ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

男性がサーキットトレーニングで体脂肪を5%減らす

b0179402_09503449.jpg


男性も30歳を過ぎると、お腹周りが気になりだす方が
多いですね。
フィットプラスの男性会員は ほとんどが30代!
仕事も忙しいし、運動から遠ざかっていた毎日から
週1〜2回フィットプラスでのトレーニングに参加し 
それぞれ自分に合ったトレーニング量で コツコツと
頑張っています。
その中で しっかりトレーニングで成果を出している
方を紹介します。


【トレーニングの成果】

トレーニングの成果を出している 男性のお一人で
昨年末入会の 男性会員のMさんの場合を紹介します。
 
土曜日と日曜日の 週2回のサーキットトレーニング
を継続して 5ヶ月で体脂肪が5%減の結果を出して
います。
体脂肪がマイナス5%ですから、かなり良い成果と
言えるでしょう。

例えば…体重70kgとして 
体脂肪30%だと → 体脂肪は 21kg
体脂肪25%だと → 体脂肪は 17.5kg
体脂肪20%だと → 体脂肪は 14㎏

上の例でみると 単純計算して体脂肪5%減ると脂肪量
が3.5kg減となります。


【トレーニング+食事管理】

もちろん 出した結果はトレーニングだけではなく
食事の管理を徹底してもらった結果です。

その食事のとり方は 夕食にポイントがあります …
◎夕食の炭水化物を抜くこと
◎夕食のタンパク質は納豆・豆腐など植物系で摂る
◎夕食に野菜は必ず摂る


完全糖質制限などはしないで 夕食のみ管理して
朝食・昼食は摂るが 油ものに注意してもらいました。
彼の場合は 体脂肪がやや多い点と 甘いものなどを
好むという嗜好があるので 食事管理は不可欠です。


b0179402_11585910.jpg


    体脂肪5%減らしたのは
          ⇩
食事管理+週2回のサーキットトレーニング



【男性の体脂肪量の平均は】

男性の体脂肪平均値は 15%~20%で 25%以上は
肥満とされます。


また脂肪 は全身の組織に存在していますが 男性の
場合女性に比べて 体脂肪より内臓脂肪量が多く脂肪
細胞の量は 女性より男性の方が少ないのです。
しかし男性も中年以降になると 腹部に加速的に集中
して脂肪が蓄積されます。
痩せていても お腹だけ出ている男性が多いのを見れば
この理由が分りますね。

b0179402_11481393.jpg

【サーキットトレーニング】

フィットプラスに入会される男性の中でも 大手の
フィットネスジムに 入会経験のある方も多いです。
しかし思うような結果も出ず 忙しくてなかなか
継続ができず 結局そのまま終ってしまう方も多い
です。

Mさんも やはり大手のジムに入会していたそうです。
しかしあまり結果も出ず終い。 
新たにフィットプラスで サーキットトレーニングに 
挑戦している訳ですが 土日限定にもかかわらず週2回
のトレーニングで しっかり結果が出せるのは 短時間
で効果が実感できるサーキットトレーニングのメリット
でしょう。

サーキットトレーニングは 時間のロスが少なく短時間で
効果を出しやすいトレーニングです。


b0179402_11401419.jpg

【男性が大手フィットネスジムに感じる不満は】

○最新のマシンがあるが使い方が難しそうで気後れする
○筋肉隆々の人の中では引け目を感じる
○競争意識があおられ自分のペースが保てない
○月会費が高く気軽に入会できない


【フィットプラスはこの点の真っ逆さまで…】

○基本30分トレーニング
○マシンは変わらず油圧式マシン8台
○ごく普通の会社勤めの方がほとんど
○自分のペースでできる
○時間制限があるので月会費は3,000円とお得


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

サーキットトレーニングのフィットプラスは 平日は
女性専用ですが、土日は男性の方にもトレーニングの
場を提供しています。


男性会員のMさんは今月の『8月31日までに3㎏
やせよう会』
にもエントリーしていますから
2ヶ月後には更なる成果を達成できるでしょう。

20130616-124313.jpg









by fit-plus | 2013-06-13 10:00 | サーキットトレーニング
<< 3キロ減量を目標に! やせよう... あなたは本当に太っているの?肥... >>