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2018年 05月 09日 ( 1 )

アンチエイジングを考えよう

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いつまでも若くいたい…
健康で長生きしたい…
介護予防…

アンチエイジングと言っても年代や環境によって人それ
ぞれ違うでしょう。
また アンチエイジングに関しての情報や 健康食品
などが氾濫し 自分にとって何が良くて何が必要な物か
の判断も難しいところです。

それではエイジング(加齢)について考えてみましょう


【年齢と共に全身の機能やホルモン分泌
 基礎代謝などが低下します】


これはある程度避けて通れないものですが 生活習慣を
より良いものに変える事で エイジングを遅くすること
は可能です。
つまり 年齢に合った生活のしかたや食事に変えていく
ことがポイントです。


悪い生活習慣を続ける事で その影響が
 年齢と共に身体に現れる】

 
偏った食生活や運動不足などが積み重なり その結果
が身体に現れます。
つまりエイジングが加速する訳です。
その1つが肥満で 特に問題なのが メタボリック
シンドロームですが 見た目も悪いうえ動脈硬化や
糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。
男性は特に要注意ですね!
アンチエイジングの為にも今から対策をしましょう。


【運動から見た問題は筋肉量の低下!】

身体活動が低下すると 筋肉量が減少して身体の老化を
加速させます。
筋肉量の低下と言えばサルコペニアですが 原因は加齢
と運動不足によって 廃用性筋委縮が進むことです。
また運動不足は 骨密度の減少も加速させます。
オステオペニアと言う言葉もありますが 運動はこの
オステオペニアの予防にもなります。

オステオペニア=骨密度の減少や骨の石灰化した状態

筋肉は使わなければ どんどん細くなってしまう…
つまり身体活動量の低下が サルコペニアを招く!
昔に比べ現在は 便利な暮らしと共に体を使わなく
なりました。
意識して筋肉を鍛えることをしないと サルコペニア
まっしぐらになってしまいます。

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【筋肉をつけてアンチエイジング】

筋肉をつけることで 引き締まったボディラインを
キープでき 若々しく見えますね。
男女とも40歳を過ぎるころから 筋肉量の減少が多く
なりますから 筋肉を鍛えることで…

  きれいな姿勢をキープ
  肥満の防止
  転倒予防
  骨密度低下の防止
  肩こり腰痛の予防

などが可能です。

20代から30代
若いからと安心してはいけません デスクワークで
筋肉が衰えて 体型もピンチ!の人も…

40代~50代
そろそろ身体に変化が出て来る頃 衰えがちな下半身
を強化しましょう。

60代~70代
エイジングに個人差が大きく出る頃です!
しっかり運動して筋肉の貯金をしましょう。



今からしっかり運動することで 若さをキープして
活動的な毎日を送りましょう。
これこそが アンチエイジングです。


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by fit-plus | 2018-05-09 11:07 | 健康