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女性がキレイに痩せるには!筋肉が必要不可欠です

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痩せたいと思う女性の多くは 食事を抜いたり糖質を
カットしたりとダイエットをする方が多いです。
しかし きれいに痩せるためやそれをキープするため
には筋肉量が重要な要素となります。

なぜかと言えば 筋肉量が増える事で基礎代謝も高まり
エネルギー消費も高くなるからです。
キレイという事からいえば 身体の機能もアップし
肌つやも良くなり ポロポーションもきれいになるので 
筋肉量に注目する事が大切になります。


【体重より体脂肪の量を考えましょう】

脂肪と筋肉を比べると 脂肪より筋肉の方が重いので
トレーニングしても 体重が減らないという状況も
ありますが トレーニングで筋肉量が増えれば 体重の
変化が無くても 実際は体脂肪は減っているので見た目
の違いになって表れているはずです。

同じ1㎏でも脂肪の方が体積が大きいので 体重50㎏で
筋肉量の多いの人と 筋肉量の少ない人では 見た目の
サイズに違いがでてきます。
つまり筋肉量の多い人の方が締まって見えるわけです。
体重が軽くても 体脂肪が30%なんて人もいますから!

体重だけで判断するのは間違いで 体重ではなく体脂肪
率をしっかり確認しましょう。

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【自分の筋肉量を知る】

キレイな体を目指すなら まず自分の筋肉量を知り
ましょう。
筋肉量を知ることで どこを強化する必要があるか 
ダイエットをした方が良いかの目標が決まります。

◎自分の筋肉率を算出してみよう

 ① 体脂肪量  体重×体脂肪率
 ② 徐脂肪体重 体重-体脂肪量
 ③ 筋肉量   徐脂肪体重÷2
 ④ 筋肉率   筋肉量÷体重

女性の筋肉量の平均を見てみましょう

  20代 …  39%
  30代 …  37%
  40代 …  33%
  50代 …  30%
  60代 …  26%
  70代 …  23%

あくまで平均値ですが 年齢が上がれば上がるほど
筋肉量は低下していきますが。
ご自分の年齢と比較して より低い場合は筋トレを
することにより 筋肉を強化する必要があります。


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by fit-plus | 2018-06-07 11:25 | 筋トレ
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