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首の長さは見た目の印象を変える あなたの首は?

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スタイルにこだわる現代ですが 最近は小顔が話題に
なっています!
顔が小さいと確かにスタイルはよく見えますね!
しかし首につい考えたことはありますか?

スッと伸びた首と 肩に埋まっているような首では 
どちらがきれいに見えるでしょうか?
…そうですよね! どちらかと言えばスッとした長い
首のほうがきれいに見えますよね。


【首の長さに個人差は少ない】

首の長さはみなほとんど同じと聞いたら「エッ!ほん
とう」と思いますよね。
実は頸椎の長さには ほとんど個人差がないのです。
これについては 整形外科的にレントゲンなどで実証
されています。
見た目が違っていても レントゲンで撮影したもので
比べるとほとんど差がないのです。

例えば バレエダンサーの首は長く見えますね。
一般の人と比べても明らかに違って見えます。
皆さんはきっと バレエダンサーは首が長いと思って
いるでしょう。

昔読んだダンス関係の本に この頸椎の長さについての
記述がありました。
バレエダンサーと一般の中年女性とのレントゲン写真を
比べると 第1頸椎から第7頸椎までを比べてその差は
たったの5㎜だった…と写真付きで説明がありました。



【頸椎は7個】

首の骨は頸椎といいますが 1番上は環椎、2番目を
軸椎と呼びその下に5個の頸椎がつながっています。

首長族の人たちも頸椎は7個ですし 頸椎が7個という
のは哺乳類すべてに共通しているのです。
(一部例外があります)
なんとキリンも同じ7個の頸椎ですからおどろきます。



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【肩のラインは僧帽筋が影響する】


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首から肩にかけてのまっすぐなラインをAとして
肩関節までのラインをBとして見てみましょう。
首の長い人はこのAのラインが長いわけです。

Bのラインが長くなるのは 鎖骨の位置が低いか僧帽筋
が肥大しているのが原因です。
格闘技系のスポーツをやっている人は 僧帽筋をかなり
鍛えるので 首が埋もれてしまっているように見え
ますね。
これは筋肉が大きく影響する理由となります。

また骨格的にいかり肩、なで肩と鎖骨と肩甲骨の位置で
見え方が違ってきます
鎖骨や肩甲骨の位置が下がれば 首は長く見えるわけ
です。
なで肩の人は首が長く見えますし いかり肩の人は
反対に首は短く見えやすいのです。


【首を長く見せるには】

肩が上がっていたり 首が前に出ていたりすると首は
短く見えてしまいます。
普段から姿勢には注意しましょう。

首を長くするには「肩を下げる」ことが大切です。
いつも重いものを持っていたり 肩に力を入れる癖が
ある人は 肩が上がった状態になりやすいので注意
しましょう。

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肩をリラックスして 首は上に引っ張り上げるように
いつもダンスレッスンで言っていますよね!
腕を上げても肩は上げない…!ですよ
 
 肩を上げない!
 首は長く!
 お腹は締めて!
 背中は伸ばして!

皆さんもスット伸びた首を目指して 努力しましょう。
















# by fit-plus | 2018-08-16 17:32 | ダンス

あなたが痩せられない食習慣5つの原因

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痩せたいと思う女性(男性)が 先ずトライするのが
ダイエットですね。
大切なのは 食事の悪い癖を直して正しいダイエット
にチャレンジしましょう。


【食習慣について】

食習慣は個人個人でかなり違い 自分ではそれが普通
と思っていても 客観的にみるとかなり偏っていたり
します。
自分なりにダイエットをしても結果が出ない人も…
そこには間違った食習慣の問題点が見えてきます。



食習慣 ①食べ方(早食い・大食い・夜のドカ食い)
    ②嗜好(炭水化物好き・甘いもの・ファスト
        フードがやめられない)
    ③付き合い(飲み会・食事会が多い)
    ④忙しい毎日(遅い夕食・ストレス食い)
    ⑤チョイチョイ食べ(仕事中のつまみ食い等)


………………
①食べ方
………………

◎早食いしてませんか…

 太っている人はだいたい早食いの人が多い!
 脳が満腹を感じる前に たくさん食べてしまうから
 です。
 これを防ぐにはよくかむ事ですが よくかむため
 には根菜類、きのこ、海藻などよく噛まないと食べ
 られないものを摂りいれ 食材の選び方や切り方
 など 調理法を工夫しましょう。


◎ドカ食いしますか…

 空腹を感じてから 次の食事までの時間が長いと
 摂取したものをしっかり吸収してしまいます。
 空腹が長いと 一度にたくさん食べ過ぎてしまい
 易いですね。
 ドカ食いは肥満のもとと思いましょう。

