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フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

2019年 05月 04日 ( 1 )

祝日イベント初日はサーキットスペシャルで体を絞る!

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令和となった5月1日、それを記念するわけではない
のですが、フィットプラスの祝日イベント「その1」
『サーキットスペシャル』を開催。


【第1部】
サーキットトレーニングにおける、マシンの正しい
効果的な使い方をおさらい。
そして、ちょっとしたコツをお教えしました。
マシンは、どこに効かせるかを意識することが大切
なのです。
それを踏まえた上で、自分自身のフォームの見直し
をワークショップ形式で行いました。

【第2部】
第2部は、いつもと違うスタイルのスペシャルな
サーキットトレーニングを体験。

その内容は…
マシンは通常通り行いますが、有酸素運動を完全な
グループレッスンにして行いました。

あえてダンベルも、フィットネスバーも使用せず
自分の身体のみを使った、ファンクショナルな動き
で通常の2倍の有酸素運動(30秒×2)を実施。 
つまり、全身運動は30秒ではなく1分と長め!

マシン30秒→有酸素1分→マシン30秒→有酸素1分
の繰り返しです。

通常のサーキットトレーニングでは、有酸素の
ステーションは、各自違った動きを行いますが
今回は、全員が同じ動きを行うグループレッスン
です。
皆さんで掛け声をかけながら、集中して行う経験
はなかなか楽しいものでした。


メインのサーキットトレーニングの後は、クール
ダウンのストレッチで終了しました。


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ここでサーキットトレーニングについておさらい
してみましょう!

サーキットトレーニングは、筋力アップや基礎体力
アップの運動を、自然な流れの中に組み合わせる
ことで、バランスの取れた運動ができます。

30分のエクササイズは『時間が無い』という方に
も気軽に続けられるエクササイズです。

筋力が無い方にも安全に、また男性やスポーツ選手
にも充分なトレーニングが可能です。

マシンは、常に滑らかに早く動かすことで、筋力が
増します。

週1回は気分転換。
週2~3回の頻度が有効です。
毎日エクササイズしても問題ありません。


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by fit-plus | 2019-05-04 11:27 | フィットプラスイベント