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フィットプラス三鷹+カフェ

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バランスディスクを用いた体幹トレーニングの紹介

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体幹トレーニングの一つとして、バランスディスクを
用いたトレーニング法の紹介です。

よくある体幹トレーニングを、バランスディスクを用い
て行います。

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<方法>

バランスディスクを2個用意します。

 ①四つん這いの姿勢になります。
 ②片方(右)の腕を前に伸ばし、反対(左)の脚を
  伸ばします。
 ③腹筋をしっかりしめて30秒キープします。
 ④伸ばした手と脚は、上体と同じ高さにまっすぐに。
 ⑤反対側も同じように行ってみましょう。  

ついている膝と手の下にバランスディスクを置きます。

<注意するポイント>
腹筋を締め、伸ばした手から足先までが一直線になる
ように30秒程度キープします。


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サーキットトレーニングの合間に、皆さんも試してみて
下さい。
姿勢改善や筋バランスの改善、ボディラインの改善と
なります。















by fit-plus | 2014-09-26 10:00 | フィットネス
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