フィットプラスでは、サーキットトレーニングでの
有酸素運動用に、ボードとステップ台を用いています。
マシンとマシンの間に、これらを使い全身運動をしま
すが、 ステップ台は、いわゆる踏み台昇降運動です。
サーキット運動では、ステップ台での運動は30秒で
行い、次のマシンに移ります。
30秒では感じにくいでしょうが、このステップ台で
の運動効果は結構大きいのです。
その特徴は、昇降運動により大腿部の大きな筋群を
使うので下半身の強化になります。
◎大腿四頭筋
◎大臀筋
◎大腰筋
また、昇降運動を繰り返すことで、「脂肪燃焼」に
効果がある有酸素運動です。
【ステップエクササイズ】今回は、そのステップ台をメインに用いたレッスン
の紹介です。
ステップエクササイズは慣れです、何度かレッスン
に参加するうちに、体が動きを覚えてきます。
脳からの信号が、素早く筋肉につながるわけです。
基本は、誰でもできるエクササイズですから、何回
かレッスンに参加するうちに、その楽しさを感じて
いただけるでしょう。
では、そのステップエクササイズをする場合の注意
点を確認しましょう。
<ステップ代エクササイズの注意点>
◎立ち位置は、台から一足分開ける
◎つま先やかかとが、ステップ台からはみ出さない
ように台の中央に乗る
◎腰が引けないように、上体をまっすぐにキープする
◎ステップ台から降りるときは、つま先からついて
かかとと柔らかく降りる
あとはエイトビートの曲に乗り、楽しく動きましょう。
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ステップクラス ……………………………………………………
毎週土曜日の午後、ステップ台エクササイズをメイン
にした特別クラスを開催しています。
1時間半、みっちりステップのコンビネーションを楽
しみながら脂肪燃焼を目指します。
(7名限定のグループレッスンです。)
開催日:土曜日
時間:15:00~16:30
参加費:月4回2,000円
こちらも、体験レッスン受け付け中ですので1度
実際にお試しください。
1レッスンで結構な汗が出ますよ。
これは 昨年のクリスマスパーティのためのパフォー
マンスの練習風景です !
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
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