例えば …
◎扁平足
◎足底筋膜炎
◎外反母趾
◎タコ・ウオノメ・角質化
◎靴の踵の減りが非対称
…… など
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偏平足
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足裏のアーチがない状態を偏平足といいます。
基本的に、足裏のアーチを作る筋肉は、前脛骨筋
群が大きく関与していますが、足裏の筋肉の衰え
もアーチが低下する原因になります。
アーチが無くなると、かかとが内側に倒れ、靭帯
が引き伸ばされ炎症や緩みを生じやすくなります。
前脛骨筋群 足の背屈・内反・足底アーチの維持
(歩行や走行時のクッションの役割)
<原因>
長時間の歩行や立ち仕事による足裏の筋肉の疲労
や筋肉や靭帯の衰えなどが考えられます。
しかし、これらの筋肉が影響しているか、遺伝的
なものか、医学界でも原因は立証されていないの
が現状です。
<改善法>
対策としては、タオルギャザー運動があります。
また、靴のヒールは3センチ程度にし、インソー
ルなどで、アーチをサポートしましょう。
<足裏のアーチ>土踏まずのアーチは、歩く時や走る時の衝撃を吸収
する役割があり、体重移動をスムーズにする働きが
あります。
足裏には、3つのアーチがあります。
①内側アーチ
②外側アーチ
③前側アーチ
皆さん踵だけで歩いてみて下さい、結構な衝撃が感
じられるでしょう。
この衝撃を「3つの足裏のアーチ」がクッションの
役目となって和らげているのです。
そして、歩行時の推進力がこのアーチの働きで増幅
され、けり出しの力がスムーズに働きます。
結果、体重移動や脚のけり出しをスムーズにします。
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足底筋膜炎ーーーーーーーーー
足底筋の断裂や炎症により、かかと周辺に痛みが発
生します。
朝起きた時に土踏まずが痛んだり、運動をすると痛
みが出ます。
<原因>足底筋膜炎は、縦のアーチの低下により、足の筋膜
に負担がかかり炎症を起こします。
マラソンなどで足を酷使すると発症しやすく、薄い
靴底のシューズも原因になります。
また、長時間の立ち仕事や肥満でも発症する可能性
があります。
<改善法>対策としては、足底筋のストレッチやアイシングを
しましょう。
アーチサポートやヒールの装具を利用して、縦のア
ーチをサポートすると良いでしょう。
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外反母趾ーーーーーーーーー
外反母趾とは、足の親指の付け根が小指の方に曲が
っていく足のアライメントの障害です。
進行すると、親指についている筋肉の働きで、親指
の付け根が、外側に押し出されます。
足裏の筋肉が弱った人が、ハイヒールや先のとがっ
た靴を履くことによって、親指や小指が圧迫されて
変形します。
特に女性の場合は、外反母趾と偏平足の併発が多く
みられます。
横アーチの崩れによって、足指の付け根周辺にタコ
ができやすくなります。
女性の足の問題で1番多いのが、この外反母趾では
ないでしょうか。
<原因>
原因は、靴などの環境要因、遺伝的要因、筋力の弱
さなどが考えられますが。
<改善法>対策としては、テーピング、インソール、靴の加工
などでアーチのサポートをして、痛みを軽減しまし
ょう。
そして、靴を選ぶ場合は中央が親指寄りのものを選
びましょう。
指先を閉じたり開いたりする運動や、親指にゴムな
どを掛け、お互いに引っ張る運動などで、変形の進
みを防止しましょう。
以上は、普段よく聞く足に関する症状であり、よく
発症する症状です。
その他にも症状としてはありますが、基本的な原因
としては、姿勢のアンバランス、足自体の問題やサ
イズの合わない靴 などです。
【素足で歩いてみましょう】
歩く時は、かかとからつき外側から土踏まずと反対
の小指側がつき、親指の方に向かいます。
地面をけった状態で、推進力を得て浮いた足を前に
出して前進します。
着地した時には、片足に体重がかかるので、その衝
撃は大きいのが分ります。
その衝撃を、アーチがバネの役割をして和らげてい
ます。
たまには、裸足でじっくり歩くことをして、足裏に
かかる体重の移動を、感じるのも良いかもしれませ
んね。
足の指を、1本1本丁寧にマッサージしましょう。
足の指の意識も大切ですね。
【足のトラブルを防ぐために】
トレーニングにおいて注意したいのは、足裏全体に
バランス良く体重を乗せる事です。
特に 親指、小指、踵のの3点でしっかり踏みます。
足指が浮いてしまう、外側に体重がかかるなど自
分では なかなか気がつかないクセが、全身のバラ
ンスを崩してしまうので、一度確認してみましょう!
昔の日本人は、靴ではなく下駄やぞうりを履いて
いました。
鼻緒に足の指を入れてはくので、親指や足裏の筋
肉の強化になっていたのです。
靴を履くようになって、これらの足に関する問題
が出てきたのではないでしょうか。
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普通のソックスもありますが、2本指ソックスや5本
指ソックスなどさまざまです。
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