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運動時は膝とつま先の向きを揃えて!正しく足を使いましょう


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いつもは、何気なく歩いていたり、走ったりしてい
ますが、その時使うのが脚です。
脚でも特に、膝に不安をかかえる方も多いようです。

膝は、肘関節と同様に中間関節と呼ばれ、股関節と
足関節の調整をしています。
と言うことは、股関節や足関節の影響を受けやすい
ことになります。

そこで、足の使い方について考えてみましょう。
あなたの足の使い方は大丈夫でしょうか?
正しい使い方で、膝に負担をかけないようチェック
しましょう。


【脚関節のアライメント】

脚関節のアライメントを見てみると、構造的に違い
があります。

【О脚・X脚】
両足を揃えて立った姿勢で、膝の位置を見た場合に
両膝が、指2本以上離れている場合をО脚 (内反膝)
と言います。
反対に、両膝は揃っているが、内くるぶしが指2本
以上離れている場合をX脚(外反膝)と呼ばれます。

【内反膝】
内反膝(O脚)は日本人に特に多く見られ、膝関節
の内側にストレスが掛かります。
その結果、内側の軟骨がすり減りやすくなります。
その逆の側には、靭帯が引き伸ばされることで痛み
が出ることもあります。
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【外反膝】
外反膝(X脚)は欧米人に多く、膝関節の外側にスト
レスが掛かり、内側に隙間ができる分靭帯が伸ばされ
痛みが出やすくなります。
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【内股 ガニ股は膝痛のもと】

膝のアライメントに注意しましょう!

足先だけを外側や内側に向けると、膝や足関節に負担
がかかります。
常に膝頭が、足の人差し指の方に向いているよう意識
しましょう。
すると、膝にかかる力が均等になり、膝関節の一部に
負担がかかるのを防ぎ膝が安定します。

膝は、ひねりにとても弱いので、膝とつま先を同じ向
きにして運動することが大切です。

そして、膝を曲げる場合の膝と足首の位置にも注意が
必要です。
膝が足首より大きく前に出てしまうと、膝関節に負担
がかかるので、膝に何らかの問題がある場合は、膝が
足首より前に出ないようにしましょう。

「歩く」「走」「スクワット」 などの運動をする場合
は常に膝とつま先の方向が、 同じ向きにあるこことを
チェックしましょう。

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【腿の筋肉をストレッチしましょう】
腿の前(大腿四頭筋)後ろ(ハムストリングス)の
筋肉が硬くなると、膝が痛くなる場合があります。
また 腰の横(中臀筋など)の筋肉も影響しますから
ストレッチを心掛ける事も大切です。

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【筋力をつけましょう】


筋力が弱いと、支える力が十分に働かないので腰ま
わりを含め、脚の筋肉の強化が必要です。
日本人に多いO脚気味の方は、内転筋群のトレーニ
ングをしましょう。

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【おススメのマシン】

◎レッグカール  大腿四頭筋・ハムストリングス
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◎コンパス    内転筋・中殿筋・外側広筋・腸脛靭帯
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普段の生活でも、運動をする場合でも、自分の脚が 
どういう状態かを知ることも大事です。
鏡の前に真っすぐ立って、自分の脚のアライメント
を確認してみましょう。

関節を痛めないためにも、きれいな脚のラインのた
めにも正しく足を使いましょう。

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by fit-plus | 2017-06-20 10:00 | フィットネス
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