フィットプラス三鷹＋カフェ

腰痛や肩こりは3兆円の経済損失！

先日新聞に「腰痛や肩こり、各3兆円の経済損失」との
記事が載っていました。

腰痛や肩こりと言えば、国民病といわれるほどです。
一生の間に80％以上の人が、悩まされる腰痛。

その経済損失は、年間約3兆円に上るとする試算を東京
大学と日本臓器製薬が10月10日に発表しました。

労働生産性の低下を金額に換算すると、腰痛による経済
損失は年間3兆円。
首・肩こりによる損失も同様に、約3兆円に上ると試算
されました。


腰痛になると、業務効率が下がるだけでなく、体を動か
さなくなって、他の病気のリスクも高まる。
適度な運動習慣が大切。と東大の松平特任教授が語って
います。

腰痛のもとになる生活、例えば、重い物を持ち上げたり
デスクワークで長時間座りっぱなしなど、腰に負担が
かかることで、腰痛になります。

それを、ほっておくとぎっくり腰や椎間板ヘルニアを
招きます。…　以上のような内容でした。


【体をメンテナンスして腰痛予防】

経済損失も大きいですが、健康損失は皆さんにとって
重大ですね。
腰痛や肩こりがあれば、作業効率も下がり治療費など
経済的な負担も発生します。

腰痛を引き起こす多くの原因は、毎日の生活習慣や仕事
での環境による疲労の蓄積です。
よく「筋肉貯金」と言いますが、疲労を溜めてしまう
「負の貯金」はしたくないものです。

そのためにも、自分の体のメンテナンスをして、腰痛の
予防や改善をしましょう。

筋肉の衰えは姿勢の悪さを引き起こし、腰痛をおこす
原因となります。
腰痛を予防するためには、筋肉を鍛える運動習慣をもつ
ことが大切になります。

ダ・ヴィンチノートに残る行動のヒント 運動が心と体を休める

「The Da Vinci Note」今読んでいる本です。
著者は、桜川Daヴィんち。
皆さんも良くご存知の　レオナルド　ダ・ヴィンチが
書き残した物をもとに書かれた本です。

レオナルド　ダ・ヴィンチと言えば、「モナ・リザ」や
「最後の晩餐」などの絵画が有名ですが、ルネサンス期
を代表する、万能の天才画家とも言われています。

絵画にとどまらず、彫刻、建築、解剖学、植物学、哲学
などでも、その才能を発揮しました。
そのダ・ヴィンチは、8,000ページにも及ぶ手稿を残し
たそうです。

「The Da Vinci Note」の著者　桜川Daヴィんち氏は
ダ・ヴィンチの生き様や考え方、行動習慣などを分析し
7つの　ダ・ヴィンチ力として体系化したのです。

特に「自尊力」をメインにして構成されています。
自尊力は、自らを尊重し、積極的になる力

その中で、皆さんにも参考になるものを挙げてみました。


【今も通じる実践力】

①自尊力
　＊勝者とは、始める人ではなく続けた人のこと　　
　＊パーフェクト・ロールモデルを持て

②没頭力
　＊やると決めたら1ミリも残さずやりきる
　＊たとえ夢を叶えられなくても、得られるものがある
　＊気がのったときに打ち込めばいい。

③洞察力
　＊何事も比較して考える癖をつける
　＊流行に流されないスタイルを１つ持て
　＊悩んだら、自問自答して問題点を「見える化」せよ

④創造力
　＊型にはめず、多様性にこだわれ

⑤対人力
　＊仲間を選べ
　＊孤独が才能を育てる

⑥実践力
　＊その道の専門家に会い、最高の知恵を学べ
　＊機会があったら、とにかくやってみる
　　
⑦幸福力
　＊運動が心と体を休める

これらの内容は、今の時代にも通用する、そしてあなた
にも有意義なことではないでしょうか。


【運動が心と体を休める】

特に⑦の幸福力　「運動が心と体を休める」について
少し詳しく見てみましょう。

ダ・ヴィンチは医者嫌いだった！とあります。
医者を、生命の破壊者とも表現しています。
そして、健康を保つ方法は、医者を避けるように注意を
すればするほどうまくいくだろう…。としています。

