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フィットプラス三鷹+カフェ

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2016年 09月 17日 ( 1 )

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?

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多くの女性の皆さんは、モモを細くしたい!二の腕を
何とかしたい! ウェストを細くしたい! 
など、体のある一部分を細くしたいと思っている方が
多いです。

私も、腕を細くしたいんです!とか、太ももを細くする
運動は? …とよく質問されます。

残念ながらその答えは、部分運動をしても、その部分が
痩せることはありません。
つまり、部分痩せは不可能なんです。

例えば、腹筋運動を毎日100回やっても、腹筋自体は
発達しますが、お腹の脂肪が優先的に減ることは、
無い
からです。



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【部分痩せが不可能な理由】

皆さんの一般的な感覚では、部分痩せは可能だと感じて
いるかもしれません。
しかし、実際部分痩せは不可能なんです。
それはなぜでしょう?

「骨格筋」と「脂肪組織」は別の組織であり、運動で
エネルギーを消費するのは骨格筋です。

この骨格筋が消費する脂肪は、血液中の脂肪であって
使っている骨格筋の周辺にある脂肪組織とは限らない
からです。



【脂肪燃焼には有酸素運動を】

サーキットトレーニングでは、ボードやステップ台での
有酸素系の全身を使った運動が、脂肪燃焼に有効です。
(即効性)

マシンは、筋肉量をアップし基礎代謝を上げますから
貯金をしているようにじっくり効く…です。


【ではどうしたらよいか】

有酸素運動により、余分な体脂肪を燃焼しましょう。
食生活も大きく影響します、摂取カロリーを抑えま
しょう。
筋肉トレーニングは、基礎代謝を上げるために有効です
から、有酸素系の運動と筋肉トレーニングをセットで
行いましょう。

減量のための運動は、細切れでも有効です。
運動の目安としては、1回30分を週3回程度で継続しま
しょう。
高齢の方でしたら、1日10分の運動を1日2回~3回に
分けて行ってもよいでしょう。

先ず、体脂肪をコントロールして筋肉をしっかりつけ
ることで、理想のプロポーションを手にいれましょう!
それには地道な努力が必要です。



こちらは男性会員の上腕…みごとな三角筋です。

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by fit-plus | 2016-09-17 10:00 | ダイエット