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さらに、股関節周りを靭帯(Y靭帯・恥骨大腿靭帯)
が補強しています。そのため、股関節では動きが自
由でも、Y靭帯が厚く強いため動きを制限しています。
【いろいろな動きが可能な関節】
靭帯で守られた股関節は、球関節だからこそ各方向
に自在に動くことが可能になります。
①前にあげる屈曲
②後ろに伸ばす伸展
③外側にあげる外転
④外側にあげた下肢を戻す内転
⑤外側に回旋する外旋
⑥反対の内側に回旋するのが内旋
【ダンスの基本はターンアウト】
股関節の外旋は、ダンスにおいても基本になります。
股関節の外旋には、筋肉もかかわっています。
ではどんな筋肉かみてみましょう。
股関節の外旋…大殿筋・中殿筋・腸腰筋・外旋筋群
股関節の内旋…内転筋群・大殿筋
これらの筋群がかかわって、プリエやパッセ、アラ
ベスクなどの動きにつながっていきます。
この時、十分な柔軟性が無いと、余計な部分が緊張
したり正しいポジションが取れなくなります。
皆さんは、筋肉の名称などはあまり覚える必要はな
いでしょうが、骨格はある程度理解した方がストレ
ッチを行う上でとても有効ですよ。
皆さんが、ダンスレッスンで行う各脚でのポジショ
ンでのプリエの動きは、体幹がぶれないようにする
ことで、股関節を開きやすくするサポートにもなり
ます。
では、開脚を妨げる原因は何でしょう?
◎内転筋の柔軟性不足
◎股関節靭帯の柔軟性不足
◎ハムストリングスの柔軟性不足
◎個人的な骨格の差
などが考えられますが、一番影響するのは筋肉より
関節を守っている靭帯でしょう。
生まれつき柔らかく長い靭帯を持っている人は、苦
も無く180度開脚もできるでしょうが、それは反対
に組織を傷める危険もある訳です。 強靭な靭帯は
体を守るためには必要なのです。
骨の個人差は仕方ないとして、靭帯や筋肉の柔軟性
をつけていけば、可動域は広げることが可能と言う
ことです。
また、関節の可動域を妨げる原因は、1つだけでは
なく、いくつかの原因が重なっている場合が多いで
しょう。
【柔軟性を手に入れるために】
股関節の柔軟性を手に入れるためのポイントは…
皆さんは、開脚する時に脚を開くことに一生懸命
になりすぎることが多いです。順番を踏まえなが
ら徐々に行っていきましょう。
<開脚をする前に>
開脚をする前に、関係する筋肉のストレッチをしま
しょう。関係する筋肉が固いまま、急に開脚しても
思うようにはいきません。
腿の裏、足の付け根、内腿などをよくストレッチし
たうえで、開脚してみましょう。
<開脚のポイント>
①骨盤を立てる
先ず、開脚した時に骨盤が立っていないと、体を前
に倒すことは不可能です。猫背や股関節の柔軟性が
無い方は、骨盤が後ろに倒れてしまっていることが
多いです。
また、頭から突っ込んで、骨盤が動いていない方も
多いので、上体はまっすぐにしたまま前に倒してい
きましょう。
②骨盤を動かさずに股関節を動かす感覚を知る
開脚をしても、股関節自体が動かないと関係ない筋
肉に力が入るばかりで効果が得られません。
足をフレックスにして、骨盤に手を当て股関節から
脚を内側と外側にゆっくり動かして、股関節の動き
を感じてみましょう。
<開脚して上体を倒すポイント>
①充分に各筋肉をストレッチします。
②開脚したらまず骨盤を立てます。
③上体を上に引き上げ、特に腰裏を引き上げましょう。
④膝を天井に向けます。
⑤腰の後ろから、前に少しずつ押していきましょう。
毎日、少しずつ行って、股関節の柔軟性を手に入れ
ましょう。
バットマンするにも、股関節の柔軟性が必要です!
体の中心にあり、骨盤と言う大きな骨につながって
いる股関節は、なかなか手ごわいです。
と言うことは、粘り強くストレッチを継続して股関
節の柔軟性を手に入れていきましょう。
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