また、自らの健康を保つ秘訣をノートに書いています。

◎食事は味付けをシンプルに、よく噛んでほどほどに
　食べること。
◎お酒は飲み過ぎず、ちょっとずつ飲むこと。
◎澱んだ空気は避け、寝る時は寝具をしっかりかけて
　心身ともに爽快な状態を保つこと。
◎軽めの運動で、体をに動かすことで、血流の改善を
　図り、体内の疲労物質を排出しやすくする。

これらも、健康を保つためには、今も変わらない事項
ですね。

　

【運動やダイエットにも通じる】


万能の天才と言われたダ・ヴィンチですが、実は劣等感
を解消するために努力するということが、原点にあった
そうです。

そのためには、自分自身の強み、そして弱みをよく知る
ことが大切。
そして、自分が持つ強みを発揮して、積極的に攻めの
姿勢で、自分自身を高めていくことを　ダ・ヴィンチは
実行し続けたということです。
まさに、自尊力です。

例えば、ダイエットに成功した人を見て、どうやって
ダイエットに成功したの？　
また、長期間にわたり運動を継続している人を見て
どうして運動が継続できるの？　と聞きたくなります。
それは、その必要性があったから、そして努力したから
です。
本気でダイエットを実践できないのは、その必要性も
努力も中途半端だからかもしれません。

ダ・ヴィンチは、この必要性を強く感じていたからこそ
努力をすることによって、結果が得られたのでしょう。
あなたもこの自尊力を持って、運動やダイエットを実践
していきましょう。





　　～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～

ただの天才ではなく、このような努力を継続することで
万能の天才と呼ばれ、死後500年たった今でも、世界中
で支持されているのでしょう。
ナポレオンも、ビルゲイツも、ダ・ヴィンチの手稿を
読んでいます。
それは、現代にも通じるビジネス書としても、意味の
あるものだからでしょう。

この本の、カバー裏側に書かれているのが、あなたの
知らなかった、ダ・ヴィンチの「超実践的」ルール！

「没頭のみが輝かしい未来を開く」
「好きなことしか身に付かない」
「よく考えない人は誤ることが多い」

自尊力は、自らを尊重し、積極的になる力

台風19号接近に伴う12日（土）の営業について

平素はフィットプラスをご利用頂き、ありがとう
ございます。

この度、最大規模の台風19号の関東接近に伴い
皆様の安全を考慮し、12日（土）は臨時休業と
させて頂きます。

13日（日）については、台風の状況を見てホーム
ぺージにてお知らせいたします。

以上宜しくお願いします。

今のボディトレンドは健康な美しさ

一昔前、女性があこがれるスタイルと言えば…
スレンダーというより、どちらかと言えばかなり痩せて
いるのが良いような風潮がありました。

しかし最近は、身体の美しさのスタンダードが変化して
きたようです。
それはどのようなことかと言えば、ただ細いだけの体で
はなく、「筋肉で引き締まったメリハリ感のある身体」
が理想像となってきたことです。

体脂肪が極端に少ないが、筋肉も無く、不健康に見える
体ではなく、適度な脂肪と、美しく着いた筋肉があって
こそ、健康的で、メリハリのある美しい体と言えるで
しょう。

パリコレに出るようなモデルも、痩せすぎにNO!をだす
時代になりました。
フランスでは、痩せすぎモデルの活動を禁止する法律が
2017年に施行されたのです。

痩せていることが、女性の美しさの理想とするような
間違った基準が、行き過ぎたダイエットにつながって
しまう問題も引き起こしていました。

このような欧米での、痩せすぎを受け入れなくなった
こともあります。
また、フィットネスとして、トレーニングや筋トレが
一般化したこともあるでしょう。

このような欧米でのトレンドが、日本にも広まってきて
いるのは確かです。



今までの体重が軽いことを重視した、スレンダーな身体
は脂肪もないが、筋肉も無くメリハリがない状態です。

とは言え、ほとんどの女性は「痩せたね！」と言われた
ら喜びますね。
体重自体が標準値内であっても、「太った？」と言われ
たらきっと焦りますね。

そんなあなた、画一的な痩せ体型を求めるのではなく
自分の身体に自信をもって、健康的な美を追求していき
ましょう。


【自分の体型の満足度】

「あなたの理想の体型」について、ある調査では…

　①程よく筋肉がついて健康的な体　…　45％
　②細くて華奢な体　……………………… 29％
　③女らしい丸みのある体　……………　15％
　④アスリートのような筋肉質の体　…… 3％
　⑤その他

