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フィットプラス三鷹+カフェ

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サーキットトレーニングとストレッチ

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皆さんフィットプラスで、 サーキットトレーニング
する場合…
トレーニング前にはウォームアップのストレッチ
終了後はクールダウンのストレッチ
…は欠かせませんが、どんな運動でも ストレッチは
大切ですね。


【運動前のストレッチ】

運動前は、体温や筋肉の温度を上げ、柔軟性をアップし
関節の可動域を高める事が目的です。

それが、運動に適した身体の準備になり、怪我の予防
にもなります。

夏場は気温も高いので、軽めのストレッチでもOKです。
冬場は寒さで筋肉も硬くなっていますから、少し時間を
かけるとよいでしょう。


ですが、運動前のストッレチは、私の経験上 立った
まま行う、スタンディングストレッチをお勧めして
います。
体験レッスンでもそう説明していますが、床にすわった
状態や、横になってのストレッチは 身体がリラックス
してしまい、ゆっくり伸ばした筋肉は反対に反応が鈍く
なりパフォーマンスは下がってしまいす。


【運動後のストレッチ】

横になってゆっくりストレッチするのは、トレーニング
終了後がお勧めです。
ストレッチマットの上で、ゆっくりストレッチする
ことで、疲労物質が流れ気分もリラックスします。
それが クールダウンになる訳です。

ストレッチをゆっくり時間をかけてするのは、なかなか
できないのが実情と思いますが、時間に余裕がある時は
ゆっくりストレッチするとよいでしょう。

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フィットプラスでは、ストレッチをメインにしたクラス
も時々開催していますし、トレーニング中もその方に
合ったストレッチをアドバイスしていますので、何でも
遠慮なくリクエストして下さい。

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脚のストレッチにもってこいの こんなアイテムを利用
するのも GOOD ‼
ストレッチボードで、ふくらはぎなど脚の裏側の筋肉が
よくストレッチされますよ。

















by fit-plus | 2013-08-16 10:00 | サーキットトレーニング
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