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フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2013年 12月 15日 ( 1 )

腹筋ローラーで上半身を鍛え!腹筋を割ろう

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フィットプラスには、腹筋ローラーなるものがあります。

女性はあまり使いませんが、腹筋を鍛えるために女性も
無理をしない程度でチャレンジしてみて下さい。


【腹筋ローラ-の効果】

腹筋ローラーの効果は腹筋ですが、腕や背中にもかなり
強度の刺激が入ります。

①腹直筋
 腹筋の中でも特に腹直筋に効果があります。
 いわゆる6パックと言われる筋肉ですから、男性には
 挑戦して頂きたいところです。

②上腕三頭筋・三角筋 

③脊柱起立筋

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【腹筋ローラーを使用する時の注意点】

お手軽エクササイズグッズですが、強度はかなり高い
ため、使用する場合は注意が必要です。

①腰を反らない
 これは1番大切なポイントです。 
 腹直筋が緩んでも腰が反りやすいので、しっかり
 腹筋を締めて行う。

②頭を上げない
 頭を上げると腰が反りやすくなります。

③呼吸を止めない
 ローラーを押していく時に息を吐き戻す時に吸う


【腹筋ローラーのやり方】

1.男性も女性も、基本的には膝をついて行いましょう。
2.ローラーを握り、息を吐きながらローラーを前に 
  押していく。
3.息を吸いながらローラーを戻していきます。

気を付けないと、行き過ぎて上体が崩れてしまい、戻せ
なくなるので、戻すことを考えて、行き過ぎないように
注意しましょう。



【応用編】

腹筋ローラーの 2個セットになっているものを使い
大胸筋を鍛えます。
片方別々のローラーを握り膝をついて 上体を倒します。
そこから サイドにローラーを開いていき 戻します。

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彼はかなり筋力がありますが、筋力に自信が無い方には
安全を考えて、普通の筋トレ運動で筋力をつけてから
挑戦してみましょう。

先ずは膝をつき、腹筋ローラーを押していきますが
その後戻す事が必要です。
筋力が伴わないとバタンとそのまま床に落ちてしまい
ますから、戻ることが可能な所まで押していき、戻し
ましょう 。

これを数回繰り返しますが、腹筋、背筋、大胸筋など
その効果は大きく、女性でもトレーニングにプラスする
と上半身の引き締めにはとても有効ですよ。

如何でしょうか!











by fit-plus | 2013-12-15 10:00 | 筋トレ