程よく筋肉がついて、健康的な体を理想とする女性が
約半分ですが、細くて華奢な体と答えた方が、3割と
なっています。

また、「自分の体型に対する満足度」の調査では…

　満足していない　……　85％
　満足している　………　15％

調査の数字でもわかるように、今の自分の体型に満足
している方は、そう多くはないでしょう。

何とかしたいと思いながらも、仕事や日常生活の忙しさ
に追われ、運動の時間が取れない方も多いです。

そんな忙しい女性たちが求める「理想の体を手に入れる
方法」はあるのでしょうか？




【基本に戻ろう】

「Rome was not built in a day」ローマは一日にして
成らず、という有名なことわざがあります。

ローマ帝国も、築くまでに約700年の歳月を費やしたと
あります。
何事も成し遂げるためには、長い時間と努力が必要です。
何の努力も無しに、短期間に完成するものはないという
ことです。

自分が望む理想の体をつくることも、このことわざに
通じますね。
今の人は、即効性を求める傾向にありますが、体を変え
るには、やはり時間がかかります。



【理想の体を手に入れるには】

程よく筋肉がついて引き締まった、メリハリ感のある
健康的な体を手に入れるには…

体を変えるには、体脂肪の調整と、筋肉の調整が必要
です。
つまり、食事の管理と運動を実施することです。

食事で摂取カロリーを減らすだけのダイエットは、筋肉
も落ちて、締まりのない身体になってしまいます。
筋肉量が減ると、疲れやすくなり、日常生活での活動量
も減ることにつながり、負のスパイラルに陥ってしまい
ます。

締まった体には、筋肉が必要です。
筋肉をつけることで、体力もつき行動的になります。
姿勢も良くなり、体のサイズも絞れます。


【習慣を変える】

例えば、「炭水化物の摂取を少し控えよう」「週2回は
ジムに行こう」と決めたら、次の日から実行することは
できるでしょう。
それが、3ヶ月、半年、1年と続けていくことで、それが
習慣となります。

なりたい体は、そのための良い習慣を継続することで
手に入れることができます。
まさに、ローマは一日にして成らずです。

「時間が無いから」は、自分に都合が良い言い訳です。
忙しくても、毎朝晩は歯磨きますね！お風呂も入り体を
洗いますね！　何事も習慣です。


　～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

皆さんも、できる範囲での運動習慣を身につけて、今の
ボディトレンドである「程よく筋肉がついてメリハリの
ある健康的な体」を目指しましょう。

フィットプラス・スタンプラリーの結果

7月中旬からスタートした、フィットプラス・スタンプ
ラリー「おくのほそ道を旅しよう」もついに9月30日の
最終日を迎えました。

あっと言う間の2ヶ月半！　過ぎてしまえば早いもので
季節は夏から秋に変わろうとしています。

皆さん、芭蕉の辿った道を巡る旅を楽しめましたでしょ
うか？
スタートの深川から、ゴールの大垣までの長い道のりで
したが、コツコツトレーニングを続けることで、見事に
ゴールインした方は８名でした。



ゴールした方には、ささやかなプレゼントを差し上げる
予定です。中身は？…それは開けてからのお楽しみです。





　　　～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～◦～

芭蕉が書いた紀行文は、「おくのほそ道」の他にも
「野ざらし紀行」「鹿島紀行」「笈（おい）の小文」
があります。
これで終わりではなく、新たな旅に出て句を詠む。

皆さんも、これでお終いではなく、新たな次の目標に
向かってトレーニングをスタートしましょう。


来年のスタンプラリーをお楽しみに！