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ダンスで身体の軸をとるには何が必要か


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ダンスを始めたばかりの初心者の皆さんは、両足で
ルルベするだけでもグラグラしてしまいますね。

かかとが上がっただけでそうですから、片足で立つ
なんて! ましてやそのままルルベするなんて至難
の業かもしれません。
 
でもダンスでは、踊るためには片足でのバランス力
が必要になります。

パッセをするにも、バットマンをするにも、そして
ターンするのも片足で軸をとり、上体がブレないよ
うしっかりと立つ必要があるからです。


【軸をとるには何が必要】

軸をとるポイントは、筋肉を体の中心に向かって締
める、そして引き上げることです。

まず、軸をとるためには腹筋をしめて身体を引き上
げます。そして、身体の中心に1本の棒が通っている
(レッスンでは軸と言いますが)と思ってください。

ダンスで身体の軸をとるには何が必要か_b0179402_11255840.jpg
例えて言うなら、焼き鳥の串です。
軸となる棒が、縦に身体を貫いているイメージをし
てみましょう!

体の中心軸がしっかりあると、ルルベもキープでき
ターンもブレずにまわることができます。

重力によって、身体が下に落ちようとするのを筋肉
と言う動力モーターで、引き上げているのです。

ダンスで身体の軸をとるには何が必要か_b0179402_18022213.jpg




【軸がブレてしまうのは】

◎体を締める筋力が弱い
◎引き上げができていない
◎膝がゆるんでいる
◎ガチガチに身体に力が入ってしまう
◎身体の前と後ろの筋バランスが悪い

などが考えられますね。

ダンスでは片足で様々な動きをしますから、それに
対応できる強い筋力が必要になります。

ただし、どの筋肉だけ強ければよい…というわけで
はなく、全身の筋力バランスが整っていないと身体
はブレやすくなってしまいます。

そして、余計な力が入らないようにしましょう。
全身ガチガチに固めてしまうと、身体は動かなくな
ってしまいますよ。
ダンスで身体の軸をとるには何が必要か_b0179402_19332871.jpg

①背筋と腹筋
 骨盤の上にある上体を支えるには、腹筋と背筋の
 筋力が必要です。

 しかし、腹筋ばかり強いと、軸は前に倒れやすく
 なり、反対にに背筋が強すぎると、軸は後ろに倒
 れやすくなります。ですから、身体の前面と背面
 の筋バランスは大切です。


②骨盤周りの筋肉
 骨盤まわりの筋肉は、股関節動作に関わりますか
 ら、骨盤まわりの筋肉が弱い人は、片足で立つと
 骨盤も傾いてしまい身体はおのずと傾きます。

 レッスン中もタンジュをすると骨盤が一緒に動い
 てしまう方がいます。
 これは骨盤まわりの筋群が弱い(使えていない)
 ということです。
 
 また、街を歩いていると腰を振りながら歩いてい
 る人を見かける事があります。これは中心軸が身
 体の真ん中になく、軸が左右にブレてしまってい
 るからです。
 
 このような歩き方をする人も骨盤が安定していな
 い訳です。

③足の筋肉
 足は、上半身を支えながら足の裏でしっかり床を
 押す力が必要です。

 床をしっかり踏むことで膝も伸び、それが上半身の
 引き上げにつながってきます。


【やるべきこと】

ダンスエクササイズには、筋力をつけるための筋肉
トレーニングも組み込まれています。

それらをしっかりこなし、自分の弱いところを知り
そこを強化することが必要です。

そして、しっかり筋肉を使いながら身体の中心を引
き上げましょう。

骨盤はからだの中心で、軸をしっかりとるには背中
や腹筋も一緒に働いている事をお忘れなく。

最後に
理屈もいろいろありますが、何度も挑戦することです。
身体が軸を覚えるまで、何度も何度も繰り返しやって
みましょう。

すると、ある時、フッとできる瞬間があります。
そしたらしめたものです!身体が(筋肉)軸を覚えた
のです!


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~


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ダンスを踊る身体は、竜巻のように上体を巻き込み
ながら引き上げ 天に向かってエネルギーを巻き上
げる力が必要なのです。

そして 感性も磨いてください!
ダンスは感性を大切に踊りたいものです。


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by fit-plus | 2018-04-23 12:14 | ダンス
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