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フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

フィットプラス・スタンプラリー2019年がいよいよスタートします!

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お待たせしました! 毎年恒例の『フィットプラス
スタンプラリー』が、いよいよ今月スタートします。

    ーーーーーーーーーーーーーーーー
       スタンプラリー開催期間

     7月16日(火)~9月30日(月)
    ーーーーーーーーーーーーーーーー

題して、『おくのほそ道』をたどる旅を楽しもう!

かの有名な、松尾芭蕉の『おくのほそ道』をもとに
芭蕉が訪ねた場所を、皆さんと一緒に旅してみま
しょう。

そこで、スタート前に奥の細道について、おさらい
してみませんか。
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【おくのほそ道とは】


月日は百代の過客にして、行きかふ年も又旅人也…。
の序文で始まる松尾芭蕉の紀行文。
あまりにも有名ですね。

単なる紀行文ではなく、事実と創作を交えながら
書かれた紀行文です。

そこには芭蕉の無常観があり、それがおくのほそ道
の根底にあるのでしょう。

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1689年(元禄2年)松尾芭蕉は、江戸の深川を出発。
北陸を廻り、大垣まで行き、伊勢神宮をお参りして
再び江戸に戻ったのが、1691年(元禄4年)。
およそ600里の旅、2,400kmを徒歩で制覇。
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当時は、車も電車も無い時代。
庶民の旅は、もちろん徒歩です。
沼地や、草ぼうぼうの原野などで道に迷うことも
多くあったでしょう。
当時は関所もあり、気楽に旅をすること自体多くは
なかったと思われます。

そんな時代に東北、北陸を徒歩で旅した芭蕉の
思いは、どのようなものだったのでしょうか。
芭蕉の思いを感じながら、たどる奥の細道。


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【松尾芭蕉】


松尾芭蕉と言えば、有名な俳諧師です。

古池や蛙跳びこむ水の音(ふるいけやかはづとび
こむみずのおと)
この句は、芭蕉を代表する有名な句ですね。

三重県上野市(現在の伊賀市)で生まれた彼は
俳諧師として身を立てるために、江戸へむかい
ました。
 
俳諧宗匠となりましたが、深川に居を移します。
それは、自分の俳諧に行き詰まりを感じ、俳諧の
あり方にも疑問を感じたからです。

真の俳諧道を目指し、安住の地であった草庵を出て
弟子の曾良と旅に出ます。
そして、旅をしながら数々の俳句を詠んでいます。

*おくのほそ道は「奥の細道」とも書きますが
 正しくは「おくのほそ道」です。


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         おくのほそ道ルート
      ーーーーーーーーーーーーーーー

深川をスタート
「草の戸も住み替わる代ぞ雛の家」は旅の最初の
句です。

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千住 
「行く春や鳥鳴き魚の目は泪」と惜別の句を詠みます。

草加
粕壁
⑤室の八島 
「糸遊に結びつきたる煙哉」と詠みました。
 
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日光
「あらたふと青葉若葉の日の光」
「剃捨て黒髪山に衣更」
「暫時は滝に籠るや夏の初」と詠みます。
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那須(湯本)
「かさねとは八重撫子の名成べし」

余瀬
⑨黒羽
 「夏山に足駄を拝む首途かな」
 「啄木も庵は破らず夏木立」と詠みます。

⑩殺生石・遊行柳
「野を横に馬牽きむけよほとゝぎす」
「田一枚植て立去る柳かな」

⑪白河の関
「卯の花をかざしに関の晴着かな」曾良が詠みました。
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⑫須賀川
「風流の初めや奥の田植え歌」
「世の人の見つけぬ花や軒の栗」と詠みました。

⑬浅香山
「早苗とる手もとや昔しのぶ摺り」

⑭福島(佐藤庄司が旧跡)
 「笈も太刀も五月に飾れ紙昇幟」

⑮飯坂温泉
⑯笠島
「笠島はいづこさ月のぬかり道」 
「桜より松は二木を三月越」

⑰岩沼
 「武隈の松見せ申せ遅桜」
 「桜より松は二木を三月越し」

⑱仙台
 「あやめ草足に結ばん草鞋の緒」

⑲塩釜
⑳松島
「松島や鶴に身をかれほとゝぎす」曾良が詠みました。
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㉑石巻
㉒登米
㉓一関

