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フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2013年 05月 11日 ( 1 )

ヒップアップしたい方は!スクワット・コンパスで美尻を目指そう

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フィットプラスで、エクササイズされている
皆さんの目標は!

オーバーした体重を何とか減らしたい!
お腹の肉を何とかしたい!
ヒップアップしたい!
きれいな脚のラインをつくりたい! 
……等など

目標は様々ですね、基本は適切な栄養摂取(食事)と
運動が不可欠です。
それを実行することによって、プロポーションを変える
ことが可能になります。
骨格は変えられませんが、筋肉の付け方や体脂肪を調整
することで、スタイルは変えることが可能です。

今回はヒップアップについて考えてみましょう。


【ヒップアップについて…】

人種的にも日本人は、ヒップが垂れやすいようです。
それではヒップアップのためには、どの筋肉をトレー
ニングすればよいのでしょうか…

ヒップラインをつくるメインの筋肉は大殿筋です。
ちょうど腰の後ろにある大きな筋肉です。

しかし、腰の横にある中殿筋も大切で、ウエスト
まで繋がりますから 中殿筋をしっかりトレー
ニングすることでウエストのくびれをつくるの
にも効果があります。

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【ヒップアップに役立つマシン】

フィットプラスで使用するマシンで言えば、スクワット
とコンパスが、ヒップのシェイプアップには欠かせま
せん。

*スクワットは
大腿四頭筋(腿の前)
大殿筋
中殿筋
に効果が有ります。

*コンパスは
内転筋群
大殿筋
中殿筋
に効果があります。


そしてどちらも脚そのものを引き締めますから
脚もきれいになりますね!

サーキットを回る時は、どこに効かせるかをしっかり
意識しながらマシンを使いましょう。
そしてキュッとしまったヒップを目指しましょう!
















by fit-plus | 2013-05-11 10:00 | サーキットトレーニング