ウェストのくびれをつくる2つの要素

女性ならウェストのサイズは　特に気になる部分でも

ありますね。
ウェストのくびれをつくるには…　腹筋運動だけしても

くびれは出来ません。
お腹まわりの脂肪をとることと　同時に締めるための
腹筋を鍛える　この2つがポイントです。

【腹筋運動】

皆さん腹筋と言うと　一般的な仰向けで横になり手を頭

に添え　膝を立てたところで　上体を上げる腹筋運動を

思いつくでしょうが　その腹筋には…　
　腹直筋
　腹斜筋

　腹横筋
…の3つがあります。

普通の腹筋運動で鍛えているのは　お腹の前に縦に長く

ある腹直筋です（いわゆるよく言うシックスパック）。

ポイント①
【ウエストのくびれのためには…】

腹筋エクササイズを皆さんに案内する場合は　腹直筋

腹斜筋、腹横筋の3つを鍛える腹筋運動をして頂いて

いますが　ウェストのくびれを作るには　腹斜筋と

腹横筋を鍛える必要があります。


ポイント②
【脂肪を燃焼させなければ…】

体脂肪が多いと　くびれが出来る筈はありませんね　

余分な体脂肪を燃焼し　腹筋を鍛えてこそくびれも
手に入るという事です。
そのためには　有酸素系の運動をしっかりやる事で
脂肪を燃焼させましょう。

【ツイスターでくびれをつくる】

サーキットトレーニングでは　このウェストのくびれ
に効果的なマシンが　『ツイスター』です。
ツイスターは　腹斜筋をメインに使いますからウェスト
のくびれを目指す方にはもってこいのマシンです。

【ツイスターを使う場合のポイントは…】

①腹筋をしっかり締めた（きつーいパンツを無理にはく

　時のようにお腹をへこませる）状態で。
②ウェストから上の上半身を　左右に同じくらいひねる。
③バーを握った腕に力を入れず　腹斜筋で上体をひねる。

ツイスターをしっかり使ってウェストのくびれを手に

入れましょう！

ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/