㉔平泉
「夏草や兵どもが夢のあと」
「五月雨の降り残してや光堂」
「卯の花に兼房みゆる白毛かな」
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㉕堺田
㉖尿前の関
「蚤虱馬の尿する枕もと」

㉗尾花沢
 「涼しさをわが宿にしてねまるなり」
 「這い出でよ飼家が下の蝉の声」
 「眉履きを俤にして紅粉の花」

㉘立石寺
 「閑かさや岩にしみ入る蝉の声」
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㉙新庄(最上川)

「五月雨をあつめて早し最上川」
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㉚羽黒

「ありがたや雪をかをらす南谷」

㉛月山
「涼しさやほの三日月の羽黒山」
「雲の峰いくつ崩れて月の山」
「語られぬ湯殿にぬらす袂かな」

㉜鶴岡
「珍しや山をいで羽の初茄子び」

㉝酒田
「暑き日を海に入れたり最上川」
「あつみ山や吹浦かけて夕すゞみ」 

㉞象潟(さきかた)
「象潟や雨に西施がねぶの花」
「汐越や鶴脛ぬれて海涼し」
「象潟や料理何くふ神祭」

㉟大山
㊱温海
㊲中村
㊳村上
㊴築地
㊵新潟
㊶弥彦
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㊷出雲崎
「荒海や佐渡に横たふ天の川」

㊸鉢﨑
㊹直江津
㊺高田
㊻市振
「文月や六日も常の夜には似ず」
「一家に遊女もねたり萩と月」

㊼滑川
㊽高岡

㊾加賀
「わせの香や分入右は有磯海」

㊿金沢
「塚も動けわが泣く声は秋の風」
「秋涼し手ごとにむけや瓜茄子」
「あかあかと日はつれなくも秋の風」

51小松
「むざんやな甲の下のきりぎりす」
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52那谷(山中温泉)
曾良と別れる
「石山の石より白し秋の風」
「山中や菊はたおらぬ湯のこう」
「今日よりや書付消さん笠の露」
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53永平寺

「物書きて扇引きさくなごりかな」
「庭掃て出ばや寺に散栁」
「終宵秋風聞やうらの山」
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54福井


55敦賀
「寂しさや須磨にかちたる浜の秋」
「月清し遊行のもてる砂の上」
「名月や北国日和定なき」

56大垣でゴール
「蛤のふたみに別れ行く秋ぞ」が最後の句になります。

芭蕉は、伊勢の遷宮を拝むために、再び船に乗り伊勢
に向けて出発します。
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旅の最初の句が「行く春や鳥鳴き魚の目は泪」で春。
終わりの句が「蛤のふたみに別れ行く秋ぞ」で秋です。


 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

芭蕉が旅をする間、いったい何を食べていたか?
気になりますよね…。

それは、うどん・そうめん・蕎麦切・茄子・粥・茶
などで、菓子や酒も味わっていたそうです。
しかし、当時の食糧事情から考えても、さっぱりした
ものばかりですね。

 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

さて、今回は芭蕉が歩いた足取りをたどりながら
ゴールの大垣を目指して、この夏もフィットプラスで
トレーニングに励みましょう。

そして芭蕉のように、コツコツトレーニングを継続
して、今年の夏を元気にすごしたいですね。

    ーーーーーーーーーーーーーーーー
       スタンプラリー開催期間

     7月16日(火)~9月30日(月)
    ーーーーーーーーーーーーーーーー






































# by fit-plus | 2019-07-15 12:27 | フィットプラスイベント

夏に向かって整えるのはヒップでしょ!


