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フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2014年 08月 31日 ( 1 )

バランスディスクを用てバランス感覚を手に入れる




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サーキットトレーニングは「筋力トレーニング」と
「有酸素系トレーニング」を交互に行うことで、基礎
筋力をつけながら、脂肪燃焼をめざしますが、トレー
ニングには、バランス感覚を養う要素も大切です。

バランスの維持には、内耳からの情報・足裏の感覚
そして、視覚情報の3点が働きます。

内耳からの情報は、頭の動きを脳に伝えます。
足裏は、親指と小指の下とかかとの3点で、バランスを
とります。
視覚情報は、バランスをとる助けになります。
試しに、片足で目をつぶってキープしてみて下さい。
視覚情報がいかに大切かわかります。


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スタジオには、バランストレーニングに役立つグッズが
幾つかあります。

その一つが 【バランスディスク !】

名前の通り、バランス感覚を養うためにもってこいの
ツールです。
種類はいろいろありますが、フィットプラスにあるのは
ゴム製のまるい円盤形で、空気が入っています。


【バランスディスクの使い方】

①使い方は色々ありますが、先ずは両足で乗ってみま
 しょう。

◎1つのバランスディスクに両足で乗る
◎2つのバランスディスクに片方ずつ乗せる

②片足で立ちながら、もう一方の足の膝を90度に
 曲げながら上げていきます。
 そのポーズをキープします。

③片足でバランスをとりながら、もう一方の足を
 前後に振ってみましょう。
 
④バランスディスクを2つ使い、乗りながら
 スクワットをします。
 ダンベルやフィットネスバーを用いてもよい
 ですね。

⑤片足でバランスディスクに乗り、もう一方の足を
 伸ばした状態で後ろに上げて、上体も前傾させ
 両手は、前に伸ばします。
 横から見たら、Tの字になるように!


どんな動きのバリエーションも、空気の移動で思わず
バランスを崩し、グラグラします。

ただ乗るから片足でバランスをとったり、 ディスクに
腰を乗せてV字バランス等 様々な利用法があります。

サーキットトレーニングに組み合わせて、実施して
みましょう。


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【バランスディスクの効果は…】

●コアトレーニング…体幹の強化
●バランス能力のアップ
● シェイプアップ…脚の引き締め

脚の大腿と下腿の筋群を引締め、体幹部の筋群を強化
します。
バランスディスクのような、不安定な状態でバランスを
とることで、筋肉が関連性をより効果的に発揮し、バラ
ンス感覚を鍛え上げることができます。
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サーキットトレーニングの後 皆さんに試して
頂きました !

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by fit-plus | 2014-08-31 10:00 | フィットネス