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フィットプラス三鷹+カフェ

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2014年 08月 11日 ( 1 )

トレーニング後はストレッチに最適です

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昨日は 台風11号の影響で、風も強く吹き 夜は一時
激しい雨も降りました。 !

来店も少ないかな…と思っていましたが、土日のレギュ
ラーメンバーが多く集まり しっかりトレーニング ‼

サーキットトレーニングとゲルマニウム温浴を済ませた
メンバーで、ストレッチをしました。
運動やゲルマニウム温浴の後は、筋肉も柔らかくなって
いるので、柔軟性の向上のためにもストレッチは最適
なのです。

トレーニング後のストレッチは、ストレッチマットの
上でゆっくり無理をしないように ほぐす事が大切です。

身体には多くの筋肉があり、その筋肉が連動して身体
が動きます。
同じ人でも硬い部分と柔らかい部分があり 、どこか
一部の筋肉が強張っていると、柔軟性が失われます。

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【前屈ストレッチ】

お馴染みの前屈をした場合を考えてみましょう。
 ◎腰より背中が下にいかない
 ◎床に指先が届かない
 ◎手のひらまでピタッと床につく…と

以上のように個人差があります。
これも腰が硬い、ももの裏(ハムストリングス)が固い
また、ふくらはぎが硬いのか、人によって硬い部分は
違います。

ある一部分ではなく、関連する筋肉をストレッチする
ことで 、それぞれの筋肉がほぐれて、柔軟性がアップ
して前屈もより楽になります。

柔軟性の向上は、長期的に見て障害予防ともなります。
筋肉が温まったところで、ゆっくりストレッチしてみま
しょう。


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先ずは前屈 ! 柔軟性は皆違います

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続いて後屈 !
普段後ろに反る事はなかなかしませんから硬く
なりますね〜 (・・;)








by fit-plus | 2014-08-11 10:00 | サーキットトレーニング