年齢とともにひざの痛みを感じる方や、スポーツを
長くやっている方で、ひざの痛みを感じる方は多い
ですね。
特に健康志向の向上で、ランニング人口も年々増え
ているようですが、そこで気になるのがひざの関節
です。
ひざには、筋肉や骨、そして骨をつなぐ靭帯や腱が
多くあり、関節の中でも1番複雑な関節です。
また、膝には体重の何倍もの力がかかり、それを助
けてくれるのが、太ももの筋肉です。太ももの筋肉
が弱いと膝痛が悪化するということにもなります。
ひざに痛みを感じる原因はさまざまですが、その原
因の一つに、使い過ぎによる痛みの発生があります。
今回は、ひざの使い過ぎ症候群(オーバーユース)
について考えていきましょう。
【膝のオーバーユース】
ひざの痛みの発生原因には、マラソンなど走るスポ
ーツ、そしてテニス、バレーボールなど、ジャンプ
する動きが多いスポーツを長くされている方に多く
発症します。
それはひざの使い過ぎが考えられますが、関節自体
に問題がある場合と、ひざ周辺の筋肉や靭帯の炎症
が原因の場合があります。
ひざのオーバーユースによる症状には、次のような
ものがあります。
①腸脛靭帯炎
②鵞足炎
③膝蓋靭帯炎
④変形性膝関節症
①腸脛靭帯炎 *ひざの外側が痛む
ランニングや自転車など、ひざの曲げ伸ばしを繰り
返すと(ランナー膝)ひざの外側に痛みが生じます。
屈伸を繰り返すことで、腸脛靭帯が、ひざの外側の
大腿骨の隆起部分との摩擦により、炎症を起こし痛
みを感じるようになります。
②鵞足炎 *ひざの外側が痛む
鵞足とは、腿の内側にある縫工筋・半腱様筋・薄筋
の3つが集まった部分が、ガチョウの足に似ている
ためそう呼ばれています。
膝の曲げ伸ばしや捻りの動きが、鵞足とすねの骨と
の摩擦によって炎症が生じ、ひざの内側が痛みます。
③膝蓋靭帯炎 *ひざの下や上が痛む
ひざのお皿とすねの骨をつなぐ靭帯が、ジャンプや
激しい動きを繰り返すことにより、過度の刺激とな
り、炎症を起こし、ひざの下や上の部分が痛みます。
また大腿四頭筋が固くなっていることも影響します。
『ジャンパー膝』は、バレーボールやバスケット
ボールの選手に多く発症します。
④変形性膝関節症
ひざ軟骨のすり減りや半月板の問題で、関節に炎症
が生じ、痛みとなる場合があります。
スポーツなどで、ひざを使いすぎ軟骨が薄くなり痛
みを生じます。
スポーツによるものと共に、加齢によってひざ軟骨
が減ることに加え、肥満やO脚・X脚もひざにダメー
ジが出ます。
【オーバーユースの予防】
オーバーユースは、少しずつたまった慢性的疲労に
よって起こります。急激な外傷ではないため痛みなどが発症するまで気が付かない場合がほとんどです。
例えば、針金をグルグル捻っていくと、いつか切れ
てしまいます。つまり、金属でも同じ力を加えてい
くと、切れたりひびが入る金属疲労と同じです。
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オーバーユースには、休養が大切です。
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どんなスポーツも夢中になってしまうと、この休養
することを忘れがちです。身体の修復能力を超えて
運動をやり過ぎると身体の組織が壊れてしまうので
しっかり修復の時間をとりましょう。
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<運動効果を得るために必要なこと>
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①身体組織の修復のための時間=休養をとる
②身体をつくるための栄養=バランスのとれた食事
③ストレッチ=固まった筋肉はオーバーユースを
起こしやすい
④筋力強化=膝にかかる負担をカバーするのは筋肉
【膝が痛い時の対処法】ーーーーーーーーーーーーーーーーー
冷やす
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ひざが熱をもち炎症を起こしている時は、冷やすこ
とが有効です。氷で痛みを感じる部分に当てて20分
~30分冷やしましょう。
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湿布を貼る
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湿布は消炎鎮痛には有効です。ただ、冷やす効果は
ありませんから、湿布だけより氷で冷やすことをお
忘れなく。
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サポーター
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ひざを固定するには、サポーターが有効です。機能
的にもさまざまな物が販売されているので、用途に
合ったものを選びましょう。
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テーピング
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ひざの靭帯を痛めた場合などは、テーピングが有効
です。ひざの固定や、筋肉のサポートになります。
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スポーツや運動は、体力アップのためや趣味のため
に行いますが、体力や技術を向上させるために、今
持っている自分の身体能力を超えた負荷をかけるこ
とやある程度の繰り返しの練習が必要です。
しかし、休養することを忘れてしまうと、筋組織な
どを修復し再生することができず、使い過ぎとなり
オーバーユース症候群が発生してしまいます。
同じ動作を繰り返す運動は、同じ筋肉や関節にスト
レスをかける訳です。
健康のためにやっている運動で、健康を損ねてしま
ったら本末転倒です。1つのことにのめり込む性格
の方は要注意です!
筋肉や腱など身体の組織は、個人によってその強さ
や柔軟性も差があります。これを見極めるのはとて
も難しいので、まず休養することを、しっかり頭に
入れておきましょう。
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