が出やすいので、なおさらサポート
が必要と感じます。

皆さんも、自分のフォームの見直しをして、正しい動き
を身に着け、運動効果を出すように心がけましょう。

仕事帰りにトレーニングして健康・体力維持を目指す

入会以来1年と2ヶ月を経過した、女性会員の伊敷さん
をご紹介します。
伊敷さんは、お仕事をしながら子育てもする、そして
自分の健康にもしっかりとしたポリシーをもっていら
っしゃる方です。

毎週2回、お仕事帰りのちょっとした時間に、フィット
プラスで、サーキットトレーニングを継続されています。
きっちり3周回って30分、サクッとトレーニングをされ
帰宅の途につきます。

もともとスリムでいらっしゃるのですが、ウェアの上
からも、筋肉が締まってきたのが分ります。
今回は、そんなコツコツトレーニングを継続されている
伊敷さんにお話を伺いました。



フィットプラスに入会された理由は何ですか？

体力アップと維持のためです。
自分の時間を自由につくるのが難しいので、時間割の
ように、プログラムのスケジュールが固定されている
と難しいです。
その点、フィットプラスは、空いた時間に来て、自分の
タイミングで利用できるので、ありがたいです。


サーキットトレーニングについてはどう思われますか？

体のどこを、どれだけ鍛えたらよいのかわからない自分
には、全身を平均的に鍛えられるところが良いですね。

普通のジムなどでは、トレーナーにその都度聞いたり
マシンの混雑状況などもあって、時間に縛りのある自分
には、通うのは難しかったのです。


どのようなトレーニング効果を感じますか？

体型など見た目の効果を、自分で感じるにはまだまだと
思いますが、体の重さをあまり感じなくなり、階段など
の上り下りが、おっくうではなくなりました。

地味に体力がついてきたと感じます。昼食を食べ過ぎず
帰宅前にトレーニングするのが。個人的には調子が良い
と感じます。


フィットプラスのどこが良い点でしょうか？

空いた時間に来て、全身を程よくトレーニングできる
ところが良いです。それに駅から近いので便利です。



フィットプラスに入会する前には、ホットヨガや大手の
総合スポーツクラブの経験もあるそうですが、サーキッ
トトレーニングが、伊敷さんの生活スタイルに合って
いるということですね。

どんなに新しい施設でも、おしゃれな内装でも、自分
の生活にマッチしていなければ、継続が困難になるで
しょう。
施設を選ぶ場合は、自分の生活リズムに合うかどうかを
判断して決めましょう。

　　～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～

運動しなくちゃ…！　と思っても、時間が無いから無理
と言い訳する、入会しても続かない、そんな人が多いで
すが、けっして無理をしないで、やり続ける力をもって
いらっしゃる伊敷さん。
これからも、コツコツフィットプラスに通っていただき
健康・体力維持を目指してください。

骨格や身長は変えられませんが、筋肉量と体脂肪量を
調整すれば、スタイルは変えることが可能です。
しかしそれには、地道な努力が必要です。

入会後2ヶ月くらい経った時にお聞きしたら、体重も
2kg減ったそうです。

深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク

健康と運動の大切さの理解については、年々高まって
いるようです。　しかし、実際に運動やスポーツを実施
している人の状況を見てみると、いろいろな問題点が見
えてきます。


【20～40歳代の女性の運動不足】

2017年にスポーツ庁が実施した調査では、全体では
70歳代の運動実施率が1番高く、男女とも70％以上と
なっています。

しかし反対に、20～40歳代の女性の運動不足が顕著で
あることが、明らかになっています。

問題なのは、この運動不足の傾向が、年々増加している
ことです。運動不足は、体力の低下を意味します。

特に、30歳代のフルタイムで働く女性や、子育て中の
女性は、時間の制約が大きいため、運動をするという
意識が低いという結果が出ています。
中には、単に運動が嫌いと言う人もいますし！。

また、年齢的にまだまだ加齢による健康不安も感じな
ことが、運動の実施意識を低くしているようです。


同じ調査で、運動をする習慣のない女性の運動・スポ
ーツを実施できなかった理由の上位3位は…

　①面倒くさいから　（37.6％）
　②仕事や家事が忙しいから　（34.0％）
　③運動が嫌いだから　（22.4％）

食事を1回抜いたら空腹を感じますし、寝不足だと日中
眠くなります。
しかし、運動をしなくても、直ちに不都合を感じること
は無いので、運動不足の自覚がないまま、年齢を重ねて
しまうわけです。


【若い頃からの運動が大切】

スポーツ庁は、2017年度に「スポーツを通じた女性の
活躍促進会議」を設置しました。
その報告書では、20才前後までの運動不足による体力
の低下は、40～50年後に骨粗鬆症や2型糖尿病などの
健康問題につながる恐れがあるとしています。

子供の頃に運動経験がないまま大人になり、運動が苦手
の意識につながっているという話もあります。

ここであなたに質問です！

◎現在の健康状態は良好ですか？
◎体力に自信はありますか？
◎運動不足を感じますか？
◎この1年間に行った運動・スポーツは何ですか？
◎この1年間に行った運動・スポーツの実施率は？
◎今後やってみたい運動・スポーツはありますか？


