ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2018年 04月 29日 ( 1 )

美しい身体づくりにはダンスストレッチ!上質の筋肉を手に入れよう

b0179402_11491496.jpg



ダンスレッスンには ストレッチが欠かせませんが 
スポーツや運動の前もに ストレッチをすることは
皆さんよくご存じのことでしょう。


【ストレッチには2種類あります】

………………………………………………
     ①静的ストレッチ
    ②動的ストレッチ
………………………………………………
①静的ストレッチは
レッスン後に動かした筋肉をゆっくり伸ばし、筋肉が
リラックスするために行います。

②の動的ストレッチは 
動くために必要な温まった筋肉のために行います。


【ダンスストレッチで作る上質な筋肉】

ダンスレッスンでいえば、立った状態で行うウォーム
アップのエクササイズがあります。

◎全身を使う事で筋肉を温める 
◎関節の可動域が増す 
◎心拍数が少し上がる

…ことで、ダンスに必要な動的ストレッチになります。
この時もバランスをとりながら行ったり、かかとを上げ
た状態のルルべで行ったり、背筋や腹筋も使いますから 
筋肉の引き伸ばしと、筋力の両方が養われることに
なります。

床に座ってするストレッチは、筋肉を緊張させないよう
身体を楽な状態にして行いましょう。

大きく呼吸をしながら、反動をつけず身体の隅々まで
ゆっくり引き伸ばします。

より足があがるように、より反れるように 肉体表現
であるダンスの表現範囲を広げていきます。

ダンスストレッチは 柔軟性と筋力の両方が養われる
エクササイズです。
つまり、柔軟で強い筋肉が作られる訳です。
これが上質の筋肉と言う事です。

以前ブログに書いたことがありますが、静的ストレッチ
は筋肉を緩めすぎて筋肉がリラックスしてしまいます。
そのため、次の踊る為には良いパフォーマンスができ
ないのです。
これは、ほかのスポーツなどを行う場合も当てはまる
ことです。

ベストパフォーマンスの為には、動的ストレッチから
実施してみましょう。


動的ストレッチよく伸縮する運動に適した
        筋肉のため        


静的ストレッチ=心肺機能も平常値で
        リラックスする為


【ストレッチでわかる身体の状態】

ストレッチをすると、今日はここらあたりの筋肉が
強ばっているな… とかどちらか一方の腿の後ろが
固いな…とか感じることがありますね。 
ストレッチをすることで 今の自分の身体の状態が
わかります。
神経を集中して 身体が発する信号を見逃さないように
自分の身体の声を しっかり聴きましょう。
レッスン前に軽くストレッチをすることで 今日の自分
の筋肉状態を把握する事ができますよ!

ダンスの上達は、コツコツレッスンを継続すること
ですが、柔軟性も同様に、コツコツ続けることです。
そして、正しいレッスンをすることも柔軟性のアップに
つながります。



b0179402_12040910.jpg













by fit-plus | 2018-04-29 15:17 | ダンス