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マラソン後の体調管理は休養と栄養が必要です!

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1月に開催された東京マラソンに、実はフィット
プラス
メンバーの男女2名が出場しました。

お二人共無事完走されましたが、やはりフルマラ
ソンを走った後は、かなりの疲労感があったよう
です。

【フルマラソン後の体調管理は大切】

回復の早い遅いは、遺伝的要因も関係しているそ
うですが、フルマラソン後に、身体が回復する迄
には通常2週間くらいはかかると言われています。

なので、2〜3週間は回復の期間として、できる

限り休養し、栄養のある食事を摂ることが重要です。


【フルマラソン後の体に及ぼす影響】

【筋肉】
2週間は、炎症と筋繊維の壊死が見られ、筋力と持
久力の低下が明らかで、回復までに2週間が必要。

【細胞】
フルマラソン後は、細胞が傷つき 完全に回復するに
は7〜10日程度かかる。

【免疫系】
フルマラソン後は、著しく免疫力が落ちるので 風邪
やインフルエンザにかかりやすくなる。
3日程度は低下したままので、できる限り休養し栄養
のある食事を摂る。

マラソン後の体調管理は休養と栄養が必要です!_b0179402_12144395.jpg

現在は、お二人とも元気にサーキットトレーニング
を継続されています。

どんなスポーツをするにもサーキットトレーニング
は、ベースのトレーニングになります。

偏りの無い基本トレーニングとして、皆さんもしっ
かり継続しましょう。


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by fit-plus | 2017-03-18 10:00 | フィットネス
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