【運動不足がもたらすリスク】

筋肉や骨量は、20才を過ぎたら加齢とともに減少して
いきます。将来的な体力の減少や2型糖尿病の発症リス
クを低減するためにも、若いうちから筋肉の維持に努
めることが大切です。

体力の低下は、筋肉量の減少とつながっていますから
基礎代謝の低下を招きます。除脂肪量は年齢とともに
減少しますから、運動不足は基礎代謝の低下に拍車を
掛けてしまいます。

運動習慣をつけることは、女性が気になるスタイルの
維持にもつながってきますね。




20～40歳代の子育て中の女性は、自分一人の時間が
とれない、夫も仕事が忙しく家事や育児の協力が得ら
れないなどの問題があります。
それを解決するには女性本人の自覚も必要ですが、夫
の理解や協力も必要です。

健康の維持や改善には、運動習慣が欠かせないことは
周知の通りですが、特に女性の健康維持には生涯を通
じて、運動やスポーツを生活のなかにいかに組み込ん
でいくかを工夫していく必要があります。


【サーキットトレーニング】

手前味噌で恐縮ですが、サーキットトレーニングは時短
のトレーニングです。
1回たったの30分で時間が無いとなげく前に30分の隙間
時間に運動不足が解消できます。

1回のトレーニングで全身鍛えることができる。
普通のジムでは、かたよりがちですが、サーキットトレ
ーニングは、かたよりなくトレーニングできます。

時間を気にする必要が無い。
始まる時間はあなたが、いらした時間です。
いつでも好きな時間に始めることができます。

時間が十分に取れない方にお勧めなのが、サーキットト
レーニングです。

フィットプラス15周年記念イベント/フィットネスチャレンジ

2020年フィットプラス三鷹駅前店は、お陰様で15周年
を迎えます。
オープン当時は、三鷹地区にフィットネス施設は、それ
ほど多くはありませんでしたが、近年は数も増え選択肢
も増えました。
そんな状況の中で、三鷹や近隣にお住いの皆様にご愛顧
いただき15周年を迎えることができました。

そこで、周年記念のイベントとして『3ヶ月フィットネ
スチャレンジ』を開催します。
これは、3ヶ月間毎週土曜日に、様々なフィットネスエ
クササイズにチャレンジして頂く企画です。
グループレッスンですので、事前にエントリーが必要！
です。

春に向けて、新しいことにチャレンジする！ちょっと
した勇気をもって、あなたもチャレンジしましょう。

いつものサーキットトレーニングとは、一味違うエクサ
サイズで春に向けて体を整えましょう！



　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　　　　　3ヶ月間フィットネスチャレンジ

　　　　　期間：2月8日（土）～4月25日（土）
　　　　　開催時間：15：00～16：00
　　　　　募集人数：10名　（先着順）
　　　　　参加費：無料　
　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

詳細についてはエントリーの方に後日お知らせします。
人数制限がありますので、早めのエントリーをお願い
します。と言うかすでにかなりうまっています。

筋肉をいかに使うかがダンスの極意

昨年末のフィットプラスXmasパーティでは、ダンス
クラスメンバーが、日頃の成果を発表しました。
そこで、久し振りにダンスネタを！

ダンスをするうえで、必要なのは筋力です。
踊るためには、バランスをとるにしても、素早く動く
にしても、オフバランスでキープするにも、全て筋力
が必要です。

ダンスレッスンでも、腹筋や背筋などの筋トレは必ず
行いますが、最近の筋トレブーム？で「筋肉女子」な
ることばも、一つのブームになっています。

筋肉がついた締まった体は、女性や男性もあこがれる
ところでしょう。
しかし、ダンスに必要なのは、筋肉をつけることでは
なく動ける身体をつくることです。

ダンスにおいて、時には力強く、時には滑らかにスム
ーズな動きを生み出す筋肉の力は、アスリートなどと
は違って細い筋肉です。
強く、そしてしなやかにしなる筋肉こそが、ダンスに
必要な筋肉です。


それでは、筋肥大とダンスの上達は、比例しているで
しょうか？　答えは、イイエです！

例えば、軸をとるためには体幹の筋力が必要と、腹筋
や背筋を毎日ガシガシやったとしたらどうでしょう。
けっして無駄ではありませんが、ダンスで重要なのは
単体の筋肉ではなく、全身の筋肉ワークです。

つまり、立った時の体の使い方、普通にステップを踏
んで歩く時、パッセをした時、そしてそれら個々の動
きを連動する時の、体（筋肉）の使い方をいかに体得
するかということです。

単体の筋肉トレーニングだけでは、単なる筋トレです。
ダンストレーニングは、筋肉の連動とコントロールを
覚えるトレーニングです。



ダンスレッスンで行うすべてのエクササイズは、最終
的にコンビネーションをより良く実践するために行う
ためのものです。
ダンスに必要な筋肉をつけ、その筋肉を総合して連動
させるのがダンスです。

ダンス（ジャズやバレエなど）の基礎は、解剖学的に
正しい理論に基ずいたエクササイズですから、基礎的
なことを充分に理解することが、上達につながります。
集中力をもって、自分の体と向き合うことが大切です。

今年もコツコツレッスンを重ねて、さらなるレベル
アップを目指しましょう！