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にっくき脂肪を減らすにはどうしたらよいの

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いつの間にかついてしまった脂肪! 
スカートがきつい! 
パンツが閉まらない!
気が付いた時には かなり体重オーバー!

そんなあなた 今のうちに何とかしないと○○
まっしぐらになってしまいます。


【なぜ体重が増えてしまったのかを知る】

体重が増えるには、それなりの理由があるはずです。
例えば、仕事内容が変わって、デスクワークになり
身体活動量が減ったり、おやつを食べる癖がついたなど
体重が増えた理由があるはずです。
 
まず大切なのは、なぜ体重が増えたかをしっかり考えて
みましょう。

毎日の摂取カロリーを、実際に消費するカロリーより
100カロリー多く摂り続けたら、1ヶ月で3,000カロ
リーのオーバー。
脂肪に換算すると約300g、1年で4㎏程度体重が増加
してしまいます。

100カロリーは、リンゴ1個分程度ですからちょっと
の油断が積もり積もると、体重はどんどん増えていく
ことになります。
 

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【食生活の見直し】

憎い脂肪にサヨナラするためには、普段から心掛ける
ポイントがあります。

まず、食生活を見直して適正体重を維持しましょう。

1、1日3食を基本に 毎日同じ時間に食べましょう
2.夕食は控え目にし野菜を多く摂りましょう
3.油や食品の脂肪は控え目に
4.甘いものは食べ方に注意して1日1回量を決めて
5.主食、主菜、副菜を基本にしましょう
6.欠食をなくす
  (欠食は脂肪をため込みやすくします)

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【消費エネルギーを増やす】

食生活を見直すと共に大切なのが、日々の生活での
消費エネルギーを増やすことが、ダイエットの第1歩
になります。

とり込むエネルギーより、消費するエネルギーを増や
すことで、蓄積された脂肪を消費することができます。
運動しなければ、過剰なエネルギーは体脂肪として
蓄積されます。

………………………………………………………………
 1㎏の脂肪を減らすために消費しなければならない
   エネルギー量は 7,200kcal です
………………………………………………………………

◯ こまめに動きましょう 日常生活でも歩く、動く
◯ ストレスをためない
◯ 決めた曜日にしっかり運動をする(習慣化する)


ダイエットを成功するためには、日常生活をどのよう
に過ごすかが、大きく影響します。
まめに体を動かし カロリーを消費しましょう。

また、運動したから大丈夫とコンビニで菓子パンを
買って食べてしまったら、カロリーはプラスになって
しまいます。

ちょっとしたことが、太るもとや 痩せない原因に
なります、自分の日常生活を見直してみましょう。


【ダイエット一口メモ】

軽い適度な運動は、空腹感が増します。
「運動するとお腹が空いて、つい食べ過ぎてしまい
ます」とよく聞きます。
健康的ですが、運動による食欲増進で、食べ過ぎて
しまう結果になりやすいのです。

反対に、きつい運動をしっかりやると、食欲は減退
します。
食べ過ぎを防ぐためにも、ややきつい運動を行い
ましょう。

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〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

フィットプラスの スタンプラリーは9月まで
東海道五十三次の宿場をたどり 何処まで行けるか
楽しみながら トレーニングしましょう。

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by fit-plus | 2017-06-27 10:00 | ダイエット
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