 どんぶり物やラーメン麺なども どっと食べてしまい
 易いので ゆっくり食べる習慣を。

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◎夜の食べ過ぎしていませんか…

 夜は寝るだけですから 夜遅くの食事や夕食で食べ
 過ぎると摂取したカロリーは しっかり身体に脂肪
 となって蓄積されてしまいます。

 理想は 朝・昼はしっかり食べ夕食は軽めが良いの
 ですが 夜は食物繊維が多い野菜たっぷりの汁物
 などでお腹を満足させ 炭水化物や油ものは控えめ
 にしましょう。

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………………
②嗜好
………………

◎炭水化物系が好きですか…

 炭水化物が太る訳ではなく 炭水化物の摂り過ぎが
 肥満になる訳で 他の物でも食べ過ぎれば脂肪と
 なり身体についてしまいます。
 御米なら雑穀米などに変え お茶椀は小さめに!
 ダイエット中は 炭水化物の摂る量に注意しま
 しょう。

 全てはバランスです 野菜やタンパク質と組み合わ
 せて 運動量の少ない方は摂る量を調整しましょう。


◎甘いものが無いとイライラしますか…

 甘いものはくせになります。
 食べる場合は量と回数に注意 スナック系は止まら
 なくなりますから サイズが小さいもの・高価な
 ものにして 量を減らしましょう。
 ナッツやチーズなどがおススメです。
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◎ハンバーガー大好きでよく食べますか…

 手軽に食事がとれるので便利ですが 高カロリーと
 高脂質になりやすいので注意。
 ハンバーガーとポテトなんて ダブル炭水化物で
 ダイエットには最悪です。
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◎野菜は嫌いですか…

 1日の野菜の摂取量の基準は 生でしたら両手に
 山盛りの量が必要です。
 スープに入れたり、茹でたり、蒸したりすると量が
 減るので多めに摂る事ができます。
 食物繊維は血糖値の上昇を抑えますし 便秘予防
 にもなりダイエットには欠かせません。
 コンビニでサラダを買っても良いので 毎回食事で
 摂りたいですね。
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………………
③付き合い
………………
◎夜の飲み会が多いですか…

 お酒と揚げ物は おつまみとして相性抜群ですが
 これが曲者 カロリーオーバーとなりやすい!
 低脂質・低カロリーの物を選びましょう。
 つまみでカロリー摂取して シメで炭水化物も
 要注意。
 毎週のように飲み会がある方も ダイエットには
 キケンな状況です。


…………………
④忙しい
…………………

◎ストレス食いをしがちですか…

 
仕事でのストレスを飲食で発散する人は多いですね。
 そんな人がダイエットを始めると ダイエットが
 ストレスになり ドカ食いになったりします。
 ストレス発散になるものや 集中できる事を見つけ
 ましょう!
 そんな時 軽めの運動もおすすめです。
 
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◎食事時間がバラバラですか…
 
 忙しさに紛れ 欠食したり菓子パンなどで間に合わせ
 たりは 栄養バランスも悪くなり 身体もカロリー
 を取り込みやすくなります。
  

◎外食やお弁当が多いですか…

 外食もお弁当も揚げ物などが多く 野菜は申し訳
 程度でカロリーが高くなりがちです。
 焼き魚や 野菜の煮つけなどバランスを考えて選び
 ましょう。

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………………………………
⑤チョイチョイ食べ
………………………………

◎コンビニでつい余計な食品を買ってしまう…
 
 
買い物ついでに つい目についたお菓子やソフト
 ドリンクに手が伸びてしまう!
 菓子パンや デニッシュ系は高カロリーですし
 ソフトドリンクも 糖分がたくさん入っているもの
 が多いので注意が必要。


◎オフィスで差し入れのお菓子を毎日食べている…

 
これけっこう多いですね! 差入れのお菓子系は
 糖質と脂質の混合物と思って手を出さないように。
    

◎甘い飲み物を飲む習慣がある…

 
缶コーヒーや ジュースなどは思っている以上に糖分
 が含まれています。
 甘いものは習慣になってしまいます 飲むならお茶や
 ミネラルウオーターなどカロリーの無いものを選び
 ましょう。
 いくら食事に気を付けても 痩せない原因になって
 しまいます。
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◎暇だとつい何か食べてしまう…

 暇な時って 不思議とおなかが空くんですね!
 お菓子をつまみ食いする前に 身体を動かし
 ストレッチなどするか 外に出て散歩しましょう。

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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

