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マシンを正しく使って 理想の身体をつくろう

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マシンを使ってトレーニングをする場合 その目的は
筋肉強化だったり シェイプアップだったりでしょう。
マシントレーニングによって その効果が得られること
は確かな事実です。

しかし そのほかにもメリットがある事もお忘れなく!
マシントレーニングによって鍛えられた筋肉は…

◎骨や関節を保護し怪我の予防になる。

◎基礎代謝量が増加し 有酸素系の運動をした時の
 脂肪燃焼効果をアップさせる。



【マシントレーニングのポイント】

①マシントレーニングを行う場合には『明確な目的』
 をもち それを頭にしっかり入れて行いましょう。

②正しいフォームを守り目的の筋肉を意識しましょう。

③呼吸を止めずに行いますが 重りを調整して使う普通
 のマシンの場合は 力を入れる時息を吐き 戻す時に
 吸いますが 油圧式マシンの場合は 通常の呼吸で行
 いましょう。

④軽いウォーミングアップから始め 最後はクール
 ダウンのストレッチを忘れずに。


マシントレーニングは 意識の集中が大切で 意識の
持ち方次第で 効果の出方が違ってしまいます。
ぼーっとしたり 他のことを考えながらはだめですね。


【サーキットトレーニングでのマシン】

サーキットトレーニングで使われるマシンは 油圧式
マシンです。
重りの調整をする必要が無いので 動作スピードが重要
なポイントになります。

①負荷はマシンを動かす速さで決まる
 ゆっくりだと軽く反応 早く動かせば重く反応
 します。
 きついと感じる速さを キープして行いましょう。

②効率よく筋トレ出来る 
 押す時と引く時の両方に抵抗が掛かります。
 主動筋と拮抗筋が 交互に収縮し効率よく筋トレが
 できます。
 引く時と押す時を同じスピードで行いましょう。

③姿勢を正しく肩に余計な力が入らないように
 スクワットマシン以外は 座面に座って行いますが
 腹筋を締め 肩の力を抜き グリップを握る時に 
 余計な力が入らないようにしましょう。


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【マシントレーニング5つの原則】


①全面性の原則
 体力には筋力・持久力・心肺機能・柔軟性・免疫力
 など要素はいろいろありますが これらがバランス
 よく鍛えられてこそ 健康体力が得られるのです。
 マシントレーニングは全身の筋肉をまんべんなく使う
 事で鍛えられる。

②意識性の原則
 マシントレーニングは 目的意識を持ちどこの筋肉を
 強化しているかを 意識しながら行う。
 この意識の持ち方で効果は大きく違ってくる。

③漸進性の原則
 日常で使う力より強い力を使うが原則で 慣れてきた
 らより強い力を使うよう徐々にレベルを高めていく
 ことが重要です。

④反復性の原則
 体力の向上には 運動を継続する事が不可欠ですが
 休養も大切です。
 休養することで より強い筋肉が手に入ります。
 疲れが残ったままでは トレーニング効果は
 落ちます。

⑤個別性の原則
 個人個人で 体調や体力も違います。
 年齢や性別、体調などを考慮しながら 無理のない
 トレーニングを行いましょう。













































































by fit-plus | 2018-05-26 13:04 | サーキットトレーニング
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