ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

ウェストのくびれをつくる2つの要素


b0179402_15445471.jpg

女性ならウェストのサイズは 特に気になる部分でも
ありますね。
ウェストのくびれをつくるには… 腹筋運動だけしても
くびれは出来ません。
お腹まわりの脂肪をとることと 同時に締めるための
腹筋を鍛える この2つがポイントです。


【腹筋運動】

皆さん腹筋と言うと 一般的な仰向けで横になり手を頭
に添え 膝を立てたところで 上体を上げる腹筋運動を
思いつくでしょうが その腹筋には… 
 腹直筋
 腹斜筋
 腹横筋
…の3つがあります。

普通の腹筋運動で鍛えているのは お腹の前に縦に長く
ある腹直筋です(いわゆるよく言うシックスパック)。


b0179402_15191579.jpg



ポイント①
【ウエストのくびれのためには…】

腹筋エクササイズを皆さんに案内する場合は 腹直筋
腹斜筋、腹横筋の3つを鍛える腹筋運動をして頂いて
いますが ウェストのくびれを作るには 腹斜筋と
腹横筋を鍛える必要があります。


ポイント②
【脂肪を燃焼させなければ…】


体脂肪が多いと くびれが出来る筈はありませんね 
余分な体脂肪を燃焼し 腹筋を鍛えてこそくびれも
手に入るという事です。
そのためには 有酸素系の運動をしっかりやる事で
脂肪を燃焼させましょう。





【ツイスターでくびれをつくる】

サーキットトレーニングでは このウェストのくびれ
に効果的なマシンが 『ツイスター』です。
ツイスターは 腹斜筋をメインに使いますからウェスト
のくびれを目指す方にはもってこいのマシンです。

b0179402_15101874.png




【ツイスターを使う場合のポイントは…】

①腹筋をしっかり締めた(きつーいパンツを無理にはく

 時のようにお腹をへこませる)状態で。
②ウェストから上の上半身を 左右に同じくらいひねる。
③バーを握った腕に力を入れず 腹斜筋で上体をひねる。

ツイスターをしっかり使ってウェストのくびれを手に

入れましょう!




ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-02-15 12:04 | サーキットトレーニング
<< お手玉で脳も体も活性化 トレーニングの努力を無駄にしな... >>