食習慣は 10人いたら10人違いがあるでしょう。
体重管理が必要な方は まず自分の食習慣を見直し
できるところから 改善していきましょう。

1日200㎉減らすと(ごはん軽く1杯分)
 1ヶ月で 200㎉×30=6000㎉
 1年で  6,000㎉×12=72,000㎉
単純計算すると10kg減量できることになります。

基本は…
3食決まった時間に食べる 
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを考える 
よく噛む 食を楽しむ
身体に必要なものを考えて摂る(余計なものは摂らない)
ですかね。


 


















# by fit-plus | 2018-08-09 12:10 | ダイエット

多くの人が感じている腰痛原因を探って対策をしよう


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身体に感じる不快な自覚症状の女性の第1位は 肩こり
男性の第1位は 腰痛!

おまけに 成人の約80%は腰痛を経験している。
あなたもそんな一人かもしれませんね。
まさに肩こり・腰痛は日本人にとって国民的不定愁訴
となっている感があります。
今回は男性にも多い 腰痛について考えてみましょう。


【腰痛】

腰痛には 病名がつくものと原因がはっきりしない
ものがあります。

椎間板ヘルニアなど病名がハッキリしているものは
約15%で 残りの85%が原因がはっきりしない腰痛
になります。

つまりほとんどの腰痛は はっきりした要因が分ら
ない腰痛という事になります。

 ◎特異的腰痛…椎間板ヘルニア
        脊柱管狭窄症 
        圧迫骨折
        その他

 ◎非特異的腰痛…姿勢や動きなどの要因による腰痛
         ストレスが要因の腰痛


【腰痛を起こす要因】

それでは 原因がはっきりしない腰痛について考えて
みましょう。

人の身体は 年齢と共に柔軟性も低下し 運動をしな
ければ筋力も落ち そこに普段の姿勢の乱れや筋疲労
などがたまり腰痛が起こります。 
それをほっておけば慢性化してしまいます。

普段の生活でこんなことに思い当たりませんか…

◎姿勢が悪いとよく言われる
◎1日中パソコン仕事
◎同じスポーツを長い間やっている
◎頬杖をついてテレビを見る
◎腹ばいで本を読む
◎緊張しやすい性格
◎ストレスを感じることが多い
◎普段から運動はしない
◎ソファでのうたた寝
◎脚を横にずらした横座りをよくする
◎中高年になった

これらの普段の生活習慣が 腰に負担を掛ける要因に
なっています。
思い当たることが多ければ かなり腰に負担をかけて
いる事になりますね。

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【骨格を考えてみましょう】

人の身体の中心には脊椎があり 上部は頭を支え下部
は骨盤につながっています。

その脊椎を横から見ると S字のラインを描いています。

このS字のラインが 正しい位置にあってこそ 筋肉に
余計な負担が掛からず 衝撃を吸収して身体を守って
います。
 
人は姿勢を維持するために 身体の裏側の筋肉を常に
使っています。
 
しかし普段の良くない生活習慣によって 筋肉に余計
な負担がかかり 筋肉のアンバランスを起こします。 
すると背骨のS字カーブが崩れ 骨盤の歪みなどを引き
起こします。 
その結果が腰痛の原因となってしまいます。


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【それは現代型腰痛なのか】

人間は本来筋肉を使い 動いてこそ身体のバランスが
保てるものではないでしょうか。
それが現代は 生活も便利になり 頭は使うが身体は
使わなくても済んでしまう毎日です。

その最たるものがデスクワーク! 1日中ほとんど
座ったままでは腰に負担が掛かり 骨盤とつながって
いる股関節も硬くなります。

イスに座ってパソコン作業を長時間すると 骨盤上部が
後ろへ倒れ S字のカーブがつぶれますね これが腰に
負担となります。

おまけに 同じ姿勢を長時間続けることで 筋肉は
硬くなり 疲労物質がたまります。
これは 肩こりと同様ですね。

現代の腰痛は 昔のように辛い農作業などの重労働では
なく 反対に運動不足からくる腰痛 いわば現代型の
腰痛と言えますね。


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【腰痛予防と改善には筋持久力を鍛えよう】

腰痛対策にはまず 殿筋・腹筋・腿の裏側のハムスト
リングス・脊柱起立筋を鍛えましょう。

①殿筋
スクワットなら家で手軽にできるエクササイズです。
大殿筋・大腿四頭筋がトレーニングできます。


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②腹筋
写真のようにバランスボールなどを使って腹筋運動を
すると 腰に負担が掛からず 安全に腹筋運動ができ
ます。
ボールがない場合は 床に横になり 膝を立てて行い
ましょう。

