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年齢を感じたら アンチエイジングを考えよう

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いつまでも若くいたい…
健康で長生きしたい…
介護予防…

加齢とともに気になる肌のたるみやしわ、そして身体は
たるみ、お腹はせり出すという気になる変化は確かに
あります。
とは言え、いつまでも若くいたいし、人からも若く見ら
れたいと思うのが女心ですね。

アンチエイジングと言っても、年代や環境によって人
それぞれ違うでしょう。
また、アンチエイジングに関しての情報や、健康食品
などが氾濫し、自分にとって何が良くて何が必要な物か
の判断も難しいところです。

それではエイジング(加齢)について考えてみましょう


【年齢と共に全身の機能やホルモン分泌
 基礎代謝などが低下します】



これは、ある程度避けて通れないものですが、生活習慣
をより良いものに変える事で、エイジングを遅くする
ことは可能です。

つまり、年齢に合った生活のしかたや食事に変えていく
ことがポイントです。


悪い生活習慣を続ける事でその影響が
 年齢と共に身体に現れる】

 
偏った食生活や運動不足などが積み重なり、その結果
が身体に現れます。
つまりエイジングが加速する訳です。

その1つが肥満で、特に問題なのがメタボリックシンド
ロームですが、見た目も悪いうえ動脈硬化や糖尿病など
の生活習慣病のリスクが高まります。
男性は特に要注意ですね!

運動不足は、筋力低下を加速させてしまいます。
加齢の影響をうけやすい骨と関節を守り、代謝を上げ
るためにも、年齢に合った運動をすることで、筋力の
低下を防ぎましょう。

アンチエイジングの為には、悪い習慣をやめ良い習慣を
身につけ、今から対策をしましょう。




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【運動から見た問題は筋肉量の低下!】

身体活動が低下すると、筋肉量が減少して身体の老化を
加速させます。
筋肉量の低下と言えばサルコペニアですが、原因は加齢
と運動不足によって、廃用性筋委縮が進むことです。

また運動不足は、骨密度の減少も加速させます。
オステオペニアと言う言葉もありますが、運動はこの
オステオペニアの予防にもなります。

オステオペニア=骨密度の減少や骨の石灰化した状態

筋肉は、使わなければどんどん細くなってしまう…
つまり身体活動量の低下が、サルコペニアを招く!

昔に比べ、現在は便利な暮らしと共に、体を使わなく
なりました。
意識して筋肉を鍛えることをしないと、サルコペニア
まっしぐらになってしまいます。

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【筋肉をつけてアンチエイジング】

筋肉をつけることで、引き締まったボディラインを
キープできるうえ、そのスタイルは若々しく見えます。
男女とも40歳を過ぎるころから、筋肉量の減少が多く
なりますから筋肉を鍛えることで…

 ◎きれいな姿勢をキープ
 ◎肥満の防止
 ◎転倒予防
 ◎骨密度低下の防止
 ◎肩こり腰痛の予防

などが可能です。
姿勢が整うだけでも、自分に自信がつきますね、それに
よって、行動力もついてきます。
体力気力が充実した毎日を送ることこそ、アンチエイジ
ングにつながります。

20代から30代
若いからと安心してはいけません、デスクワークで筋肉
が衰えて、体型もピンチ! の人も…

40代~50代
そろそろ身体に変化が出て来る頃です。
更年期障害の影響も出る年代です。 
背中や腰、ひざの不調を感じるころでもあります。
衰えがちな下半身を強化しましょう。

60代~70代
エイジングに個人差が大きく出る頃です!
体力や知力も衰えてくる年代ですから、頭を柔らかく
保つよう好奇心を持ち続けましょう。
そして、しっかり運動して筋肉の貯金をしましょう。

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今からしっかり運動することで、若さをキープして快適
で活動的な毎日を送りましょう。
老化を遅らせるためには、悪い環境を変えることを実行
しましょう。

何かに頼らず、自分でできることから対策しましょう
それこそが、アンチエイジングです。














by fit-plus | 2018-05-09 11:07 | 健康
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