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フィットプラス三鷹+カフェ

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メンバーからのうれしいプレゼント

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フィットメンバーにはいろいろな職業の方がいらっしゃいます。
そして皆さん独自の趣味をお持ちの方も……

以前からお話を聞いていた 版画を趣味としているハンさんから
銅版画の作品をプレゼントして頂きました。
作品名は『Dance』
私のために題名を決め
『心を込めて作りました』との言葉も受け感謝の気持ちで
いっぱいです。

彼女の作品はどれもダイナミックで繊細! 私の好きな画風です。
11月には個展も開く予定だそうですから その時は皆さんで
応援したいですね。

実を言えば私も小学生の頃絵を習っていましたが その頃は
子供なりに画家になりたいと思っていたのを思い出します。
しかし いつしかダンスに興味が移ってしまい 結局それを
職業にしましたが!
基本的に芸術にはには関心を持ち続けています。

私の話はどうでもよいですが ハンさんは昨年フィットプラスの
メンバーとなり 根気よくトレーニングを続け身体はとても絞れ
ボディラインがハッキリしてきました。
痩せるためにいろいろ試したそうですが やはり「運動をしなくては」
と思われたそうです。
仕事もこなし 趣味の版画もこなし フィットプラスでの運動も
コツコツこなしていらっしゃいます。
まさに継続は力なり…です。



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by fit-plus | 2018-03-10 13:26

ウェストのくびれを手に入れよう

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今回もウェストを絞るエクササイズの紹介です。

バーを持ち お腹を締めてウェストから上体をサイドに
倒していきます。
息を吸って吐きながらゆっくり倒しますが 倒し切った時に
腹筋を緩めず息を吸い 吐きながらこれもゆっくり戻して
行きます。
これを左右で3セット以上行いましょう。
この時注意するのは 腕だけ倒してはいけません! 
腕をしっかり伸ばし 骨盤が動かないように上体を倒します。

すでにサーキットトレーニングでも紹介しているので実践
している方も多いですが 見るとやるでは大違い結構きつい
エクササイズです。
2月ももう終わり3月! 3月と言えば…春です! 
寒さも日々和らぎ だんだん薄着の季節を迎えます。
今から体のラインを整えて すがすがしい春を迎えましょう。

 
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by fit-plus | 2018-02-27 11:45

正しい姿勢でトレーニングを効果的に


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上の写真は バタフライで背中と胸を鍛えていますが
正しい握り方は 両手の位置がそろっています。
よろしくないのが 下のように手の位置が違っています。

…………………………………………………………………………

なぜ 手の握りの位置がズレてしまうのか?

それは 肩の位置が左右違っているからです。
右利きの方は 右の肩が上がりやすいので マシンに
座った時に両肩の力を抜き どちらかの肩に力が入って
いないか確認しましょう。

グリップを握る時に 両手の高さが違っている場合は
肩に余分な力が入っている、脇の筋肉が拘縮している 
等が考えられます。
手の位置が揃っていますか?

もう1度握った手の位置を確認し マシンを使いましょう。



マシンを使う時は姿勢に注意しましょう

毎日の生活習慣で 身体は多少歪んでいます。
歪みは筋肉の癖ですから くせをそのままにしておくと
益々歪みが大きくなります。

マシンを使う時は 両肩と骨盤を囲む四角が変形しない
よう 両肩と骨盤のラインが平行になっているよう注意
しましょう。


正しい姿勢とは

正しい姿勢とは まっすぐ立ちそれを横から見た場合
耳、肩、骨盤の横のでっぱり、膝、くるぶしが一直線に
なっている姿勢です。

これは腰が反っていない、背中が丸くなっていない
状態で身体(特に腰)に負担が掛からない姿勢です。
さらに 下腹を引締め、ヒップの下を締め、肩の力を
抜きましょう。


しかし日常生活の癖や習慣で 一部の筋肉に負担が
掛かり その部分が硬直することで 拘縮し周りの
組織を引っ張り 身体の歪みにつながっていきます。

身体のコリを解消するには 適度な運動・ストレッチ
などがお勧めですが 同じ動作を繰り返すような
運動は一部の筋肉に負担が掛かるので 全身をくまなく
使う運動が良いでしょう。


運動とストレッチはセットで

また運動とストレッチはセットで行い 自分の身体を
良く知り どこの部分が固いか またどこの筋肉が
弱いかを知ることで 次のトレーニングの目標も
定まってくるでしょう。



サーキットトレーニングにおいても 今回は特に
マシンを使う場合の注意する点として
バーを握った手の位置に注意しましょう!


