ダンスに限らず、身体を使うスポーツなどを普段か
ら長期間にわたりやっている方で、今まで思い通り
に動いてくれた筋肉が、ある時から動きが悪くなっ
たり、痛みを覚えたりすることがありませんか。
そんな時は、その症状をどうとらえるかが重要です。
それは筋肉が、何かをアピールしているからです。
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筋肉の独り言
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痛みのサインは筋疲労から…
<痛みのサイン>
連日の激しい練習や運動、それから精神的疲労など
が溜まると、今まで自分の意思通りに動いてくれて
いた筋肉が、自分の不具合のある部位を痛みなどに
よってアピールしてきます。
しかし、その本人が鈍感(失礼)で、そのサインに
気が付かないと、身体はもっと違う表現をして知ら
せてきます。
筋肉が発信しているサインをしっかり感じることが
必要です。 そのサインに気が付かないまま、何も
対処をしないで続けると、筋肉はストライキを起こ
してしまいます。
<筋疲労>疲労した筋肉には疲労物質が蓄積され、筋肉の働き
が低下して動きが制限され、思うようなパフォーマ
ンスができなくなります。
普通に運動している方は、ここまでになってしまう
ことはまれとは思いますが、自分の身体を思い通り
最大限に使うためには…
◎自分の身体に敏感になりましょう。
◎普段から筋肉の声をしっかり聴きましょう。
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身体が美しく動くには
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身体は全部連動して動きます。骨格も同じで、肩
・肩甲骨・鎖骨につながって腕の動きとなります。
また、骨盤・脊柱などが脚の動きとつながり、一つ
の動きをつくります。
それぞれの部位が、正しい動きをすることでダンス
を踊るという一連の動きが成り立ちます。
身体が美しくしなやかに動くためには…
◎バランスの整った骨格
◎柔らかく柔軟な筋肉
◎神経の連絡がスムーズに行われる …によってダンスは美しく力強く表現できるのです。
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骨格はくせを映す鏡
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何かの動きをする場合、「右はやりやすいけど反対
の左の方がやりにくい」とか、「右足は上がるけど
左が上がらない」などの違いを感じたことはありま
せんか。
人間の身体は …
◎前後のバランス
◎左右のバランス
◎上下のバランス
以上のような点が整っていてこそ、ダンスのような
早い動きや激しい動きに耐えられるわけです。
しかし、怪我や日常生活での癖などで、骨格や筋肉
のアンバランスがあるまま、様々な動きをすること
で骨格の歪みが大きくなり、動きにも影響が出てき
ます。
骨格のバランスが整っていると、筋肉も柔軟性に富
み、正しく美しい動きができます。バランスの悪くなった骨格は、正常に位置に戻ろう
と筋肉に負担をかけます。
反対に筋肉が凝り固まると、周りの組織を引っ張り
骨格に影響を与えます。
筋肉、骨格は連動して動くからです。
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柔軟な筋肉を維持する
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◎トレッチ
◎休養
◎正しいトレーニング
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<ストレッチ>
使った筋肉は、元の状態に戻すようにストレッチを
しましょう。
ストレッチをする時も、自分の身体をよく理解しな
がら、筋肉のサインを感じながら行うと効果的です。
例えば、伸びにくい方と伸びやすい方があったら伸
びにくい方の筋肉が、固くなって拘縮している可能
性があります。
伸びにくい方を時間をかけて、ゆっくり伸ばしてい
きましょう。
<休養>そして時には休養して筋肉を休ませてあげましょう。
わずかな筋肉疲労でも、それが日々蓄積していくと
ある日、大きな症状として出る可能性もあります。
また、あまりに疲労がたまり、硬くなりすぎた筋肉
はストレッチしても緩まなくなっています。
日頃から疲労をためないよう、しっかり筋肉を休ま
せることも大切です。
<正しいトレーニング>間違った身体の使い方をしていると、筋肉を正しく
使えていないため、筋肉に悪い癖がつき、その結果
骨格をゆがめる原因にもなります。
正しい筋肉の使い方を身につけるよう心掛けましょう。
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自分の身体(筋肉)に敏感になりましょう。
身体は、常に身体の情報をあなた自身に発信しています。
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サーキットトレーニング「フィットプラス三鷹駅前店」
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