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女性がキレイに痩せるには!筋肉が必要不可欠です

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痩せたいと思う女性の多くは、食事を抜いたり糖質を
カットしたりと、ダイエットをする方が多いです。
しかし、きれいに痩せるためや、それをキープするため
には、筋肉量が重要な要素となります。

なぜかと言えば、筋肉量が増える事で基礎代謝も高まり
エネルギー消費も高くなるからです。

キレイという事からいえば、身体の機能もアップして
肌つやも良くなり、ポロポーションもきれいになるので 
筋肉量に注目する事が大切になります。


【体重より体脂肪の量を考えましょう】

脂肪と筋肉を比べると、脂肪より筋肉の方が重いのです。
実際にトレーニングしても「ぜんぜん体重が減らない」
という状況もありますが、トレーニングで筋肉量が増え
れば、体重の変化が無くても、実際は体脂肪は減って
いるので、その違いは、見た目の違いになって表れて
いるはずです。

同じ1㎏でも脂肪の方が体積が大きいので、体重50㎏で
筋肉量の多いの人と、筋肉量の少ない人では、見た目の
サイズに違いがでてきます。

つまり筋肉量の多い人の方が締まって見えるわけです。
体重が軽くても、体脂肪が30%なんて人もいますから!

体重だけで判断するのは間違いです。
体重ではなく体脂肪率をしっかり確認しましょう。

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【自分の筋肉量を知る】

キレイな体を目指すなら まず自分の筋肉量を知り
ましょう。
筋肉量を知ることで どこを強化する必要があるか 
ダイエットをした方が良いかの目標が決まります。

◎自分の筋肉率を算出してみよう

 ① 体脂肪量  体重×体脂肪率
 ② 徐脂肪体重 体重-体脂肪量
 ③ 筋肉量   徐脂肪体重÷2
 ④ 筋肉率   筋肉量÷体重

女性の筋肉量の平均を見てみましょう

  20代 …  39%
  30代 …  37%
  40代 …  33%
  50代 …  30%
  60代 …  26%
  70代 …  23%

あくまで平均値ですが 年齢が上がれば上がるほど
筋肉量は低下していきますが。
ご自分の年齢と比較して より低い場合は筋トレを
することにより 筋肉を強化する必要があります。


【筋肉1㎏の消費カロリー】

筋肉が1キログラム増えると、1日の基礎代謝が13
カロリー増えるそうです。

1日の活動で、筋肉が増えていれば、それなりに消費
カロリーもアップしますから、これが積み重なれば
ダイエットにつながりますね。


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by fit-plus | 2018-06-07 11:25 | 筋トレ
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