痩せたいと、ダイエットやトレーニングをしている
方は多いことでしょう。
痩せる=体脂肪を減らして細くなるイメージでしょ
うが、今年は単に痩せる…では無く「ボディメイク」
を目指してみませんか!
全身をバランス良く整えて、メリハリのあるボディ
ラインを作り上げることを目標に「ボディメイク」
のためのエクササイズをしましょう。
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ボディメイクとは
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フィットネス関係はもちろんのこと、エステやサプ
リメントなど、広い業界でもこの「ボディメイク」
という言葉を目にするようになりました。
エステやサプリではなく、自分のカラダを自分で作
り上げること。つまり、余分な体脂肪を減らし筋肉
をつけて整えていくこと。
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ボディメイクに必要なことは何か?
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そのために必要なのは、筋肉トレーニングです。
筋肉トレーニングによって、メリハリのあるカラダ
を目指します。
食事の摂取量を減らす、ダイエットだけを一生懸命
やっても、脂肪と共に大切な筋肉も落ちてしまいま
すから。ボディのメリハリは筋肉から生まれます。
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女性が目指すカラダは
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多くの女性が目指すのは、しなやかできりっと締ま
ったバランスの取れたボディラインでしょう。
そのためには、それなりの「食事管理」も必要です。
食事の管理は、けっして太すぎない、強く引き締ま
った筋肉をつけながら余分な脂肪を落とし、しなや
かに動くカラダをつくるための第2の要素です。
偏ったダイエットでは、筋肉はつきません。筋肉に
必要なたんぱく質をしっかり摂りながら、バランス
よく栄養素をとりましょう。
「何は食べない」ではなく「何を食べる」かを考えて
食品を選びましょう。
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おススメのボディメイクエクササイズ
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マシンやダンベルなどの器具を用いて筋トレする場
合は、太い筋肉ではなく、細く締まった筋肉をつけ
るために重すぎない負荷で、回数を多くやるような
トレーニング法がおススメです。
フロアに横になってやるエクササイズも、自分の体
重を負荷にして(自重運動)やるので、道具もいら
ないし、自宅でも気楽に取り組めます。
それから、立って行うバランス系エクササイズや捻
りが入った動きなどを摂りいれましょう。
ランジなども下半身の筋肉をしっかり使うのでとて
も有効なエクササイズです。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
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