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フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2014年 08月 31日 ( 1 )

バランスディスクを用いたトレーニングの効果は




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サーキットトレーニングは「筋力トレーニング」と
「有酸素系トレーニング」を交互に行うことで基礎
筋力をつけ脂肪燃焼をしますが、スタジオには他にも
トレーニンググッズが幾つかあります。


その一つが 【バランスディスク !】

名前の通り、バランス感覚を養うのにもってこいの
ツールです。
種類はいろいろありますが、フィットプラスにある
ものは、ゴム製のまるい円盤形で、空気が入って
います。


【バランスディスクの使い方】

①使い方は色々ありますが、先ずは両足で乗ってみま
 しょう。

◎1つのバランスディスクに両足で乗る
◎2つのバランスディスクに片方ずつ乗せる

②片足で立ちながら、もう一方の足の膝を90度に
 曲げながら上げていきます。
 そのポーズをキープします。

③片足でバランスをとりながら、もう一方の足を
 前後に振ってみましょう。
 
④バランスディスクを2つ使い、乗りながら
 スクワットをします。
 ダンベルやフィットネスバーを用いてもよい
 ですね。

⑤片足でバランスディスクに乗り、もう一方の足を
 伸ばした状態で後ろに上げて、上体も前傾させ
 両手は、前に伸ばします。
 横から見たら、Tの字になるように!


どんな動きのバリエーションも、空気の移動で思わず
バランスを崩し、グラグラします。

ただ乗るから片足でバランスをとったり、 ディスクに
腰を乗せてV字バランス等 様々な利用法があります。

サーキットトレーニングに組み合わせて、実施して
みましょう。


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【バランスディスクの効果は…】

 ◯ コアトレーニング…体幹の強化
 ◯ バランス能力のアップ
 ◯ シェイプアップ…脚の引き締め
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サーキットトレーニングの後 皆さんに試して
頂きました !

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by fit-plus | 2014-08-31 10:00 | フィットネス