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最近女性の筋トレが、トレンドになっています。
その中でも特に、ヒップ!
きれいに引き締まったヒップラインは、女性の皆さん
も手に入れたいところでしょう。

どうしたら、キュッとしまったヒップを手に入れる
ことができるのでしょうか。

その前に、どうしてヒップラインが変化してしまうの
かを考えてみましょう。


【垂れ下がるヒップは年齢を表す】

年齢とともに、ヒップラインは下がってきます。
その原因は、筋力の衰えが大きいでしょう。
筋力が衰えると、ヒップを支える力が弱くなります。
その結果、垂れる、ヒップと足の境目がなくなるなど
残念なヒップになってしまいます。

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■20代の女性は
まだ垂れるまではいきません。

■30代になると
ヒップの下部分のたるみが出てきます。

■40代は
ヒップ全体が下がってきます。
ウェストサイズが大きくなることも加わり、全体が
四角くなります。

■50代以降は
ヒップの横がやせ、内側に下がってきます。

人によって、この変化のスピードは個人差があります。
しかし、ヒップラインが下がるとスタイルの見栄えは
悪くなってしまいます。


【ヒップの筋肉】

ヒップを引き締めるために鍛えるべき筋肉は何か。
また、その筋肉はどんな働きがあるのかを知ること
からスタートしましょう。

ヒップをかたち作る筋肉は、大きく分けて3つあります。

 ①大殿筋
 ②中殿筋
 ③小殿筋

この3つの筋肉は、股関節を動かすために重要な筋肉
です。
日常生活でも、立ち上がる、歩く、ジャンプするなど
の動きを担う大切な筋肉です。

体の中心部分に当たる骨盤を取り巻いていて、まさに
要の筋肉ともいえるでしょう。

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大殿筋
ヒップの大部分を構成しているのが、大殿筋です。
まっすぐ立って、ヒップに力を入れてみてください。
その時固くなったのが、大殿筋です。

大殿筋の重要な働きは、2つの重要な働きがあります。

①股関節の伸展… 足を後ろに伸ばす動き。 
②股関節の外旋… 足を外側や内側に振り出す動き。

中殿筋
骨盤の外側面についています。
太ももの外転にかかわる働きをします。
また、骨盤が左右にブレるのを防ぎます。

小殿筋
中殿筋の下にあるのが、小殿筋です。
例えば、片足で立った場合にバランスが取れずグラ
つく方は、この小殿筋が弱いでしょう。
また、股関節を内旋させる働きもあります。

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【美尻を作る殿筋】

ヒップの筋肉は、動きを助けると共にヒップの形も
作る筋肉です。
ヒップの丸みは大殿筋が作ります
まさに美尻を作るだいじな筋肉
殿筋を鍛えて引き締めることで、キュッと絞まった
美尻が出来上がります。

大きなヒップは、脂肪の量と大殿筋の筋力が弱い状態
が関わっています。

それでは、この殿筋を鍛えるために有効な、エクサ
サイズを紹介します。

【殿筋を鍛えるエクササイズ】

気になるヒップラインを引き締めたいと思ったら
筋トレに挑戦しましょう。

ーーーーーーー
 スクワット
ーーーーーーー
最近話題になっていますが、スクワットは手軽に
できる効果的なエクササイズです。

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ーーーーー
 ランジ
ーーーーー
一歩大きく前に踏み込み、踏み込んだ脚のももが
床と平行になるところで、安定させる。
主に大殿筋に作用します。

強度を高くするには、ダンベルやバーベルをプラス
するとよいでしょう。


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ーーーーーーーーーーーー
 ヒップエクステンション
ーーーーーーーーーーーー
四つん這いの状態から、片脚を後方に伸展させる。
このエクササイズは、とてもポピュラーで昔から
行われていますが、効果の高いエクササイズです。

バリエーションもいろいろありますが、伸展させた
脚を戻すときに、膝を曲げ、胸に近づけるように
すると、大殿筋とともに、ハムストリングスにも
効果があります。

殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなどの大切な
下半身を鍛えることができます。

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ーーーーーー
 ブリッジ
ーーーーーー
仰向けに寝た状態から、膝を立て骨盤を持ち上げる
下ろす時も床にはつけずに連続で行う。
このエクササイズは、ハムストリングスと大殿筋
有効です。

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下の写真は、ブリッジをアレンジしたやり方です。
片脚を挙げた状態で行っているので、片脚側で維持
するため、強度は上がります。


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ーーーーーーーーーーー
 ヒップアブダクション
ーーーーーーーーーーー
横向きで床に寝た状態で、膝を伸ばし脚を上げる。
このエクササイズは、中殿筋、小殿筋に有効です。