細かな事ですが マシントレーニングの効果を正しく
出すためには 大切なポイントです。
皆さんも トレーニングするときの姿勢に注意して
正しい姿勢でトレーニングしましょう。



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by fit-plus | 2018-02-18 11:59

フィットプラスはこんな人に向いています

土日は男性会員が頑張る もちろん女性もしっかりトレーニング
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フィットプラスのメンバーの方にフィットプラスの
『売りは何!』とこちらが考える事を 反対に皆さんに
聞いてみました。

すると…

◦普段運動をしていない人が 運動する習慣をつけるスタートと
 してハードルが低い (大きなジムではおじけづいてしまう)

◦どんくさい人でも とりあえずOK

◦実はまんべんなく身体を動かすことができ 四十肩にならない

◦サーキットは順番に回っていくので何をするか考えなくてOK

◦マシンの取り合いをする必要もない

◦30秒の積み重ねで身体が変わる

…さすがフィットプラスのメンバー
 
サーキットトレーニングの良い点を 見事に表現しています。
女性でも、男性でも、若くても、年齢を経ても、体力が有っても
無くても どなたにも活用して頂けるトレーニングです。

コマーシャルになってしまいますが サーキットトレーニングは
時間もかからず まんべんなく身体を使う事が出来るので 手軽に
運動習慣をつけるためには お勧めのエクササイズです。

昨日は 久し振りの男性メンバーが 『40代が近くなり風邪も
ひきやすく運動の必要性をを強く感じました』 と今年はしっかり
トレーニングをする決意を語ってくれました。
彼は土曜日も仕事のため トレーニング回数がこの数年激減して
いたため 体力(免疫力)が落ちていたのでしょう。

男性も40代はいろいろな意味でターニングポイントの年代です。
この時期をどんな風に過ごすかで これから先が決まってきますね。

”継続は力なり” はどんな事にも通じる言葉です。

最後に フィットプラスはこんな人に向いています ですが
一口に言ってしまえば 運動する気持ちがある方でしたら
どなたでもOK …。





 
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by fit-plus | 2018-02-05 12:00

フィットプラス 新しいチラシ

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フィットプラスキャンペーンチラシが完成!
三つ折りチラシです



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キャンペーンチラシの折りをメンバーの方がお手伝いしてくれました!



今月も今日明日で終わってしまいます!
今年は寒い日が続き 先週の大雪の後 再び雪の情報も
出ていますが 目の前には2月が そして次は3月と
ぼやぼやしていたら 春はすぐ来てしまいます。

毎日の忙しさに追われて2ヶ月・3ヵ月または10年先の
事を考えながら 今やるべき事を考えて行動する…を忘れ
がちです。

身体を作る事 健康な毎日を送る為 ダイエットなども
近い将来から遠い先までを考えたら 今自分は何をすべきか
決まってきますね。

 
     ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

フィットプラスでは 皆様の健康づくりのジムとして春に
向かって 新入会キャンペーンを実施します。

   ①入会金OFF
   ②お一人入会でお友達、ご家族の方1名様1ヶ月ご招待
   ③ご夫婦で入会の場合ご主人の会費を1,000円割引

①はどこでもやっているキャンペーンですが ②は入会の方の
関係者1名様を1ヶ月間無料でご招待。
③は男性にもサーキットトレーニングの良さを知っていただくため
ご夫婦で入会の場合男性会員の会費が2,000円と超お得になります。
ご夫婦に限らず兄弟や彼氏でもOKです。

キャンペーンは2月1日~2月28日までとなります。



 
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by fit-plus | 2018-01-30 11:09

アロマの香りでフィットネス

ただいまフィットプラスでは アロマのデュフューザーを
稼働させています。

バタフライのマシンあたりに来ると その香りに気が付く
と思います。
ミント系のアロマは 殺菌効果もあり冬にはうってつけの
アロマです。
また活気と元気を与えてくれる精油で 集中力を高め爽快感を
もたらし 呼吸器系の不調にも効果的です。

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風邪やインフルエンザの患者がかなり増えているようです
皆さん手洗いうがいをしっかり実行して風邪予防しましょう。

また 寝不足や疲労が溜まると免疫力もお落ちますから
規則正しい生活を心がけましょう。
そして フィットプラスで元気に運動しましょう!





by fit-plus | 2018-01-25 20:52

大雪の1日

4年ぶりでしょうか 久し振りの大雪の一日!
お昼頃から 降り始めた雪はあっと言う間に
つもるはつもるは 外は一面の雪世界。

午後3時からは 全てのゲルマの予約もキャンセル
となり来店者は無し。 
そのまま夜を迎え来店者は2名のみ そのお二人も
ゲルマのみで帰られ開店休業状態の一日でした。