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③ハムストリングス
四つん這いの姿勢から 足首に重りをつけ身体と同じ
高さに脚を上げます。
そこから膝の位置を変えずに 膝を曲げて伸ばします。
膝を曲げる時にハムストリングスに効きます。

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④脊柱起立筋
うつ伏せで横になり 両手は手のひらを下にして
伸ばし 腰に力が入れないよう 上体を上げていき
ますが 顔は上げないように注意しましょう。

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【腰痛改善にはストレッチ】

腰痛を感じる方も 腰痛予防にもストレッチを心掛けて
行ってみましょう。
これは筋肉の緊張をほぐすストレッチなので 痛いと
感じるまでやらない事が大切で ゆるく時間を長めに
ゆっくりと行いましょう。


◎両膝を抱えて ゆっくり腰の裏が伸びて来るのを感じ
 ましょう。
 そのまま両手を横に開いて 両足を左右に力を抜いて
 パタパタと倒してみましょう。
 腰の周りの筋肉を緩めます。


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◎片方の脚を伸ばして床に置きます もう一方の脚は
 膝を抱え そこから内側に倒します。
 倒した脚と同じ方の手を横に置き 肩が上がらない
 ようにします。
 反対の手は倒した膝をサポートし軽く押し下げます。

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◎脚を前後に大きく開き後ろ脚は膝をつきます。
 ゆっくりと腰を前に押していきましょう。
 脚の付け根・腸腰筋がストレッチされます。

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◎ボールを使って伸ばす
 前屈ばかりではなく 背中を反るストレッチも有効
 ですが ボールを使う事で安全に行えます。


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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

腰痛を感じる前から 常に身体をストレッチなどで
筋肉の緊張を取り除く習慣をつけましょう。
ストレッチと合わせて 身体の力を力を抜いて揺らす
など 緩めることも有効です。

多くの方が 常に身体に力が入った状態で 身体の力を
抜いて脱力する͡のが苦手なんです。
脱力することをしっかり覚えましょう。






















# by fit-plus | 2018-08-06 11:19 | 健康

ダンスをするうえで大切なこと…筋肉の独り言に耳を傾けよう!

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ダンスに限らず 身体を使うスポーツなどを普段から
長期間にわたりやっている方で 今まで思い通りに
動いてくれた筋肉が ある時から動きが悪くなったり
痛みを覚えたりする時がありませんか。
そんな症状を どうとらえるかが重要です。
それは筋肉が 何かをアピールしているからです。


【筋肉の独り言】

連日の激しい練習や運動 それから精神的疲労などが
溜まると 自分の意思通りに動いてくれていた筋肉が 
自分の不具合のある部位を 痛みなどでアピールして
きます。
しかし その本人が鈍感(失礼)でそのサインに気が
付かないと 身体はもっと違う表現をして 知らせて
きます。
筋肉が発信しているサインを しっかり感じることが
必要です。 
そのサインに気が付かないまま 対処をしないで続ける
と筋肉はストライキを起こしてしまいます。

披露した筋肉には 疲労物質が蓄積され 筋肉の働きが
低下し 動きが制限され 思うようなパフォーマンスが
できなくなります。
普通に運動している方は こまでになってしまう事は
まれとは思いますが 自分の身体を思い通り最大限に
使うためには…

◎自分の身体に敏感になりましょう。
◎普段から筋肉の声をしっかり聴きましょう。


【身体が美しく動くには】

身体は全部連動して動きます。
骨格も同じで 肩、肩甲骨、鎖骨につながって 腕の
動きとなります。
また 骨盤、脊柱などが脚の動きとつながってきます。
それぞれの部位が 正しい動きをすることでダンスを
踊るという 一連の動きが成り立ちます。

身体が美しく動くためには…

◎バランスの整った骨格
◎柔らかく柔軟な筋肉
◎神経の連絡がスムーズに行われる 


…でダンスは美しく力強く表現できるのです。


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【骨格はくせを映す鏡】

何かの動きをする場合 右はやりやすいけど 反対の
左の方がやりにくいとか 右足は上がるけど 左が
上がらない などの違いを感じたことはありませんか。

人間の身体は …
◎前後のバランス
◎左右のバランス
◎上下のバランス

…が整っていてこそダンスのような 早い動きや激しい
動きに耐えられるわけです。

しかし出生時の問題や 怪我、日常生活での癖などで
骨格や筋肉のアンバランスがあるまま 様々な動きを
することで 骨格の歪みが大きくなり 動きにも影響が
出てきます。

