サーキットトレーニングは「筋力トレーニング」と
「有酸素系トレーニング」を交互に行います。
そして、基礎筋力をつけながら、脂肪燃焼をめざし
ますが、トレーニングにはバランス感覚を養う要素
も大切です。
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バランスをとるには
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バランスの維持には…
●内耳からの情報
●足裏の感覚
●視覚情報
…の3点が働きます。
内耳からの情報は、頭の動きを脳に伝えます。
足裏は親指と小指の下とかかとの3点で、バランス
をとります。そして、視覚情報は、バランスをとる
助けになります。
試しに、片足で目をつぶってキープしてみて下さい。
視覚情報がいかに大切かわかります。
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バランスディスク
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スタジオには、バランストレーニングに役立つグッズ
が幾つかあります。
その一つが 【バランスディスク !】
名前の通り、バランス感覚を養うためにもってこいの
ツールです。種類はいろいろありますが、フィットプ
ラスにあるのはゴム製のまるい円盤形で、空気が入っ
ています。
【バランスディスクの使い方】
①使い方は色々ありますが、先ずは両足で乗ってみま
しょう。
◎1つのバランスディスクに両足で乗る
◎2つのバランスディスクに片方ずつ乗せる
②片足で立ちながら、もう一方の足の膝を90度に
曲げながら上げていきます。
そのポーズをキープします。
③片足でバランスをとりながら、もう一方の足を
前後に振ってみましょう。
④バランスディスクを2つ使い、乗りながら
スクワットをします。
ダンベルやフィットネスバーを用いてもよい
ですね。
⑤片足でバランスディスクに乗り、もう一方の足を
伸ばした状態で後ろに上げて、上体も前傾させ
両手は、前に伸ばします。
横から見たら、Tの字になるように!
どんな動きのバリエーションも、空気の移動で思わず
バランスを崩し、グラグラします。
ただ乗るから片足でバランスをとったり、 ディスクに
腰を乗せてV字バランス等 様々な利用法があります。
サーキットトレーニングに組み合わせて、実施して
みましょう。
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バランスディスクの効果は…
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●コアトレーニング…体幹の強化
●バランス能力のアップ
● シェイプアップ…脚の引き締め
脚の大腿と下腿の筋群を引締め、体幹部の筋群を強
化します。
バランスディスクのような、不安定な状態でバラン
スをとることで、筋肉が関連性をより効果的に発揮
し、バランス感覚を鍛え上げることができます。
サーキットトレーニングの後 皆さんに試して
頂きました !
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ
ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/
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