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フィットプラス三鷹+カフェ

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2018年 05月 26日 ( 1 )

筋トレの原則を知ってこそ得られる理想の身体

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マシンを使ってトレーニングをする場合、その目的は
筋肉強化だったり、シェイプアップだったりでしょう。
マシントレーニングによって、その効果が得られること
は確かな事実です。

しかし、そのほかにもメリットがある事もお忘れなく!
マシントレーニングによって鍛えられた筋肉は…

◎骨や関節を保護し怪我の予防になる。

◎基礎代謝量が増加し 有酸素系の運動をした時の
 脂肪燃焼効果をアップさせる。



【マシントレーニングのポイント】

①マシントレーニングを行う場合には『明確な目的』
 をもち、それを頭にしっかり入れて行いましょう。

②正しいフォームを守り目的の筋肉を意識しましょう。

③呼吸を止めずに行いますが、重りを調整して使う普通
 のマシンの場合は、力を入れる時息を吐き 戻す時に
 吸います。
 油圧式マシンの場合は、通常の呼吸で行いましょう。

④軽いウォーミングアップから始め、終了後はクール
 ダウンのストレッチを忘れずに。


マシントレーニングは、意識の集中が大切です。 
意識の持ち方次第で効果の出方が違ってしまいます。
ぼーっとしたり他のことを考えながらはだめですね。


【サーキットトレーニングでのマシン】

サーキットトレーニングで使われるマシンは、油圧式
マシンです。
重りの調整をする必要が無いので、動作スピードが
重要なポイントになります。

①負荷はマシンを動かす速さで決まる
 ゆっくりだと軽く反応し、反対に早く動かせば重く
 反応します。
 きついと感じる速さをキープして行いましょう。

②効率よく筋トレ出来る 
 押す時と引く時の両方に抵抗が掛かります。
 主動筋と拮抗筋が、交互に収縮し効率よく筋トレが
 できます。
 引く時と押す時を同じスピードで行いましょう。

③姿勢を正しく肩に余計な力が入らないように
 スクワットマシン以外は、座面に座って行いますが
 腹筋を締め 肩の力を抜き グリップを握る時に 
 余計な力が入らないようにしましょう。



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【筋肉トレーニング5つの原則】

①全面性の原則
 体力には筋力・持久力・心肺機能・柔軟性・免疫力
 など要素はいろいろありますが これらがバランス
 よく鍛えられてこそ 健康体力が得られるのです。
 マシントレーニングは 全身の筋肉をまんべんなく
 使う事で鍛えられる。

②意識性の原則
 マシントレーニングは、目的意識を持ちどこの筋肉
 を強化しているかを意識しながら行う。
 この意識の持ち方で、効果は大きく違ってくる。

③漸進性の原則
 日常で使う力より強い力を使うことが原則ですが
 慣れてきたら、より強い力を使うよう徐々にレベル
 を高めていくことが重要です。

④反復性の原則
 体力の向上には、運動を継続することと定期的に
 行うことが不可欠です。
 しかし休養も大切です。
 休養することで、より強い筋肉が手に入ります。
 疲れが残ったままでは トレーニング効果は落ちて
 しまいます。

⑤個別性の原則
 個人個人で体調や体力も違います。
 年齢や性別、体調などを考慮しながら、無理のない
 トレーニングを行いましょう。













































































by fit-plus | 2018-05-26 13:04 | サーキットトレーニング