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スクワットで脚の筋肉を強化しよう


スクワットで脚の筋肉を強化しよう_b0179402_11375957.jpg

スクワットは、下半身を鍛えるためにとても有効な
エクササイズです。通常は、自分の体のみを使って
行ったり、ダンベルやバーベルを用い負荷をプラス
して行います。


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スクワット
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フィットプラスでのサーキット・トレーニングにも
マシンの一つに、その名も 『スクワット』があり
大腿四頭筋、大臀筋を強化します。

マシンで行うスクワットであり、マシンの名称は
 『スクワット』

スクワットで脚の筋肉を強化しよう_b0179402_11451245.png
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バーベルを用いたスクワット
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今日は 、 スクワットマシンを使わずに行うバーベル
スクワットを紹介します。

○ 足を肩幅に開きバーベルを担ぐ
○ 体重は両足に均等にのせる
○ イスに座るように股関節と膝を曲げ身体を沈める
○ 脊柱のカーブをキープし視線は前方に
○ 男性は大腿が床と平行になるまで行なうとよい


写真の男性会員は15kgのバーベルを担いぎ、手首
には1㎏のリストウェイトをつけて、スクワット
(フィットプラス特製簡易バーベル!)

スクワットで脚の筋肉を強化しよう_b0179402_11493893.jpg


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スクワットのポイントは

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そこで正しいやり方を再チェックしましょう!

安全かつ効果的に行なうための注意ポイント

○ 下背部が丸くならないよう腰のアーチを保持する
○ 体幹を安定させるため腹筋を締めておく
○ 膝がつま先より出ない(膝を痛めやすい)
○ 顔は真っ直ぐ前を見る

◌ 腰から折っていくイメージで

※ 特に男性にオススメ ポイントは……
大腿四頭筋に異なる刺激を与えるためにスタンスを
変えてやってみましょう!

• ナロースタンス … 足幅を狭くすると難易度が上がる
• ワイドスタンス … 足幅を広くすると内転筋に効く

マシンでもウェイトを利用した場合でも スクワットを
行なう場合の注意ポイントは同じです。

皆さんも、トレーニングになれてきたら バーベルスク
ワットも試してみましょう。


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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

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by fit-plus | 2016-12-24 10:00 | サーキットトレーニング
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