ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2018年 08月 09日 ( 1 )

あなたが痩せられない食習慣5つの原因

b0179402_08582275.jpg

痩せたいと思う女性(男性)が 先ずトライするのが
ダイエットですね。
大切なのは 食事の悪い癖を直して正しいダイエット
にチャレンジしましょう。


【食習慣について】

食習慣は個人個人でかなり違い 自分ではそれが普通
と思っていても 客観的にみるとかなり偏っていたり
します。
自分なりにダイエットをしても結果が出ない人も…
そこには間違った食習慣の問題点が見えてきます。



食習慣 ①食べ方(早食い・大食い・夜のドカ食い)
    ②嗜好(炭水化物好き・甘いもの・ファスト
        フードがやめられない)
    ③付き合い(飲み会・食事会が多い)
    ④忙しい毎日(遅い夕食・ストレス食い)
    ⑤チョイチョイ食べ(仕事中のつまみ食い等)


………………
①食べ方
………………

◎早食いしてませんか…

 太っている人はだいたい早食いの人が多い!
 脳が満腹を感じる前に たくさん食べてしまうから
 です。
 これを防ぐにはよくかむ事ですが よくかむため
 には根菜類、きのこ、海藻などよく噛まないと食べ
 られないものを摂りいれ 食材の選び方や切り方
 など 調理法を工夫しましょう。


◎ドカ食いしますか…

 空腹を感じてから 次の食事までの時間が長いと
 摂取したものをしっかり吸収してしまいます。
 空腹が長いと 一度にたくさん食べ過ぎてしまい
 易いですね。
 ドカ食いは肥満のもとと思いましょう。

 どんぶり物やラーメン麺なども どっと食べてしまい
 易いので ゆっくり食べる習慣を。

b0179402_16060263.jpg

◎夜の食べ過ぎしていませんか…

 夜は寝るだけですから 夜遅くの食事や夕食で食べ
 過ぎると摂取したカロリーは しっかり身体に脂肪
 となって蓄積されてしまいます。

 理想は 朝・昼はしっかり食べ夕食は軽めが良いの
 ですが 夜は食物繊維が多い野菜たっぷりの汁物
 などでお腹を満足させ 炭水化物や油ものは控えめ
 にしましょう。

b0179402_16071643.jpg

………………
②嗜好
………………

◎炭水化物系が好きですか…

 炭水化物が太る訳ではなく 炭水化物の摂り過ぎが
 肥満になる訳で 他の物でも食べ過ぎれば脂肪と
 なり身体についてしまいます。
 御米なら雑穀米などに変え お茶椀は小さめに!
 ダイエット中は 炭水化物の摂る量に注意しま
 しょう。

 全てはバランスです 野菜やタンパク質と組み合わ
 せて 運動量の少ない方は摂る量を調整しましょう。


◎甘いものが無いとイライラしますか…

 甘いものはくせになります。
 食べる場合は量と回数に注意 スナック系は止まら
 なくなりますから サイズが小さいもの・高価な
 ものにして 量を減らしましょう。
 ナッツやチーズなどがおススメです。
b0179402_16153710.jpg

◎ハンバーガー大好きでよく食べますか…

 手軽に食事がとれるので便利ですが 高カロリーと
 高脂質になりやすいので注意。
 ハンバーガーとポテトなんて ダブル炭水化物で
 ダイエットには最悪です。
b0179402_16095767.jpg

◎野菜は嫌いですか…

 1日の野菜の摂取量の基準は 生でしたら両手に
 山盛りの量が必要です。
 スープに入れたり、茹でたり、蒸したりすると量が
 減るので多めに摂る事ができます。
 食物繊維は血糖値の上昇を抑えますし 便秘予防
 にもなりダイエットには欠かせません。
 コンビニでサラダを買っても良いので 毎回食事で
 摂りたいですね。
b0179402_16063931.jpg


 
………………
③付き合い
………………
◎夜の飲み会が多いですか…

 お酒と揚げ物は おつまみとして相性抜群ですが
 これが曲者 カロリーオーバーとなりやすい!
 低脂質・低カロリーの物を選びましょう。
 つまみでカロリー摂取して シメで炭水化物も
 要注意。
 毎週のように飲み会がある方も ダイエットには
 キケンな状況です。


…………………
④忙しい
…………………

◎ストレス食いをしがちですか…

 
仕事でのストレスを飲食で発散する人は多いですね。
 そんな人がダイエットを始めると ダイエットが
 ストレスになり ドカ食いになったりします。
 ストレス発散になるものや 集中できる事を見つけ
 ましょう!
 そんな時 軽めの運動もおすすめです。
 
b0179402_09515703.jpg
◎食事時間がバラバラですか…
 
 忙しさに紛れ 欠食したり菓子パンなどで間に合わせ
 たりは 栄養バランスも悪くなり 身体もカロリー
 を取り込みやすくなります。
  

◎外食やお弁当が多いですか…

 外食もお弁当も揚げ物などが多く 野菜は申し訳
 程度でカロリーが高くなりがちです。
 焼き魚や 野菜の煮つけなどバランスを考えて選び
 ましょう。

b0179402_11191995.jpg

………………………………
⑤チョイチョイ食べ
………………………………

◎コンビニでつい余計な食品を買ってしまう…
 
 
買い物ついでに つい目についたお菓子やソフト
 ドリンクに手が伸びてしまう!
 菓子パンや デニッシュ系は高カロリーですし
 ソフトドリンクも 糖分がたくさん入っているもの
 が多いので注意が必要。


◎オフィスで差し入れのお菓子を毎日食べている…

 
これけっこう多いですね! 差入れのお菓子系は
 糖質と脂質の混合物と思って手を出さないように。
    

◎甘い飲み物を飲む習慣がある…

 
缶コーヒーや ジュースなどは思っている以上に糖分
 が含まれています。
 甘いものは習慣になってしまいます 飲むならお茶や
 ミネラルウオーターなどカロリーの無いものを選び
 ましょう。
 いくら食事に気を付けても 痩せない原因になって
 しまいます。
b0179402_10345539.jpg


◎暇だとつい何か食べてしまう…

 暇な時って 不思議とおなかが空くんですね!
 お菓子をつまみ食いする前に 身体を動かし
 ストレッチなどするか 外に出て散歩しましょう。

b0179402_10501762.jpg

~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

食習慣は 10人いたら10人違いがあるでしょう。
体重管理が必要な方は まず自分の食習慣を見直し
できるところから 改善していきましょう。

1日200㎉減らすと(ごはん軽く1杯分)
 1ヶ月で 200㎉×30=6000㎉
 1年で  6,000㎉×12=72,000㎉
単純計算すると10kg減量できることになります。

基本は…
3食決まった時間に食べる 
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを考える 
よく噛む 食を楽しむ
身体に必要なものを考えて摂る(余計なものは摂らない)
ですかね。


 


















by fit-plus | 2018-08-09 12:10 | ダイエット