人気ブログランキング | 話題のタグを見る
ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

殿筋を鍛えてヒップアップ!そして美尻を目指す!

殿筋を鍛えてヒップアップ!そして美尻を目指す!_b0179402_11524147.jpg



「オーバーした体重を何とか減らしたい!」
「お腹の肉を何とかしたい!」
「ヒップアップしたい!」
「きれいな脚のラインをつくりたい!」


……等エクササイズの目標はさまざまですね。

目標は様々ですが、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。それを実行することによってこそ

プロポーションを変えることが可能になります。


骨格は変えられませんが、筋肉の付け方や、体脂肪を
調整することで、スタイルは変えることが可能です。
そこで、今回はヒップアップについて考えてみましょう。


ーーーーーーーーーーーーーー

ヒップアップ

ーーーーーーーーーーー


人種的にも日本人は、ヒップが垂れやすいようです。
それではヒップアップのためには、どの筋肉をトレー
ニングすればよいのでしょうか…

ヒップラインをつくるメインの筋肉は「大殿筋です。
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。


しかし、腰の横にある「中殿筋」も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 「中殿筋」をしっかりトレーニ
ングすることで、ウエストのくびれをつくるにも効果
があります。

殿筋を鍛えてヒップアップ!そして美尻を目指す!_b0179402_12181966.png

ーーーーーーーーーーーーーー
ヒップアップに役立つマシン
ーーーーーーーーーーーーーー
フィットプラスで使用するマシンで言えば、
「スクワット」
「コンパス」
が、ヒップのシェイプアップには欠かせません。

*スクワットは

大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。

*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。

そしてどちらも「脚」そのものを引き締めますから
「脚」もきれいになりますね!

サーキットを回る時は、どこに効かせるかをしっか

り意識しながらマシンを使いましょう。

そして、キュッとしまったヒップを目指しましょう!


~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~


サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
女性に役立つフィットネスノウハウ

ホームページもご覧ください
http://fit-plus.jp/

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~















by fit-plus | 2013-05-11 10:00 | サーキットトレーニング
<< 20代女性が50代女性に負ける... ステップエクササイズは脳にも効果あり >>