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肩こりに悩む女性は男性の2倍!肩こり予防エクササイズの紹介

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女性は男性に比べ、肩こり症に悩む方が多くその数
字は男性の約2倍に及びます。
なぜかと言えば、やはり女性は筋持久力が弱いため
でしょう。


【肩こり症とは】

肩こり症とは、肩を含み首や腕のこわばり、コリ、
痛みなどの不快感を感じることの総称を言います。

日常生活で。自覚が無くても姿勢保持のために様々
な筋肉が活動しています。
その筋肉が、使い過ぎによって筋肉が収縮するため
周辺の血管が圧迫され、血流も悪くなります。
重い頭部を支える僧帽筋、肩甲挙筋、脊柱起立筋な
どが、持続的に収縮を強いられるため、結果肩こり
となる訳です。


【僧帽筋】

僧帽筋はもともと頭部にあり、「エラ」を動かす筋
肉であったが、進化と共に下に移動してきたとも言
われています。
いわゆる肩の凝りは、この筋肉から来ています。

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図を見てもわかるように、僧帽筋は上部にあたる頭
の後ろの頸椎から始まり、肩のあたりの中部、そし
て背中の半分辺りの下部まで伸びています。
頭とつながっていることで、僧帽筋は緊張しやすい
のです。
なぜかと言えば、私たちは頭が前に出ていたり、前
に倒れている状態が多いことで、僧帽筋が緊張を強
いられているからです。
この緊張が続けば、おのずと筋肉は硬直してしまい
ます。


【肩こりを予防するためには】

肩こりの原因である「血流」の悪化を改善すること
が大切になります。
そのためには、血流が悪くなった筋肉に収縮と弛緩
を繰り返すエクササイズを行うことで、血流を増加
させ筋肉のコリをることができます。

また予防対策として… 
◎同じ作業を1時間以上続けない
◎作業の合間に10分~15分の休憩を入れる


【おススメエクササイズ】

女性は男性に比べ肩や腕などの筋力が弱い分、筋肉
が凝りやすい訳です。
肩まわりの骨格筋を強化するには、僧帽筋などと共
に肩からつながっている、腕を使うエクササイズも
重要です。
腕を使う事で、肩まわりの筋肉を使う事になります。


マシンによるエクササイズ…
  
                                    ◎ショルダープレス

 
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  ………………………………………………………

 ◎ラットロウ

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  ………………………………………………………

 ◎バタフライ
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  ………………………………………………………

ダンベルによるエクササイズ…

◎フロントレイズ
ダンベルを両手に持ち、手の甲を前に向けてそこか
らまっすぐ前の、肩の高さまで上げていきます。
(肩より上に上げ過ぎないように注意)

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◎サイドレイズ
同じくダンベルを両手に持ち、手の甲を横に向けて
肩の高さまで横に上げていきます。

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◎ショルダーシュラッグ

ダンベルを両手に持ち、腕は下げたまま肩の上げ
下げを行います。
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 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

マシンやダンベルなどにより、肩や頭部を支える筋群
(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋・脊柱起立筋など)を強化
します。
ただし、筋力よりも筋持久力をつけたい方は、あまり
重くないダンベルで、回数を多く連続してやってみま
しょう。


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 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

筋力をつけることで 肩こりの予防をしましょう。
固まった筋肉を動かすことで 筋の緊張を取り滑らか
に動く肩まわりを手に入れましょう。
首や肩をリラックスすることで 身体全体が解放され
ますよ。
 
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by fit-plus | 2018-07-14 12:48 | フィットネス
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