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フィットプラス三鷹+カフェ

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2018年 06月 07日 ( 1 )

女性がキレイに痩せるには!筋肉が必要不可欠です

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痩せたいと思う女性の多くは、食事を抜いたり
糖質をカットしたりと、ダイエットをする方が
多いです。

しかし、きれいに痩せるためや、それをキープ
するためには、筋肉量が重要な要素となります。

なぜかと言えば、筋肉量が増える事で基礎代謝も
高まり、エネルギー消費も高くなるからです。

キレイという事からいえば、身体の機能もアップ
して、肌つやも良くなり、ポロポーションもきれい
になるので、筋肉量に注目する事が大切になります。


【体重より体脂肪の量を考えましょう】

脂肪と筋肉を比べると、脂肪より筋肉の方が約3倍
重いのです。

実際にトレーニングしても「ぜんぜん体重が減ら
ない」という状況もありますが、トレーニングで
筋肉量が増えれば、体重の変化が無くても実際は
体脂肪は減っているのです。

その違いは、見た目の違いになって表れている
はずです。
そう、明らかに締まって見えるはずです。

同じ1㎏でも脂肪の方が体積が大きいので、体重
50㎏でも筋肉量の多いの人と、筋肉量の少ない人
では、見た目のサイズに違いがでてきます。

つまり、筋肉量の多い人の方が、締まって見える
わけです。
体重が軽くても、体脂肪が30%なんて人もいます
から!

体重だけで判断するのは間違いです。
体重ではなく体脂肪率をしっかり確認しましょう。

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【自分の筋肉量を知る】

キレイな体を目指すなら、まず自分の筋肉量を知り
ましょう。

筋肉量を知ることで、筋肉を強化する必要があるか 
ダイエットをした方が良いか、の目標が決まります。

◎自分の筋肉率を算出してみよう

 ① 体脂肪量  体重×体脂肪率
 ② 徐脂肪体重 体重-体脂肪量
 ③ 筋肉量   徐脂肪体重÷2
 ④ 筋肉率   筋肉量÷体重

女性の筋肉量の平均を見てみましょう

  20代 …  39%
  30代 …  37%
  40代 …  33%
  50代 …  30%
  60代 …  26%
  70代 …  23%

あくまで平均値ですが、年齢が上がれば上がるほど
筋肉量は低下していきますが。
ご自分の年齢と比較して、より低い場合は筋トレを
することにより、筋肉を強化する必要があります。


【筋肉1㎏の消費カロリー】

筋肉が1キログラム増えると、1日の基礎代謝が13
カロリー増えるそうです。

1日の活動で筋肉が増えていれば、それなりに消費
カロリーもアップしますから、これが積み重なれば
ダイエットにつながりますね。


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by fit-plus | 2018-06-07 11:25 | 筋トレ