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フィットプラス三鷹+カフェ

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男性が目指すシックスパックを作るには 腹筋と体脂肪の調整が必要


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土日の夜は、男性メンバー達が トレーニングに励んで
います。

30歳を過ぎて中年に近づくにつれ、やはり気になる
のはお腹回りでしょう !

腹筋を鍛えるエクササイズは、いろいろ有ります。
しかし、いくら一生懸命腹筋運動をやっても体脂肪
が減らなければ、シックスパックは出ません!

腹筋自体は大きな筋肉ではなく、うすい筋肉です。
筋肉の上に脂肪が乗っていれば、腹筋自体は体脂肪
の下に隠れてしまいます。


【シックスパックを作るには…】

①腹筋を鍛える 
②余分な体脂肪を落とす

この2点がポイントです。

①腹筋を鍛える
特にシックスパックに重要な筋肉は、「腹直筋」です。
この筋肉は、もともと平たく長い筋肉で、腱画が筋肉
を分けています。
それをシックスパックと呼んでいます。

この筋肉を鍛えることで、シックスパックがはっきり
してきます。

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②余分な脂肪を落とす
男性がシックスパックを目指すなら、まず体脂肪率は
15%以下を目標にしましょう。
さらに10%になると、シックスパックがハッキリと
確認できます。
男性も平均的な体脂肪率は、25%~30%の方が多い
ですから、15%まで落とすにはかなり努力が必要です。

体脂肪を減らすには、食事管理の徹底が不可欠です。
有酸素運動で、脂肪燃焼するより食事管理する方が
早く効果が出ます。

ただし無理な糖質制限は、体調を崩したり、継続する
ことが難しいです。


【腹筋エクササイズを行う場合の注意点】

腹筋を鍛えるエクササイズは、いろいろありますが
何をやるにしても、正しいフォームで 勢いをつけずに
ゆっくり確実に!行いましょう。

トレーニング初心者の方は、お腹が膨らんだ状態のまま
になりやすいので、腹筋を締める時に息を吐きながら
お腹の空気を抜いて行うように注意しましょう。

特に男性は、力まかせに勢いで行いがちですから、筋肉
を意識しながら行いましょう。

目指すはシックスパック ‼

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by fit-plus | 2014-08-05 10:00 | 筋トレ
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