写真では、上体を起こしていますが、初心者の方は
寝た状態のほうがよいでしょう。

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ここまで、ヒップに効果があるエクササイズを紹介
してきました。


【臀溝】

ここで、よく皆さんが「お尻と腿の境目が無い」と
よく言います。
それは、臀溝(デンコウ)と言うヒップと腿の境目
が無いということです。
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この臀溝をしっかり出すためには、何が必要でしょう。
それには、腿の裏のハムストリングスを鍛える必要が
あります。

ハムストリングスは、坐骨の下部分に付いています。
その上を、殿筋が覆っている訳です。

マシンでいえば、レッグカールがハムストリングス
に効果があります。
レッグカールは、力を入れて膝を曲げる動作です。


ヒップアップに効果があるエクササイズを先に紹介
しましたが、ハムストリングスにも効果があるので
しっかり筋肉を鍛えることで、キュッと引き締まった
ヒップを手に入れましょう。


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ただし、体脂肪が多いと、ヒップラインは出ません!
体脂肪が多い方は、体脂肪の調整も必要ですね。






























# by fit-plus | 2019-07-02 13:42 | 筋トレ

マイケル・ジャクソンの魅力を知って Billie Jean を踊る

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みなさんよくご存じの、マイケル・ジャクソン。
「キング オブ ポップ」と言われるだけあって
数々のヒット曲を出し続けました。

そんな彼のアルバムの中でも、初期の作品である
『スリラー』からの1曲『ビリー・ジーン』。

フィットプラスのダンスクラスで、今年の12月の
パフォーマンスに向けて、この『ビリー・ジーン』
で振り付けをスタートします!


【Thriller】

『スリラー』のアルバムには、「ビリー・ジーン」
をはじめ、「今夜はビート・イット」「スリラー」
とマイケルの代表曲となるヒット曲ばかり。

また特筆すべきは、今までのミュージックビデオの
概念を変える、作品のすばらしさです。

そこには、もちろんマイケルのダンスがあります。
「ムーンウォーク」この曲で初披露し、世界中の
話題になったことは有名な話です。

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【マイケルのダンスの魅力】

彼のダンスパフォーマンスは、まさにマイケル
スタイルと言えます。
では、皆さんを魅了する、彼のダンスの魅力は
どこにあるのでしょう。

◎なんと言っても決めのポーズ
◎男だけの群舞の統制されたカッコよさ
◎新旧のダンスをうまく取り入れるセンス

ではないでしょうか。
その理由は…

◎なんと言っても決めのポーズ

ダンスでは、決めポーズがあります。
ここっ!というところでポーズをとり、見ている
人にインパクトを与えます。

マイケルのダンスは、この決めポーズが多い!
決めて動いて、決めて動いて、のようにポーズが
多いことが特徴ですね。
それが、本当に決まっているので、カッコいいの
です。


◎男だけの群舞のカッコよさ

「デンジャラス」「バッド」「スムースクリミナル」
など、マイケルと踊るバックダンサーたちは、男性
ダンサーです。

彼らが、寸分たがわずにキレの良い迫力あるダンス
を見せてくれます。
そして、マイケルとダンサーとのの絶妙なバランス!
思わず!「クール!」と叫びたくなります。


◎新旧のダンスをうまく取り入れるセンス

よくマイケルのダンスは。どんなジャンル?と
いわれますが、私はマイケルスタイルと答えます。

マイケルは、ジェイムス・ブラウンや、ストリート
ダンスのステップ、そしてフレッドアステアなど
から、動きやステップを取り入れ、それを自分の
ダンスタイルに上手にアレンジしています。

彼の、細身でしなやかな身のこなしから生まれる
動きそのものが、マイケルスタイルかなと…。

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ーーーーーー
  追記
------
「キングオブポップ」と称されたマイケルも、今年で
死去から10年経ちました。

10年経っても、世界中の人々に影響を与えるのは、
彼の偉大さでしょう。

  ~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~

今回のダンスクラスで挑戦していただく、マイケル
の代表作でもある「ビリージーン」を踊るに際して。

マイケルダンスのテイストをチョッピリ感じさせる
振り付けで、仕上げたいと考えています。

皆さんもマイケルになった気分で、楽しくダンス
ダンス、ダンス。









































# by fit-plus | 2019-06-13 10:24 | ダンス

ダイエットも健康を損なうようでは意味がない!健康リスクを考えよう

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来年は、東京オリンピックが開催されます。
先日は、聖火リレーのルートも発表され、少し
づつ実感もわいてきます。

