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フィットプラス三鷹+カフェ

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フィットプラス恒例 Xmasパーティ

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今年もあと1ヶ月を残すのみとなりました。
寒さも一段と身に染みるこの頃ですが、今年はちょっと
遅いフィットプラスの『Xmasパーティ』を開催!

サーキットトレーニングは、12月26日(木)が最終日
となりますが、28日の最終土曜日に今年一年の感謝を
込めてパーティを開催します。

例年通り、メンバーによるダンスなどのパフオーマンス
あり、クイズありと、参加の皆様には楽しんで頂ける
よう準備を進めていますので、多くの方の参加をお待ち
しています。

 ☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡

     開催日: 12月28日(土)
     時間:  18:00~21:00
     会場:  フィットプラス三鷹駅前店

 ☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡~☆彡

差入れ大歓迎! 飛び入りパフォーマンス大歓迎!
飲み放題!!
10年継続会員の方の表彰もあります。


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<パフォーマンス練習こぼれ話>

当日ご披露するパフォーマンスの一つ、ステップ台を
メインにした、出し物の練習でのこと。

皆さんが、普段サーキットトレーニングで使用している
ステップ台を用いたパフォーマンスですが、参加する
メンバーの一人が、練習での歩数を測っていました。

約1時間半の練習ですが、なんと1回の練習で10,000歩
をクリヤしていたそうです。

ステップ台でのの消費カロリーは、10分間で約40~50
キロカロリーくらいです。
ウォーキングの10分と比べて、ステップ台での昇降運動
は運動強度が違いますから、痩せたい方には最適です。


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# by fit-plus | 2019-12-02 10:40 | フィットプラスイベント

ダンスレッスンでプロポーションが見事に変わった


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入会から約1年、お仕事帰りにサーキットトレーニング
を週2回から3回継続され、昨年は、フィットプラスの
Xmasパーティで、エアロ風ダンスのパフォーマンスに
も初挑戦!
なんとその練習で、6kgの減量を達成したそうです。

今年はダンスクラスにも参加して、サーキットトレー
ニングと毎週日曜開催のダンスレッスンで、見違える
ほど体が変わった川北裕佳子さんをご紹介します。


Q フィットプラスに入会をしたきっかけは?

ずばり、ダイエットです。
健康診断で計測した、自分の体重に衝撃を受けて…!。
フィットプラスを選んだ理由は、駅や職場に近く通い
やすいことが大きいです。
それに、好きな時間に自分のペースでトレーニングが
できることが良いですね。


Q サーキットトレーニングについての感想は?

筋トレと有酸素運動を交互に行うので、まんべんなく
身体に効いている感じがあります。


Q どのようなトレーニング効果を感じますか?

先生の的確なアドバイスのおかげで、食事制限なしで
ダイエットに成功することができました。
ダイエットのために始めたトレーニングでしたが、体質
改善やストレス発散にもなり、精神的にも良い変化を
感じています。


Q フィットプラスの良いところは?

一番は先生のご指導だと思います。
ダンスのクラスにも参加させていただいていますが
柔軟性もリズム感も全くない初心者の私にも、熱心に
教えて下さいます。
本当にありがたく思っています。

  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~ 

以上川北さんが、フィットプラスに入会されてからの
トレーニングやダンスでの効果談です。

そして、下の写真は入会時と現在の川北さんです。
体幹部分がとてもスッキリして、見違えるほどシェイプ
アップされました。
食事制限なしということがすごいです。

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シェイプアップには、ダンスエクササイズが功を奏した
のではないでしょうか。
普段使っていない筋肉を意識して使うことや、身体の軸
の引き上げなどは、スタイルアップにとても有効だから
です。

中年すぎると、身体全体のラインが崩れてきます。
これからも、サーキットトレーニングとダンスエクサ
サイズで、さらにスタイルアップを目指してください。

今年のフィットプラス恒例のXmasパーティで、日頃の
ダンスレッスンの成果をご披露して頂きます。
皆さんも、彼女の応援よろしくお願いします。























# by fit-plus | 2019-11-28 10:57 | トレーニング効果談

あなたが痩せない理由は「モナリザ症候群」のせいかも

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日々スリムを目指して努力しているのに、痩せない!と
お悩みの方も多いでしょう。

