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フィットプラス三鷹+カフェ

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モンスターローラーで大胸筋を鍛える !腹筋割も割るぞ!

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これは、かなりキツイトレーニングのため男性向けです。
2個のローラーを用いてトレーニングします。
車輪がサイドに付いていて、バーを握って使います。


【効果がある部位】

大胸筋、三角筋、背筋腹筋、三頭筋等を鍛えます。

フィットプラスには普通の腹筋ローラーもありますが
このモンスターローラーは、腹筋と胸筋の両方 特に
胸筋をかなりの強度で鍛える事が出来ます。


【使用方法】

先ずローラーを握ります。
基本的には2個のローラーを両手で握ります。
膝をついた状態から、横や縦に押していきます。
初心者や筋力がまだ弱い方は膝をついた方が安全です。
 
①上体を真っ直ぐにキープし、ローラーを横へ開いて
 いきます。
 その時、肩より背中が下に落ちないように、腰が引け
 ないように注意しましょう。
 ある程度開いたら元に戻しますが、これがかなり
 キツイのです。

②同じ様に、ローラーを真っ直ぐ前に伸ばしていくと
 通常の腹筋ローラーと同様、腹筋に効きます。



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パッケージもすごいですが、ストッパーがついている
ので、止めることもできます。
モデルは、かなり筋トレ上級者ですから写真のようには
なかなかできないでしょう。


【注意点】

開いていったあと、戻す時にかなりの負荷が掛かるので
無理をしないで、徐々に慣らしてください。
下にマットなどを敷いた方が、滑らず安全にできます。

くれぐれも、キツイのでなれるまでは 膝をついて行い
ましょう !
息を止めずにお願いします。


なれて筋力も付いてきた場合は、膝をつかないで脚を
まっすぐにして行うと、脚にも効いてきます。

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by fit-plus | 2014-10-02 10:00 | 筋トレ
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