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サーキットトレーニングでバランス力も鍛える!おすすめエクササイズ

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ちょっとの段差でつまずいたり、転んだりしていませんか。 
年齢とともに静的・動的な状況で姿勢を維持する筋力は
低下していきます。
バランス能力とは 静止している、または同的動作に
おいてどれだけ姿勢が維持できるか!ということですが
これは感覚・中枢指令・筋力などの要素によって決って
きます。


【バランストレーニング…】

フィットプラスのメンバーならご存知ですね 
トレーニングでも 重要なバランストレーニング!
筋肉は1つだけで動くのではなく 多くの筋肉が協調
しあって動きを作ります。
そんなバランス感覚を鍛えるエクササイズをご紹介
します。

①ステップ台を使ってのバランス!
 ステップ台にランジをしてから 素早く踏み込んだ
 脚をアップして 軸足に乗りバランスをとります。
 片足ずつ交互に各5回程度。
 上体はまっすぐに! 腹筋を締めて行いましょう。
 

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バランスをとるのは集中力が必要 顔も真剣です!
ステップ台がない場合は 床でランジをしてから
その足を戻してみましょう。




②ボードでのバランス!
 上体を前傾させ 片足でバランスをとります。
 挙げた脚はまっすぐ伸ばし 両手は前に伸ばし軸足は
 膝を少し曲げます。
 戻したら 反対の脚を上げ同様にやりましょう。

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バランストレーニングには バランスディスクや 
ボード、バランスボールなどを使い 不安定な支持面
で行うトレーニングもあります。

しかし 自分の足で立ちながら行う バランストレー
ニングは 身体の筋肉を全て使い 筋肉の協調性を
アップするために とても良いトレーニングです。

サーキットを回りながら 今回紹介した2つの動きの
バリエーションを取り入れて バランス力をアップ
しましょう!


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フィットプラスでは 時間帯によって集まるメンバーも
違いますが 夜は若手から熟年まで 様々な年齢層が
集まりトレーニングに励んでいます。
今夜も 20代から60?代までが トレーニングに汗を
流しました!






by fit-plus | 2012-07-21 11:27 | サーキットトレーニング
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