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フィットプラス三鷹+カフェ

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筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は、筋トレといえばごく限られた特別な人たち
がやるという程度で、一般の人が筋トレすること自体は
あまり認識されていませんでした。

しかし現在は、運動の必要性も広く伝わり、スポーツ
施設も増えました。
それにつれ、健康に対する意識も広がり、筋トレも一般
化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

     …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
自分自身のトレーニングの目標を決めたり トレー
ニングのモチベーションの維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると、数ヶ月で筋力がアップ
したり、筋肉が太くなったりする効果を実感するでこと
でしょう。
これは、ある程度短期間でも感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで、もっと多く
の効果を得ることができます。

     ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は、見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に、体脂肪がつきやすくなります。
その結果、見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで、体型を整え、有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで、効率
よく無駄な体脂肪を減らし、引き締まった身体になる
ことが可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り、体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るということは、基礎代謝が減るといこと
になります。
皆さんもご存知でしょうが、基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく、太りやすくなります。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝も上がり、運動を
行った時のエネルギー消費量も増えるので、エネルギ
ーを短時間でより多く消費することができます。
つまり、痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると、お腹が前に
出て腰に負担をかけたり、背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く、腰痛や肩こりをおこし
たり、内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって、体幹周辺の筋力を強化する
ことで、正しい姿勢をキープする能力を高め、それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで、普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら、素早い身体の切り
返しや膝にかかる衝撃、そして同じ動きでの弊害を減ら
すことができます。

同じスポーツを長年やっている人は、筋肉の使い方に
偏りができ、筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで、腰痛などを引き起こす可能性もあるので 
使わない方も、しっかり筋力トレーニングすることが
大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは、年齢に関係なく生活習慣病の
予防、ダイエットや高齢者の生活能力の改善など、多く
の効果が明らかになっています。


運動には、有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば、ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで、筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば、歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に、瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは、脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方をバランス良く行うことで
シェイプアップされた、そして動けるカラダを目指し
ましょう。


フィットプラスでのトレーニングは、サーキットトレー
ニングですが、半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ
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