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フィットプラス三鷹+カフェ

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にっくき脂肪を減らすには

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いつの間にか ついてしまった脂肪! 
スカートがきつい! 
パンツが閉まらない!
気が付いた時には かなり体重オーバー!
そんなあなた 今のうちに何とかしないと○○
まっしぐらになってしまいます。


【なぜ体重が増えてしまったのかを知る】

体重が増えるには それなりの理由があるはずです。
例えば 仕事内容が変わって デスクワークになり
身体活動量が減ったり おやつを食べる癖がついたなど
体重が増えた理由があるはずです。 
まず大切なのは なぜ体重が増えたかをしっかり考えて
みましょう。

毎日の摂取カロリーを 実際に消費するカロリーより
100カロリー多く摂り続けたら 1ヶ月で3,000カロリー
脂肪に換算すると約300g 1年で4㎏程度体重が増加!
してしまいます。
100カロリーはリンゴ1個分程度ですから ちょっとの
油断が積もり積もると 体重はどんどん増えていく
ことになります。
 


【食生活の見直し】

憎い脂肪にサヨナラするためには  普段から心掛ける
ポイントがあります。
まず食生活を見直し 適正体重を維持しましょう。

◯ 1日3食を基本に 毎日同じ時間に食べましょう
◯ 夕食は控え目にし野菜を多く摂りましょう
◯ 油や食品の脂肪は控え目に
◯ 甘いものは食べ方に注意して 1日1回量を決めて
○主食、主菜、副菜を基本にしましょう
○欠食をなくす(欠食は脂肪をため込みやすくします)

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【消費エネルギーを増やす】

食生活を見直すと共に 日々の生活での消費エネルギーを
増やすことがダイエットの第1歩!
とり込むエネルギーより 消費するエネルギーを増やす
ことで 蓄積された脂肪を消費することができます。
運動しなければ 過剰なエネルギーは 体脂肪として
蓄積されます。


1㎏の脂肪を減らすために消費しなければならない
  エネルギー量は 7,200kcal です

◯ こまめに動きましょう 日常生活でも歩く、動く
◯ ストレスをためない
◯ 決めた曜日にしっかり運動をする


ダイエットを成功するためには 日常生活をどのように
過ごすかが大きく影響します。
まめに体を動かし カロリーを消費しましょう。

また 運動したから大丈夫とコンビニで菓子パンを
買って食べてしまったら カロリーはプラスになって
しまいます。

ちょっとした事が 太るもとや 痩せない原因に
なりますから 自分の日常生活を見直してみましょう。

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フィットプラスの スタンプラリーは9月まで
東海道五十三次の宿場をたどり 何処まで行けるか
楽しみながら トレーニングしましょう。

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by fit-plus | 2017-06-27 10:00 | ダイエット
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