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バランスディスクでバランス感覚を手に入れる


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サーキットトレーニングは「筋力トレーニング」と
「有酸素系トレーニング」を交互に行います。

そして、基礎筋力をつけながら、脂肪燃焼をめざし
ますが、トレーニングにはバランス感覚を養う要素
も大切です。


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バランスをとるには
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バランスの維持には…
 ●内耳からの情報
 ●足裏の感覚
 ●視覚情報
…の3点が働きます。

内耳からの情報は、頭の動きを脳に伝えます。
足裏は親指と小指の下とかかとの3点で、バランス
をとります。そして、視覚情報は、バランスをとる
助けになります。

試しに、片足で目をつぶってキープしてみて下さい。
視覚情報がいかに大切かわかります。


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バランスディスク
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スタジオには、バランストレーニングに役立つグッズ
が幾つかあります。

その一つが 【バランスディスク !】
名前の通り、バランス感覚を養うためにもってこいの
ツールです。種類はいろいろありますが、フィットプ
ラスにあるのはゴム製のまるい円盤形で、空気が入っ
ています。


【バランスディスクの使い方】

①使い方は色々ありますが、先ずは両足で乗ってみま
 しょう。

◎1つのバランスディスクに両足で乗る
◎2つのバランスディスクに片方ずつ乗せる

②片足で立ちながら、もう一方の足の膝を90度に
 曲げながら上げていきます。
 そのポーズをキープします。

③片足でバランスをとりながら、もう一方の足を
 前後に振ってみましょう。
 
④バランスディスクを2つ使い、乗りながら
 スクワットをします。
 ダンベルやフィットネスバーを用いてもよい
 ですね。

⑤片足でバランスディスクに乗り、もう一方の足を
 伸ばした状態で後ろに上げて、上体も前傾させ
 両手は、前に伸ばします。
 横から見たら、Tの字になるように!


どんな動きのバリエーションも、空気の移動で思わず
バランスを崩し、グラグラします。

ただ乗るから片足でバランスをとったり、 ディスクに
腰を乗せてV字バランス等 様々な利用法があります。

サーキットトレーニングに組み合わせて、実施して
みましょう。


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バランスディスクの効果は…
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●コアトレーニング…体幹の強化
●バランス能力のアップ
● シェイプアップ…脚の引き締め

脚の大腿と下腿の筋群を引締め、体幹部の筋群を強
化します。

バランスディスクのような、不安定な状態でバラン
スをとることで、筋肉が関連性をより効果的に発揮
し、バランス感覚を鍛え上げることができます。
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サーキットトレーニングの後 皆さんに試して
頂きました !

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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
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by fit-plus | 2014-08-31 10:00 | フィットネス
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