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フィットプラス三鷹+カフェ

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スクワットで脚の筋肉を強化

フィットプラスでのサーキットトレーニングには
脚の筋肉を強化するマシン 『スクワット』があり
大腿四頭筋、大臀筋を強化します。

マシンでのスクワット
マシンの名称は 『スクワット』

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今日は スクワットマシンを使わずに行う
バーベルスクワットを紹介します。

○ 足を肩幅に開きバーベルを担ぐ
○ 体重は両足に均等にのせる
○ イスに座るように股関節と膝を曲げ身体を沈める
○ 脊柱のカーブをキープし視線は前方に
○ 男性は大腿が床と平行になるまで行なうとよい

男性は15kgのバーベルを担いでスクワット
(フィットプラス特製簡易バーベル!)
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そこで正しいやり方を再チェックしましょう!

安全かつ効果的に行なうための注意ポイント

○ 下背部が丸くならないよう腰のアーチを保持する
○ 体幹を安定させるため腹筋を締めておく
○ 膝がつま先より出ない(膝を痛めやすい)
○ 顔は真っ直ぐ前を見る

※ 特に男性にオススメ ポイントは……
大腿四頭筋に異なる刺激を与えるためにスタンスを
変えてやってみましょう!

• ナロースタンス … 足幅を狭くすると難易度が上がる
• ワイドスタンス … 足幅を広くすると内転筋に効く

マシンでもウェイトを利用しても スクワットを行なう
場合の注意ポイントは同じです。

トレーニングになれたら バーベルスクワットも
試してみましょう。




by fit-plus | 2016-12-24 10:00 | サーキットトレーニング
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