以前の大雪で 帰宅の際に電車が止まってしまい
朝まで電車に閉じ込められた経験から 夜は7時を
もって営業を終了とし閉店しました。
もしこの後来店された方がいらしたら 申し訳なく
思いますが 悪しからずご了承下さい。


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午後2時ごろのフィットプラスの看板

夜7時過ぎの看板はすっかり雪に埋まっています!
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by fit-plus | 2018-01-23 11:50

ダイエットチャレンジ 総勢15名がエントリー

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新年度初のイベント 『ダイエットチャレンジ』
いよいよスタートしました。
男性を含め15名の方が エントリーしました。

エントリーの理由は まさにお正月太り解消ですが
お正月に体重が増える原因は …

⚪︎ 夜更かしして睡眠時間が減る
⚪︎ お昼過ぎまで寝ている
⚪︎ 1日3食ではなくゴロゴロしながら常に食べ物を
  口にする
⚪︎ 炭水化物摂取に偏りやすい

など 生活リズムが普段と違い乱れがちになります。
通常のリズムに戻れば それ以上増えることは有り
ませんが 増えた分が戻らず食べ過ぎのくせが続いて
しまうと 体重増加が加速してしまいます。

しっかり食生活を見直し 運動を心掛け 増えた分を
減らし より減量が必要な方は このダイエットイベント
で減量にチャレンジしましょう。

チャレンジの方には 運動の記録と食事に関しても記録を
とって 1週間ごとに報告してもらいます。
体重管理は まず食事管理が1番大切ですレコーディン
で自分の食事内容を再確認し 2ヶ月半でどれだけ結果が
出せるか 目標達成に向けて皆さんで頑張りましょう!


 
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by fit-plus | 2018-01-16 12:29

スタートしましょう!体引締め

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1月も中盤となり 生活も普段のリズムが戻って
きたころですね、
しかし 戻らないのはお正月に増えてしまった
体重でしょうか!
そこでフィットプラスでは 久々にダイエット
イベントを開催します。
今月から3月末の期限で 申告した減量数を達成
すべく頑張る『ダイエットチャレンジ』です。

目標をもつこともダイエットには必要ですから
期限内に 自分がどれだけ食事内容や運動量を
意識して改善できるかがカギです。

エントリーの方には 現在の体重と減量目標の
数字を申告してもらいます。
途中経過もチェックし 最終日には再度体重を
計測します。
期間中は 食事と運動の記録をとって見直しを
しながら 目標数字を達成できるよう努力しま
しょう。

エントリーの皆さんに向けての特別レッスンも
開催しますのでご期待ください。

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上の写真は 会員の方の手作りシフォンケーキです。
ダイエットの話をしながら 皆さん一斉に頂きまーす!
正直ですね~痩せたいけど食べたい!…皆さんでした。


 
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by fit-plus | 2018-01-12 11:12

フィットプラスを今年も宜しくお願いします

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2018年が明けました。
今年もばっちり撮りました! と言ってもテレビ映像の
ダブルダイアモンド富士。

昨年はこの『フィットプラス+カフェ』をご愛読いただき
ありがとうございます。
今年も皆様のフィットネスライフに役立つ情報を 引き続き
お届けしていきたいと思います。

日本でも24時間ジムやヨガスタジオ、パーソナルジムなど
様々な形態のフィットネスジムが続々とオープンしています。
そんな中で フィットプラスは何をポイントにアピールできる
のか考えて(いつも考えています)みました。
設備的にも最小限な施設で 何を売りにできるか…これが
重要なポイント。
…それはやはり個人個人がよく見える つまりその方に則した
アドバイスができる点が 一番の売りかと思います。

サーキットトレーニングは 大きな意味でグループレッスン
またある意味では 一人集中してできるトレーニングでも
あります。
どちらにしても 私からは一人一人が見えますので正しい
フォームや 弱点の強化などのアドバイスができます。

ネットでフィットネスや 無人ジムでのトレーニングも
他人と関わりたくない方がトレーニングするには向いて
いますが 身体を痛めてしまったり効果がでなかったり
という事もあり得ます。
やはり専門的なスタッフが居て チェックをしてもらう
ことが大切です。

この1年もフィットプラスで 正しく適切な運動を継続し
あなたのフィットネスライフを送りましょう。

今年もフィットプラスをどうぞ宜しくお願いします。



 
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http://fit-plus.jp/












by fit-plus | 2018-01-02 13:24