人気ブログランキング | 話題のタグを見る
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

運動と食事で体重管理!体重を調整する王道は…

運動と食事で体重管理!体重を調整する王道は…_b0179402_11474736.jpg


理想を言えば、体重は筋肉量で増やし、余計な体脂
肪は減らしたいところですね。必要以上の体脂肪は
膝や足首の障害を発生しやすくなります。

体脂肪を減らすためには、脂肪燃焼系のプログラム
を組み脂肪燃焼を実践していきましょう。

そして、運動と合わせて、食事によるカロリー摂取
量にも配慮が必要です。


~~~~~~~~~~~~
食事管理
~~~~~~~~~~~~
主食である、ごはん・パン・いも類などの炭水化物
は、朝と昼にしっかり摂り、夜は活動しませんから
夕食は軽めに抑えましょう。

炭水化物は摂取量を抑え、タンパク質をしっかり摂
るようにしましょう。

脂肪組織にある『リポタンパクリパーゼ』と言う酵
素は、砂糖やブドウ糖を摂ると活性化し、血液中の
脂肪を脂肪細胞に貯蔵する働きを高めるそうです。

つまり、脂肪と砂糖を一緒に取ると、脂肪の蓄積に
絶好の状態になる訳です。

運動と食事で体重管理!体重を調整する王道は…_b0179402_10344983.jpg

~~~~~~~~~~~~
脂肪燃焼
~~~~~~~~~~~~
食事で脂肪摂取に歯止めをかけたら、運動で脂肪燃
焼を進んで行いましょう。脂肪燃焼は、運動の強度
によって消費量が変わります。

心拍数でいえば、最大心拍数の60~70%の心拍数で
30分程度続ける運動です。

軽いジョギングなどを30分間、それを1週間に3回程
度実行しましょう。つまり、週3回に30分程度の運
がおススメです。

運動を継続する事で、燃焼しやすい身体になります。
そして、忘れてならないのが筋トレです。筋トレは
基礎代謝をアップしますから! 



運動と食事で体重管理!体重を調整する王道は…_b0179402_12113422.jpg

トレーニングは 気まぐれでは意味がありません!
地道に継続する事が一番大事です。

結論として、体重調整の王道は、自分の体質を知り
着実に食事管理と運動の継続をすることですね。


毎日摂る食事も含めて、バランスの取れた栄養摂取
と運動の継続が健康な身体を作ります。


~~~~~~~~~~~~
夜遅い食事は太る
~~~~~~~~~~~~
その食事に関して、皆さんも聞いたことがあると思い
ますが ”夜遅く食べると太る!” と言われています。 
やはり寝る時刻に関わらず、夜遅く食べる事自体太
りやすいのです!
 
なぜなら、午後10時~深夜2時ごろの時間帯にたん
ぱく質のBMAL1が多く出て、脂肪を溜め込む指令
を出しているのです!

運動と食事で体重管理!体重を調整する王道は…_b0179402_10532740.jpg


~~~~~~~~~~~~
脂肪を蓄積させるBMAL1
~~~~~~~~~~~~
BML1は、脂肪を蓄積させる働きを持つたんぱく質
で体内時計をコントロールする働きもあり、脂肪を
蓄積する酵素を増加させます。

同じカロリーを摂取するとしても、遅い時間帯に摂
取すると、脂肪として蓄積しやすいことになります。

図を見てもお分かりの通り、BMAL1の量は時間によ
って変化します。

午後2時から3時が1番少なく、反対に午後10時以
降はかなり多くなります。


  ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

3度の食事をバランスよく摂り、適度に運動すること
で健康な毎日を送りましょう!


運動と食事で体重管理!体重を調整する王道は…_b0179402_11115981.jpg


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~
サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~



by fit-plus | 2012-02-17 11:17 | ダイエット
<< 古着交換会を楽しみ!タロット占... フィットプラス クリスマスパー... >>