ダイエットをしても、運動に励んでも、なかなか結果が
でない方は、自律神経が乱れている可能性があります。

皆さんもご存知の通り自律神経には、交感神経と副交感
神経があります。
日中は交感神経が優位に働き、夜は副交感神経が優位に
なりリラックスできます。

自律神経というくらいですから、自分の意志ではどうに
もなりません。
日中は元気に活動して、夜はゆっくり入浴で疲れを癒し
十分な睡眠をとることで自律神経がよく働くのです。
言うなれば理想的な生活ですね。

しかし、現代は生活習慣の乱れ、例えば寝不足、運動
不足、朝食は摂らない、仕事のストレスなどで、自律
神経も働きが悪くなってしまいがちです。
そんな方が年々増えているのではないでしょうか。


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【モナリザ症候群】

タイトルにある「モナリザ症候群」をご存知ですか?
1990年に国際肥満学会でアメリカのジョージ・ブレイ
博士が提唱したものです。MONALISAsyndorome

most obesity known are low in sympathetic
activity の頭文字を取ったものです。

その内容は、エネルギー消費を促す交感神経は、昼間に
優位に働きますが、不規則な生活が続くと交感神経の
働きが悪くなり、代謝が低下することで体に脂肪がたま
りやすくなるという理論です。

博士が肥満者の摂取エネルギー量を分析すると、食べ
過ぎている人は、3割しかいないという結果も出ている
そうです。

つまり、肥満は食べ過ぎが原因ではなく、交感神経の働
きが悪い結果ということになります。
自分はそんなに食べていないのに太るという人は、交感
神経の働きが低下している可能性があるかもしれません。


【交感神経】

交感神経は日中に活発に働き、副腎からアドレナリンと
いうホルモンが出ることにより、心身が活性化します。
そして、脂肪燃焼にも一役買います。

ちまたにあふれるダイエット情報は「痩せる食べ方」
「即効痩せる運動」などの方法論が多いです。
しかし、ダイエットしても運動をしてもなかなか痩せ
ないという方は、自律神経に注目してみましょう。

ストレスも多く、食事も不規則、などを自覚する方は
どうやって自律神経を整えたらよいのでしょう。

その対処法は、メリハリのある生活をすることです。
 ①規則正しい生活
 ②運動習慣を身に着ける


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生活のメリハリが、身体のメリハリにつながりますね。
しかし、生活の改善には本人の努力が必要です。

ダラダラネットサーフィンして寝不足になったり、毎日
日中は座りっぱなしの生活などを見直して、体を動かす
ことで、昼間の活動量を上ましょう。
運動は、ストレスの解消にもなりますよ。

昔と違って、現代は複雑な社会になり、生活も乱れがち
です。
そんな時代ですから、健康を維持するためには、自分で
心身ともに鍛えていく必要がありそうです。


















































# by fit-plus | 2019-11-21 12:11 | 健康

運動能力の向上にも腸内細菌が影響している

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何かと話題の腸内細菌ですが、健康だけではなく運動
能力にも関与していることがわかってきました。
というのも、朝日新聞にこんな記事が載っていました。

「便移植して運動能力アップ?」

その内容は、次のようなものです。
アスリートの便を腸に移植すると、自らの運動能力を
高められるかもしれない。
そんな研究成果を米研究チームが、科学誌ネイチャー
メディスンに報告した。…とあります。

 ………………………………………………………………

その研究は、米ハーバードメディカルスクールのチーム
によるもので、ボストンマラソンに出場した走者15人と
仕事で座っていることが多い10人の腸内細菌を比較。

すると、ランナーにはベイロネラ属の菌が多く、マラソ
ン後にそれが増えていた。

また、この菌をマウスの腸に移植すると移植していない
マウスより13%長く走れた。
チームは、運動によって筋肉に発生した乳酸を菌が脂肪
酸に変え、この脂肪酸が持久力を向上させたとみて腸内
フローラが、運動能力に重要な役割を果たすとしている。
…以上記事より。
 ………………………………………………………………

