女40代…なんで歳と共に痩せにくくなるの

皆さんからよく聞く言葉は『昔は痩せていたのに！』
『今は　ダイエットしてもちっとも痩せないのよ！』
昔と今では、何が違うのでしょうか？


【基礎代謝と年齢】

皆さん、基礎代謝と言う言葉は、ご存知と思いますが　
その基礎代謝と年齢には、深い関係があります。

一日何も身体活動をしなくても消費されるカロリーの
事を基礎代謝と言い、生命活動を維持するために最低限
必要なカロリーのことを言います。

表をご覧になると分りますが、内臓部分でも心臓・脳
腎臓・肝臓で結構消費されています。

　◎肝臓　…　27％
　◎脳　　…　19％
　◎筋肉　…　18％
　◎腎臓　…　10％
　◎心臓　…　7％

人が20代～70代と年齢を経ると、何が原因で基礎代謝が
落ちるのでしょう。
内臓での消費カロリーは、年齢の差ではあまり変わり
ません。
つまり、加齢によって骨格筋が減少す売る事で基礎代謝
の低下が起こる訳です。




【筋肉量と身体活動の低下】

年齢があがると共に、筋肉量の減少があります。
そして、1日の身体活動レベルの違いです。
加齢に伴う消費量の低下は、骨格筋の減少と身体活動
の低下が原因です。

基礎代謝が減っても、ほとんどの方は食事量は変わら
ないままです。
つまり、消費が減っているのに摂取するカロリーは
変わらず、結果余った分が体脂肪となって体に蓄積され
ていく訳です。

加齢に伴う総エネルギー消費量の低下を防ぎ、筋肉量
の減少を遅らせるためには、身体活動（運動）を継続
して行うことです。　

身体的には、基礎代謝を高める運動と、何もしないと
身体も硬くなっていく時期なので、ストレッチも取り
入れて肩や、股関節まわりの可動域を保つ努力をして
いきましょう。


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寒さも増すこの時期は、活動量も減りますから、なお
さら意識して運動量を増やしましょう。




　
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