それとともに、スポーツに対する話題や、興味も
増えてきました。

オリンピックでも人気の種目は、マラソン、体操
陸上など、いろいろありますね。

オリンピックに出るような、トップアスリートに
限らず、何かのスポーツを集中してやっている選手
でも、問題になっているのが、健康上のリスクです。

今回は女性のアスリートの場合をみてみましょう。


【無理な減量がもたらす健康リスク】

女性のアスリートが起こす、健康上のリスクで
一番多いのが、エネルギー不足から起こる無月経
と骨粗鬆症です。


これは以前から、世界的に言われていましたが
日本の現状は、より体重が少ないほうが良いと
されてきました。

特にマラソンや、新体操などの選手を見れば、それ
がわかりますね。

その結果は、良い成績も出ず、不健康な体となり
選手生命も短くなってしまうという結果に。


『低エナジー』
いわゆるエネルギー不足です。
日常生活に必要なエネルギーが、減少した状態に
よって、代謝やホルモン機能に異常をきたして
月経異常や骨粗鬆症など、健康を害する可能性が
あります。

『無月経』
この場合は運動性無月経で、激しい運動や低体重
それから、低体脂肪が原因となります。
先ほど書いたように、マラソンランナーなどの
持久系競技や新体操などの審美系競技の選手に多く
見られます。

『骨粗鬆症』
極端な食事制限や、偏った食生活のまま運動量が
多いと、骨密度の低下につながります。
また、無月経な状態は正常者に比べて、骨密度が
低くなります。
無月経は、疲労骨折につながる注意信号です。

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【基本の食事は大切】

女性のトップアスリートの場合を見てみましたが
一般の女性にも、食事の大切さを考えていただき
たいのです。

痩せることは、食べないことにつなげてしまうと
体そのものが、壊れてしまいます。

ダイエットをそこまで頑張ってしまう方は、そう
多くはないでしょうが、栄養摂取の大切さを考え
ながら、しっかり運動をして、筋肉量を増やすこと
で体脂肪率を下げていくことが大切です。




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# by fit-plus | 2019-06-07 11:42 | ダイエット

ブログの更新とダイエット!継続の秘訣は何でしょう


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フィットプラスのブログを立ち上げたのが…
2009年5月8日でした。
 
そして、最初の記事は …
『こんにちは!フィットプラス三鷹駅前店です』

それから、細々と更新を続け、気がつけば10年
経っていました。

最初は、フィットプラスのメンバーの皆さんに
読んでいただくことと、フィットネスに関して
興味のある方に、少しでもフィットプラスを
知っていただきたいという思いで、ブログ更新を
継続してきました。


【継続する力】

『継続は力なり』とはよく使う言葉ですが、これ
はすべてのことに、通じる言葉ですね。

例えば、ダイエット、中途半端にダイエットを
始めても、継続する意思の強さがなければ、結果
を出すことはできません。

しかし人間、最初は『頑張って続けるぞ~!』と
奮起しても、2か月3か月と過ぎると、いつの間
にかフェードアウトしてしまうのが常です。

大切なのは、熱意と粘り強さを常に持つこと。

すぐ諦めてしまったり、短期的な結果ばかり気に
していては、何の力にもなりません。

途中で挫折しても、気にせず継続しましょう。
常に試行錯誤しながら、学びながら、自分を磨く
つもりで、チャレンジしていきましょう。     

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【何のためにするか】

継続を可能にするには、なぜこれをやるのかを
しっかり認識することです。
そして、それをいつも頭に入れておくことです。

ダイエットを成功させるためには、イケていない
今の自分にさよならをして、『イケてる私になる』
ための努力を、やり抜く力で実践し続けること
でしょう。

   ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

ブログの更新も、ダイエットも、継続する力を持って
いないと、継続も結果も得ることはできません。

粘り強くやり抜く力を持ち続けましょう。
そして、このブログもよろしくお願いします。






























# by fit-plus | 2019-06-05 14:51 | ダイエット