ベイロネラ属の細菌は腸内細菌の一種で、座位の多い人
にはみられないそうです。

ベイロネラ属の細菌は、運動をした時に生産される乳酸
を代謝して、プロビオン酸に変える。
つまり、乳酸という運動によって発生する副産物を餌に
しているわけです。
このプロビオン酸を利用することで、運動能力がアップ
というすることが分ってきたのです。

乳酸と言えば、今まで疲労物質と、とらえられていまし
たが、現在は運動のエネルギーとなることがわかって
います。
つまり、乳酸からプロビオン酸が合成されることで運動
能力が向上することがその理由になりますね。

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腸活ブームの中、腸内細菌(腸内フローラ)は、肥満や
免疫力の向上、生活習慣病の改善など、私たちの健康に
大きくかかわっていることが、よくわかります。

そして、この新聞記事でもわかるように、運動は健康な
腸内
環境をつくるとと共に、健康的な生活習慣の大切な
要素
である、ということです。


運動不足の方、特にデスクワークの方は、ベイロネラ属
の細菌が不足している可能性があります。
あなたも運動を習慣にして、腸活しませんか。














# by fit-plus | 2019-11-17 10:02 | 健康

13年前から変わらずスリムをキープ

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フリーライターとして、益々大活躍の松井一恵さんは
フィットプラスでの会員歴も10年以上になります。
今回は、仕事もフィットネスも充実した毎日を送って
いらっしゃる松井さんにお話を伺いました。


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Q フィットプラスに入会されたきっかけは、
  またフィットプラスを選んだ理由は何でしたか?

会員歴は13年になりますが、入会したきっかけは筋肉を
鍛えなくちゃと思ったからです。
というのも、当時はフットサルをしていて、肉離れに
なったりケガが多く、筋肉を鍛える必要性を感じジムを
探しました。

近隣のスポーツジムも複数見学しましたが、フィット
プラスは、こじんまりしていることと、通っている人に
美しくかっこいい人がいて、「ここがいいかも!」と
直感が働きました。


Q 13年間継続できた理由は何でしょう?

1番の理由は、先生の指導とアドバイスが魅力的だから
です。
単に体重を減らす、痩せる、というのではなく、筋力や
全身のバランスについて教えてもらえて、通うほどに
じわじわと効果を感じました。
だから、仕事が忙しくて月に1~2回の時もありますが
えっちらおっちら通えているのです。


Q 実際のサーキットトレーニングについての感想は?

リズム感がまるでないので、ステップ台などでの有酸素
運動を軽やかにするのがにがてでした。
でも次第に慣れ、楽しくなりました。

元気があるときは3周、疲れているときは1周だけなど
体調に合わせて自分で調整できます。
サーキットは回らず、ゲルマニウム温浴だけのときも
あります。


Q サーキットトレーニングではどんな効果を感じ
  ますか?


絶対に筋力がついたと思います。
たまに登山に行っても、一番年上の私だけが筋肉痛に
ならないなどの効果を感じています。
また、入会時に測った体脂肪の数字が、今もほぼ変わっ
ていないのは、やはりトレーニング効果だと思います。


Q フィットプラスの良いところは?

三鷹駅からほぼ雨に濡れずにたどり着ける立地の良さ!
途中下車して通っている人もいてビックリしましたが
結構多くいらっしゃいます。
私は夜に行きますが、プライベートな話などあまりなく
アットホームながら、ほどよい緊張感もあるところが
好きです。


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  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

フィットプラスは今年の秋で15年目を迎えます。
松井一恵さんは、ほぼオープン時から継続されている
ことになります。まさに継続力を感じますね。

最近は、時短で結果を求める風潮が、多く見受けられ
ますが、体づくりに関しては時短はあり得ません。
コツコツ長く継続することで、体が変わりそれを維持
することができます。





ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/















# by fit-plus | 2019-11-13 15:37 | トレーニング効果談