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あなたの足の痛みの原因は?足のトラブルと運動

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一般的に、足で気になる問題はいろいろあります。
どちらかと言うと、女性の方が多いようです。
例えば…

 ◎長時間歩くと足が痛い
 ◎慢性腰痛がある
 ◎痛みで好きな靴がはけない
 ◎足に合った靴がなかなか無い

…などの悩みをお持ちの方も多いのではないでしょ
 うか。

女性で多いのが、外反母趾やタコですが、その他に
も、以下のようなトラブルを抱えている方も多いよ
うです。ひどくなると、痛みも伴ってきます。

例えば …
 ◎扁平足
 ◎足底筋膜炎
 ◎外反母趾
 ◎タコ・ウオノメ・角質化
 ◎靴の踵の減りが非対称
…… など

ーーーーーーーーー
偏平足
ーーーーーーーーー
足裏のアーチがない状態を偏平足といいます。
基本的に、足裏のアーチを作る筋肉は、前脛骨筋
群が大きく関与していますが、足裏の筋肉の衰え
もアーチが低下する原因になります。

アーチが無くなると、かかとが内側に倒れ、靭帯
が引き伸ばされ炎症や緩みを生じやすくなります。

前脛骨筋群 足の背屈・内反・足底アーチの維持
      (歩行や走行時のクッションの役割)

<原因>
長時間の歩行や立ち仕事による足裏の筋肉の疲労
や筋肉や靭帯の衰えなどが考えられます。
しかし、これらの筋肉が影響しているか、遺伝的
なものか、医学界でも原因は立証されていないの
が現状です。

<改善法>
対策としては、タオルギャザー運動があります。
また、靴のヒールは3センチ程度にし、インソー
ルなどで、アーチをサポートしましょう。 

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<足裏のアーチ>
土踏まずのアーチは、歩く時や走る時の衝撃を吸収
する役割があり、体重移動をスムーズにする働きが
あります。

足裏には、3つのアーチがあります。
 ①内側アーチ
 ②外側アーチ
 ③前側アーチ

皆さん踵だけで歩いてみて下さい、結構な衝撃が感
じられるでしょう。
この衝撃を「3つの足裏のアーチ」がクッションの
役目となって和らげているのです。

そして、歩行時の推進力がこのアーチの働きで増幅
され、けり出しの力がスムーズに働きます。
結果、体重移動や脚のけり出しをスムーズにします。


ーーーーーーーーー
足底筋膜炎
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足底筋の断裂や炎症により、かかと周辺に痛みが発
生します。
朝起きた時に土踏まずが痛んだり、運動をすると痛
みが出ます。

<原因>
足底筋膜炎は、縦のアーチの低下により、足の筋膜
に負担がかかり炎症を起こします。
マラソンなどで足を酷使すると発症しやすく、薄い
靴底のシューズも原因になります。
また、長時間の立ち仕事や肥満でも発症する可能性
があります。

<改善法>
対策としては、足底筋のストレッチやアイシングを
しましょう。
アーチサポートやヒールの装具を利用して、縦のア
ーチをサポートすると良いでしょう。
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ーーーーーーーーー
外反母趾
ーーーーーーーーー
外反母趾とは、足の親指の付け根が小指の方に曲が
っていく足のアライメントの障害です。
進行すると、親指についている筋肉の働きで、親指
の付け根が、外側に押し出されます。

足裏の筋肉が弱った人が、ハイヒールや先のとがっ
た靴を履くことによって、親指や小指が圧迫されて
変形します。
特に女性の場合は、外反母趾と偏平足の併発が多く
みられます。

横アーチの崩れによって、足指の付け根周辺にタコ
ができやすくなります。
女性の足の問題で1番多いのが、この外反母趾では
ないでしょうか。
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<原因>
原因は、靴などの環境要因、遺伝的要因、筋力の弱
さなどが考えられますが。

<改善法>
対策としては、テーピング、インソール、靴の加工
などでアーチのサポートをして、痛みを軽減しまし
ょう。
そして、靴を選ぶ場合は中央が親指寄りのものを選
びましょう。

指先を閉じたり開いたりする運動や、親指にゴムな
どを掛け、お互いに引っ張る運動などで、変形の進
みを防止しましょう。
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以上は、普段よく聞く足に関する症状であり、よく
発症する症状です。
その他にも症状としてはありますが、基本的な原因
としては、姿勢のアンバランス、足自体の問題やサ
イズの合わない靴 などです。


【素足で歩いてみましょう】
歩く時は、かかとからつき外側から土踏まずと反対
の小指側がつき、親指の方に向かいます。
地面をけった状態で、推進力を得て浮いた足を前に
出して前進します。

着地した時には、片足に体重がかかるので、その衝
撃は大きいのが分ります。
その衝撃を、アーチがバネの役割をして和らげてい
ます。
たまには、裸足でじっくり歩くことをして、足裏に
かかる体重の移動を、感じるのも良いかもしれませ
んね。

足の指を、1本1本丁寧にマッサージしましょう。
足の指の意識も大切ですね。
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【足のトラブルを防ぐために】

トレーニングにおいて注意したいのは、足裏全体に
バランス良く体重を乗せる事です。

特に 親指、小指、踵のの3点でしっかり踏みます。

足指が浮いてしまう、外側に体重がかかるなど自
分では なかなか気がつかないクセが、全身のバラ
ンスを崩してしまうので、一度確認してみましょう!

昔の日本人は、靴ではなく下駄やぞうりを履いて
いました。
鼻緒に足の指を入れてはくので、親指や足裏の筋
肉の強化になっていたのです。
靴を履くようになって、これらの足に関する問題
が出てきたのではないでしょうか。

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 …フィットプラスメンバーの可愛いソックス…
普通のソックスもありますが、2本指ソックスや5本
指ソックスなどさまざまです。
スポーツシューズも5本指のシューズがありますね。
5本指ソックスは、指の感覚を得やすいです。

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by fit-plus | 2017-02-18 10:00 | 健康
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