骨格のバランスが整っていると 筋肉も柔軟性に富み
正しく美しい動きができます。
バランスの悪くなった骨格は 正常に位置に戻ろうと
筋肉に負担をかけます。
反対に筋肉が凝り固まると 周りの組織を引っ張り
骨格に影響を与えます。
筋肉、骨格は連動して動くのです。


ストレッチをする時も 自分の身体をよく理解しながら
筋肉のサインを感じながら行うと効果的です。
例えば 伸びにくい方と 伸びやすい方があったら
伸びにくい方の筋肉が 固くなって拘縮している可能性
がありますから 伸びにくい方を時間をかけてじっくり
伸ばしていきましょう。
そして時には休養して 筋肉を休ませてあげましょう。



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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

自分の身体(筋肉)に敏感になりましょう。
身体は常に情報を あなた自身に発信しています。






























# by fit-plus | 2018-07-23 11:11 | ダンス

ダンス上達の秘訣!アイソレーションを極めよう

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ダンススクールで踊っている人、フィットネスクラブで
踊っている人、サークルで仲間と…等々
ダンスを踊っている方なら ”上手になりたい”と思って
いるのでは?

そのダンスの中で 基本のアイソレーションがしっかり
できているかどうかで ダンスの質が違ってきます。
今回は そのアイソレーションがテーマです。



【アイソレーションの必要性】

人間の身体は 頭・肩・胸・腰・脚・腕などのパーツ
の組み合わせでできています。
普段の生活では 身体を部分で動かそうという意識は
ないですし またその必要性もありませんね。

しかしダンスでは この身体の各パーツを 部位別に
動かすことで 身体でリズムを表現したり ダンスに
アクセントをつけたりと表現の多様性が生まれます。

ダンスは身体を使って表現するものですから この
アイソレーションをしっかり自分のものにすることで
ダンスの表現力もアップしていきますから。


【アイソレーションを覚えよう】

では実際に各部分がどのような動きをするか 確認して
みましょう。

普段は無意識な身体の動きも 実は様々な動きが可能
なんです。
コツとしては…各パーツを動かす時に 他の部分が動か
ないようしっかり 鏡を見ながら意識を集中して練習
しましょう。
なぜ骨格の絵を載せたかというと 動かすのは筋肉
ですが 骨格を意識しながら動かすことが大切です。
つまり 骨格を動かすために筋肉を使っているのです。
と私は考えています。
皆さんも ぜひこの骨格を意識しながら アイソレー
ションを練習してみて下さい。



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『首』

主な動き…前後・左右・平行・回転など
◎前後の動きは 頭が前後に倒れます。
◎左右の動きは 横に頭が倒れます。
◎平行の動きは 頭自体が真っ直ぐの状態で前後左右に
 動きます。
◎回転の動きは 頭が円を描くように動きます。


『肩』

主な動き…前後・回転・ひねりなど
◎前後の動きは 1度肩をアップしてから回しながら
 前や後ろにおろしていきます。
◎回転の動きは 前から上を通り後ろから下へ円を
 描くように 前からと後ろからと回していきます。

 
『胸』

主な動き…前後・左右・回転
◎前後の動きは 胸を前に突き出し 後ろに肋骨を
 押し込むようにします。
◎左右の動きは 中心から平行に 左右に肋骨を移動
 します。
◎回転の動きは 前から横 そして後ろから反対側の
 横と 胸で円を平行に描くように回していきます。


『腰』

主な動き…前後・左右・回転など

◎前後の動きは 骨盤(尾骨)を前に押し上げるよう
 にし 後ろは反対に骨盤(尾骨)を後ろに押し上げる
 ように動かす。
◎左右の動きは 骨盤を横に押し上げるように左右に
 大きく動かしましょう。
◎回転の動きは 前後左右の動きをつなげるように
 大きく回していきましょう。


【アイソレーションをやってみよう】

3つのポイント

①アイソレーションを練習する場合は 最大の可動域を
 意識しましょう。 
 人が見て何をやっているか わからなければ意味が
 ありませんね。
 そして他の部分が動かないように注意しましょう。

②それぞれのパーツが上手く動かせるようになったら
 組み合わせてやってみましょう。

③あとはコツコツ何度も練習する事です。
 鏡を見て行うことは必修です。


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 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

アイソレーションを練習することで ダンスの表現の
幅が広がります。
ダンスを踊るうえで 重要な要素ですからレッスンの
中でしっかり練習していきましょう。

またフィットネスとして考えても この各部位の回旋
運動などは 機能改善や調整にとても良い運動となり
ますよ。






















# by fit-plus | 2018-07-18 13:11 | ダンス