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フィットプラス三鷹+カフェ

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2018年 02月 11日 ( 1 )

積極的休養(アクティブレスト)で疲労回復しよう



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日頃の疲れを感じると、休日は家でゴロゴロしたくなり
ますね。
しかし、それで疲れが取れるのでしょうか?

フィットプラスの男性会員は、平日は仕事で毎晩遅い
ため、仕事での疲れが溜まりますが、土日に運動する
ことで、疲れが取れ、反対に仕事への活力が湧くそう
です。

疲れていると感じる時こそ『休むではなく軽い運動を』
する必要があります。


【疲労の種類】

疲れには「肉体労働の疲労」や「同じ姿勢を続けること
での疲労」があります。

肉体労働の疲労は、激しいスポーツや肉体労働等による
疲労ですが、デスクワークでパソコンを見続けたり
長時間立ちっぱなしでの接客などは、血流も滞り疲労を
感じます。


【積極的休養】

どちらも肉体疲労ですが、こんな時に何もせずじっと
しているより、適度な運動をすることにより、血流が
促進され、硬くなった筋肉もほぐれることで、疲労回復
には効果的なのです。
これを積極的休養と言います。

疲れたからと言って、家でダラダラするより、散歩に
出たりストレッチをしたり、ジムで軽く運動すること
で疲労回復が促進されます。

例えば、サーキットトレーニングの前と後には、皆さん
ストレッチをしますね、トレーニングの後のストレッチ
はクールダウンで、運動中に発生した疲労物質を流し
筋肉のダメージを早く回復させます。

皆さんも、疲れが溜まっている…と感じたら積極的に
身体を動かしてみましょう。
きっと良い結果が得られますよ!
ただし、軽めの運動やストレッチなどがおススメです。

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by fit-plus | 2018-02-11 11:50 | 健康