痩せたいと思う女性(男性)が 先ずトライするのが
ダイエットですね。
大切なのは 食事の悪い癖を直して正しいダイエット
にチャレンジしましょう。
【食習慣について】食習慣は個人個人でかなり違い 自分ではそれが普通
と思っていても 客観的にみるとかなり偏っていたり
します。
自分なりにダイエットをしても結果が出ない人も…
そこには間違った食習慣の問題点が見えてきます。
食習慣 ①食べ方(早食い・大食い・夜のドカ食い)
②嗜好(炭水化物好き・甘いもの・ファスト
フードがやめられない)
③付き合い(飲み会・食事会が多い)
④忙しい毎日(遅い夕食・ストレス食い)
⑤チョイチョイ食べ(仕事中のつまみ食い等)
………………
①食べ方………………
◎早食いしてませんか… 太っている人は、だいたい早食いの人が多い!
脳が満腹を感じる前にたくさん食べてしまうから
です。
これを防ぐにはよくかむことですが、よくかむた
めには根菜類、きのこ、海藻などよく噛まないと
食べられないものを摂りいれ、食材の選び方や切
り方など、調理法を工夫しましょう。
◎ドカ食いしますか… 空腹を感じてから、次の食事までの時間が長いと
摂取したものをしっかり吸収してしまいます。
空腹が長いと一度にたくさん食べ過ぎてしまい易
いですね。
ドカ食いは肥満のもとと思いましょう。
どんぶり物やラーメン麺なども、どっと食べて
しまいやすいのでゆっくり食べる習慣を。
◎夜の食べ過ぎしていませんか… 夜は寝るだけですから、夜遅くの食事や夕食で食べ
過ぎると摂取したカロリーは、しっかり身体に脂肪
となって蓄積されてしまいます。
理想は、朝・昼はしっかり食べ、夕食は軽めが良い
のですが、夜は食物繊維が多い野菜たっぷりの汁物
などでお腹を満足させ、炭水化物や油ものは控えめ
にしましょう。
………………
②嗜好………………
◎炭水化物系が好きですか…
炭水化物が太る訳ではなく、炭水化物の摂り過ぎ
が肥満になる訳で、他の物でも食べ過ぎれば脂肪
となり身体についてしまいます。
お米なら雑穀米などに変え、お茶椀は小さめに!
ダイエット中は、炭水化物の摂取量に注意!
全てはバランスですから野菜やタンパク質と組み
合わせて、運動量の少ない方は摂る量を調整しま
しょう。
◎甘いものが無いとイライラしますか…
甘いものはくせになります。
食べる場合は量と回数に注意 スナック系は止ま
らなくなりますから、サイズが小さいもの・高価
なものにして量を減らしましょう。
ナッツやチーズなどがおススメです。
◎ハンバーガー大好きでよく食べますか…
手軽に食事がとれるので便利ですが、高カロリー
と高脂質になりやすいので注意。
ハンバーガーとポテトなんて、ダブル炭水化物で
ダイエットには最悪です。
◎野菜は嫌いですか…
1日の野菜の摂取量の基準は、生でしたら両手に
山盛りの量が必要です。
スープに入れたり、茹でたり、蒸したりすると量
が減るので多めに摂る事ができます。
食物繊維は血糖値の上昇を抑えますし、便秘予防
にもなりダイエットには欠かせません。
コンビニでサラダを買っても良いので、毎回食事
で摂りたいですね。
………………
③付き合い
………………
◎夜の飲み会が多いですか…
お酒と揚げ物はおつまみとして相性抜群ですが
これが曲者、カロリーオーバーとなりやすい!
低脂質・低カロリーの物を選びましょう。
つまみでカロリー摂取して、シメで炭水化物も
要注意。
毎週のように飲み会がある方もダイエットには
キケンな状況です。
…………………
④忙しい
…………………
◎ストレス食いをしがちですか…
仕事でのストレスを飲食で発散する人は多いです。
そんな人がダイエットを始めると、ダイエットが
ストレスになり、ドカ食いになったりします。
ストレス発散になるものや集中できる事を見つけ
ましょう!
そんな時は、軽めの運動もおすすめです。
◎食事時間がバラバラですか…
忙しさに紛れ欠食したり菓子パンなどで間に合わ
せたりは、栄養バランスも悪くなり身体もカロリ
ーを取り込みやすくなります。
◎外食やお弁当が多いですか… 外食もお弁当も揚げ物などが多く、野菜は申し訳
程度でカロリーが高くなりがちです。
焼き魚や野菜の煮つけなど、バランスを考えて選
びましょう。
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⑤チョイチョイ食べ
………………………………
◎コンビニでつい余計な食品を買ってしまう…
買い物ついでに、つい目についたお菓子やソフト
ドリンクに手が伸びてしまう!
菓子パンやデニッシュ系は高カロリーです、ソフ
トドリンクも糖分がたくさん入っているものが多
いので注意が必要。
◎オフィスで差し入れのお菓子を毎日食べている…
これけっこう多いですね! 差入れのお菓子系は
糖質と脂質の混合物と思って手を出さないように。
◎甘い飲み物を飲む習慣がある…
缶コーヒーやジュースなどは、思っている以上に
糖分が多く含まれています。
甘いものは習慣になってしまいますから、飲むな
らお茶やミネラルウオーターなど、カロリーの無
いものを選びましょう。
いくら食事に気を付けても痩せない原因になって
しまいます。
◎暇だとつい何か食べてしまう…
暇な時って 不思議とおなかが空くんですね!
お菓子をつまみ食いする前に身体を動かして、スト
レッチなどするか外に出て散歩しましょう。
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食習慣は 10人いたら10人違いがあるでしょう。
体重管理が必要な方は まず自分の食習慣を見直し
できるところから 改善していきましょう。
1日200㎉減らすと(ごはん軽く1杯分)
1ヶ月で 200㎉×30=6000㎉
1年で 6,000㎉×12=72,000㎉
単純計算すると10kg減量できることになります。
基本は…
3食決まった時間に食べる
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを考える
よく噛む 食を楽しむ
身体に必要なものを考えて摂る(余計なものは摂らない)
ですかね。
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