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「オーバーした体重を何とか減らしたい!」
「お腹の肉を何とかしたい!」
「ヒップアップしたい!」
「きれいな脚のラインをつくりたい!」
……等エクササイズの目標はさまざまですね。
目標は様々ですが、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。それを実行することによってこそ
プロポーションを変えることが可能になります。
骨格は変えられませんが、筋肉の付け方や、体脂肪を
調整することで、スタイルは変えることが可能です。
そこで、今回はヒップアップについて考えてみましょう。
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ヒップアップ
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人種的にも日本人は、ヒップが垂れやすいようです。
それではヒップアップのためには、どの筋肉をトレー
ニングすればよいのでしょうか…
ヒップラインをつくるメインの筋肉は「大殿筋」です。
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。
しかし、腰の横にある「中殿筋」も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 「中殿筋」をしっかりトレーニ
ングすることで、ウエストのくびれをつくるにも効果
があります。
*スクワットは
大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。
*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。
そしてどちらも「脚」そのものを引き締めますから
「脚」もきれいになりますね!
サーキットを回る時は、どこに効かせるかをしっか
り意識しながらマシンを使いましょう。
そして、キュッとしまったヒップを目指しましょう!
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