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体幹を意識して身体を使おう!

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体幹って何ですか…… ?
体幹がたいせつ…と言いますがなんのことでしょう?
体幹は、人間が二足歩行になったことで、背骨が地面
から垂直になり、重力と闘う事が必要になりました。


【体幹とは】

体幹とは、 広義では四肢以外の胴体部分、狭義では
腹部周辺を指します。
簡単に言えば、お腹まわりの腹腔部分と思って下さい。
筋肉でいえば…
 
 ◎腹横筋
 ◎多裂筋
 ◎骨盤底筋群
 ◎横隔膜

などの体幹深層筋で、内臓を支えると共に、背骨も
支えています。


【体幹の働き】

①内臓を所定の位置に収める
 胃腸、肺、心臓などの臓器が正常に働き、機能する
 よう保護している。

②姿勢の維持
 姿勢を維持し、体幹の動きを行います。
 その筋肉群は…

 ◎脊柱起立筋
 ◎腰方形筋
 ◎腹直筋
 ◎外腹斜筋
 ◎腹斜筋
 
脊柱起立筋や腹直筋は、抗重力筋と言われていて 
直立姿勢を保持する働きがあります。


【体幹の筋力の重要性】

腹圧を高めるための筋群が弱いと、腰部を支える筋力
が低下して、慢性的な腰痛や坐骨神経痛などを引き
起こす原因にもなります。

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【体幹コンディショニング】
体幹コンディショニングって……?
腹部周辺の筋群…  
特に深層筋群(腹横筋・多裂筋・骨盤底筋)をしっかり
鍛え、身体の軸を意識することで、正しいバランスで
身体活動を行なうためのエクササイズです。

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<体幹強化のメリット>

①骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、内臓が支えられ
 ポッコリお腹が改善される。

②体幹と言うくらいですから、体の幹を鍛えることで
 姿勢の改善されます。

③ボディラインが美しく整います。

④体幹の安定は、スポーツでのフォームの安定や、全て
 の運動にプラスになります。


<正しい姿勢の意識を持つ>

最近は『体幹』と言うことばが、健康情報での一種の
ブームになっていますが、この『体幹を鍛える』は昔
から、身体を使う場合には必ずやるべきトレーニングの
なかの一つです。

これだけを取り上げて、体幹を鍛えて◯◯とか、体幹が
全てのような記事が、雑誌などに載っています。

確かに体幹は大事ですが、体幹を含めた全身をバランス
よく鍛え、使っていくのがトレーニングです。

また体幹を鍛えても、自分自身で正しい姿勢の意識を
持たないと、筋力はあるけれど、それが生かされてい
ないと言うことになります。

体幹もしっかり鍛え、正しい姿勢を意識することで
キレイな姿勢が作られ、腰痛予防にもなる訳です。




















by fit-plus | 2017-01-07 10:00 | フィットネス
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