ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

マラソン後の体調管理は休養と栄養が必要です!

b0179402_01002091.jpg


1月に開催された東京マラソンに 実はフィットプラス
メンバー男女2名が出場しました。

お二人共無事完走されましたが、やはりフルマラソン
を走った後は かなりの疲労感があったようです。

そのフルマラソンを終えた後の体調管理は大切!

回復の早い遅いは、遺伝的要因も関係しているそう
ですが フルマラソン後 身体が回復する迄には通常
2週間くらいはかかるので 2〜3週間は回復期間と
して できる限り休養し 栄養ある食事を摂ることが
重要です。

【フルマラソン後の身体に及ぼす影響】

【筋肉】
2週間は炎症と筋繊維の壊死が見られ 筋力と持久力の
低下が明らかで 回復までに2週間が必要。

【細胞】
フルマラソン後は 細胞が傷つき 完全に回復するには
7〜10日程度かかる。

【免疫系】
フルマラソン後は 著しく免疫力が落ちるので 風邪
やインフルエンザにかかりやすくなる。
3日程度は低下したままので できる限り休養し栄養の
ある食事を摂る。

b0179402_12144395.jpg

現在 お二人共 元気にサーキットトレーニングを
継続されています。

どんなスポーツをするにも サーキットトレーニングは
ベースになります 偏りの無い 基本トレーニングとして
皆さんもしっかり継続しましょう。








by fit-plus | 2017-03-18 10:00 | フィットネス
<< あなたの首大丈夫ですか!姿勢の... サーキットトレーニングはアメリ... >>