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あなたが痩せられない食習慣5つの原因

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痩せたいと思う女性(男性)が 先ずトライするのが
ダイエットですね。
大切なのは 食事の悪い癖を直して正しいダイエット
にチャレンジしましょう。


【食習慣について】

食習慣は個人個人でかなり違い 自分ではそれが普通
と思っていても 客観的にみるとかなり偏っていたり
します。
自分なりにダイエットをしても結果が出ない人も…
そこには間違った食習慣の問題点が見えてきます。



食習慣 ①食べ方(早食い・大食い・夜のドカ食い)
    ②嗜好(炭水化物好き・甘いもの・ファスト
        フードがやめられない)
    ③付き合い(飲み会・食事会が多い)
    ④忙しい毎日(遅い夕食・ストレス食い)
    ⑤チョイチョイ食べ(仕事中のつまみ食い等)


………………
①食べ方
………………

◎早食いしてませんか…

 太っている人は、だいたい早食いの人が多い!
 脳が満腹を感じる前にたくさん食べてしまうから
 です。
 これを防ぐにはよくかむことですが、よくかむた
 めには根菜類、きのこ、海藻などよく噛まないと
 食べられないものを摂りいれ、食材の選び方や切
 り方など、調理法を工夫しましょう。

◎ドカ食いしますか…
 空腹を感じてから、次の食事までの時間が長いと
 摂取したものをしっかり吸収してしまいます。
 空腹が長いと一度にたくさん食べ過ぎてしまい易
 いですね。
 ドカ食いは肥満のもとと思いましょう。
 どんぶり物やラーメン麺なども、どっと食べて
 しまいやすいのでゆっくり食べる習慣を。

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◎夜の食べ過ぎしていませんか…

 夜は寝るだけですから、夜遅くの食事や夕食で食べ
 過ぎると摂取したカロリーは、しっかり身体に脂肪
 となって蓄積されてしまいます。

 理想は、朝・昼はしっかり食べ、夕食は軽めが良い
 のですが、夜は食物繊維が多い野菜たっぷりの汁物
 などでお腹を満足させ、炭水化物や油ものは控えめ
 にしましょう。
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………………
②嗜好
………………

◎炭水化物系が好きですか…
 炭水化物が太る訳ではなく、炭水化物の摂り過ぎ
 が肥満になる訳で、他の物でも食べ過ぎれば脂肪
 となり身体についてしまいます。
 お米なら雑穀米などに変え、お茶椀は小さめに!
 ダイエット中は、炭水化物の摂取量に注意!
 全てはバランスですから野菜やタンパク質と組み
 合わせて、運動量の少ない方は摂る量を調整しま
 しょう。

◎甘いものが無いとイライラしますか…
 甘いものはくせになります。
 食べる場合は量と回数に注意 スナック系は止ま
 らなくなりますから、サイズが小さいもの・高価
 なものにして量を減らしましょう。
 ナッツやチーズなどがおススメです。
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◎ハンバーガー大好きでよく食べますか…
 手軽に食事がとれるので便利ですが、高カロリー
 と高脂質になりやすいので注意。
 ハンバーガーとポテトなんて、ダブル炭水化物で
 ダイエットには最悪です。
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◎野菜は嫌いですか…
 1日の野菜の摂取量の基準は、生でしたら両手に
 山盛りの量が必要です。
 スープに入れたり、茹でたり、蒸したりすると量
 が減るので多めに摂る事ができます。
 食物繊維は血糖値の上昇を抑えますし、便秘予防
 にもなりダイエットには欠かせません。
 コンビニでサラダを買っても良いので、毎回食事
 で摂りたいですね。
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………………
③付き合い
………………
◎夜の飲み会が多いですか…
 お酒と揚げ物はおつまみとして相性抜群ですが
 これが曲者、カロリーオーバーとなりやすい!
 低脂質・低カロリーの物を選びましょう。
 つまみでカロリー摂取して、シメで炭水化物も
 要注意。
 毎週のように飲み会がある方もダイエットには
 キケンな状況です。


…………………
④忙しい
…………………

◎ストレス食いをしがちですか…
 
仕事でのストレスを飲食で発散する人は多いです。
 そんな人がダイエットを始めると、ダイエットが
 ストレスになり、ドカ食いになったりします。
 ストレス発散になるものや集中できる事を見つけ
 ましょう!
 そんな時は、軽めの運動もおすすめです。 
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◎食事時間がバラバラですか… 
 忙しさに紛れ欠食したり菓子パンなどで間に合わ
 せたりは、栄養バランスも悪くなり身体もカロリ
 ーを取り込みやすくなります。  

◎外食やお弁当が多いですか…

 外食もお弁当も揚げ物などが多く、野菜は申し訳
 程度でカロリーが高くなりがちです。
 焼き魚や野菜の煮つけなど、バランスを考えて選
 びましょう。
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………………………………
⑤チョイチョイ食べ
………………………………

◎コンビニでつい余計な食品を買ってしまう… 
 
買い物ついでに、つい目についたお菓子やソフト
 ドリンクに手が伸びてしまう!
 菓子パンやデニッシュ系は高カロリーです、ソフ
 トドリンクも糖分がたくさん入っているものが多
 いので注意が必要。

◎オフィスで差し入れのお菓子を毎日食べている…
 
これけっこう多いですね! 差入れのお菓子系は
 糖質と脂質の混合物と思って手を出さないように。    

◎甘い飲み物を飲む習慣がある…
 
缶コーヒーやジュースなどは、思っている以上に
 糖分が多く含まれています。
 甘いものは習慣になってしまいますから、飲むな
 らお茶やミネラルウオーターなど、カロリーの無
 いものを選びましょう。
 いくら食事に気を付けても痩せない原因になって
 しまいます。
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◎暇だとつい何か食べてしまう…
 暇な時って 不思議とおなかが空くんですね!
 お菓子をつまみ食いする前に身体を動かして、スト
 レッチなどするか外に出て散歩しましょう。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

食習慣は 10人いたら10人違いがあるでしょう。
体重管理が必要な方は まず自分の食習慣を見直し
できるところから 改善していきましょう。

1日200㎉減らすと(ごはん軽く1杯分)
 1ヶ月で 200㎉×30=6000㎉
 1年で  6,000㎉×12=72,000㎉
単純計算すると10kg減量できることになります。

基本は…
3食決まった時間に食べる 
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを考える 
よく噛む 食を楽しむ
身体に必要なものを考えて摂る(余計なものは摂らない)
ですかね。

 ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~  

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by fit-plus | 2018-08-09 12:10 | ダイエット
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