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カテゴリ:健康( 72 )

深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク

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健康と運動の大切さの理解については、年々高まって
いるようです。 しかし、実際に運動やスポーツを実施
している人の状況を見てみると、いろいろな問題点が見
えてきます。


20~40歳代の女性の運動不足

2017年にスポーツ庁が実施した調査では、全体では
70歳代の運動実施率が1番高く、男女とも70%以上と
なっています。

しかし反対に、20~40歳代の女性の運動不足が顕著で
あることが、明らかになっています。

問題なのは、この運動不足の傾向が、年々増加している
ことです。運動不足は、体力の低下を意味します。

特に、30歳代のフルタイムで働く女性や、子育て中の
女性は、時間の制約が大きいため、運動をするという
意識が低いという結果が出ています。
中には、単に運動が嫌いと言う人もいますし!。

また、年齢的にまだまだ加齢による健康不安も感じな
ことが、運動の実施意識を低くしているようです。


同じ調査で、運動をする習慣のない女性の運動・スポ
ーツを実施できなかった理由の上位3位は…

 ①面倒くさいから (37.6%)
 ②仕事や家事が忙しいから (34.0%)
 ③運動が嫌いだから (22.4%)

食事を1回抜いたら空腹を感じますし、寝不足だと日中
眠くなります。
しかし、運動をしなくても、直ちに不都合を感じること
は無いので、運動不足の自覚がないまま、年齢を重ねて
しまうわけです。


【若い頃からの運動が大切】

スポーツ庁は、2017年度に「スポーツを通じた女性の
活躍促進会議」を設置しました。
その報告書では、20才前後までの運動不足による体力
の低下は、40~50年後に骨粗鬆症や2型糖尿病などの
健康問題につながる恐れがあるとしています。

子供の頃に運動経験がないまま大人になり、運動が苦手
の意識につながっているという話もあります。


深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク_b0179402_12025194.jpg


ここであなたに質問です!

◎現在の健康状態は良好ですか?
◎体力に自信はありますか?
◎運動不足を感じますか?
◎この1年間に行った運動・スポーツは何ですか?
◎この1年間に行った運動・スポーツの実施率は?
◎今後やってみたい運動・スポーツはありますか?


【運動不足がもたらすリスク】

筋肉や骨量は、20才を過ぎたら加齢とともに減少して
いきます。将来的な体力の減少や2型糖尿病の発症リス
クを低減するためにも、若いうちから筋肉の維持に努
めることが大切です。

体力の低下は、筋肉量の減少とつながっていますから
基礎代謝の低下を招きます。除脂肪量は年齢とともに
減少しますから、運動不足は基礎代謝の低下に拍車を
掛けてしまいます。

運動習慣をつけることは、女性が気になるスタイルの
維持にもつながってきますね。


深刻な女性の運動不足 体力低下がもたらすリスク_b0179402_12255657.jpg


20~40歳代の子育て中の女性は、自分一人の時間が
とれない、夫も仕事が忙しく家事や育児の協力が得ら
れないなどの問題があります。
それを解決するには女性本人の自覚も必要ですが、夫
の理解や協力も必要です。

健康の維持や改善には、運動習慣が欠かせないことは
周知の通りですが、特に女性の健康維持には生涯を通
じて、運動やスポーツを生活のなかにいかに組み込ん
でいくかを工夫していく必要があります。


【サーキットトレーニング】

手前味噌で恐縮ですが、サーキットトレーニングは時短
のトレーニングです。
1回たったの30分で時間が無いとなげく前に30分の隙間
時間に運動不足が解消できます。

1回のトレーニングで全身鍛えることができる。
普通のジムでは、かたよりがちですが、サーキットトレ
ーニングは、かたよりなくトレーニングできます。

時間を気にする必要が無い。
始まる時間はあなたが、いらした時間です。
いつでも好きな時間に始めることができます。

時間が十分に取れない方にお勧めなのが、サーキットト
レーニングです。

























by fit-plus | 2020-01-21 14:12 | 健康

寒い室温は健康にさまざまな影響を与える

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今年はどちらかと言えば、暖冬でしょうか? しかし
寒さもこれから2月がピークでしょう。

寒さと言えば、こんな話もあります。
「住宅内の室温の変化が居住者の健康に与える影響」と
して、国土交通省の調査結果があります。

それによると、室温の変化が大きいと、居住者の血圧の
季節差が大きくなる。
特に、室温が18度以下の寒い住宅に住む人の総コレス
テロール値、悪玉コレステロール値が優位に高く、さら
に心電図の異常所見も多くなるとしています。

夏の暑さ対策や室温調整に関しては、皆さん気をつけて
いるでしょうが、寒さに関しては、あまり意識が無いか
もしれませんね。

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このように、寒い室温がもとで、様々な疾病・症状を有
する人が多いという結果が出ています。

また、WHO(世界保健機構)でも、冬の住宅の最低室内
温度を「18度以上」と強く推奨しています。
特に高齢者や小児の場合は、もっと暖かい温度が推奨さ
れています。



【室温は脳神経に影響を与える】

寒い室温の家に住んでいると「脳の神経細胞の質が悪く
なる」としているのが、慶應義塾大学伊香賀教授です。

室温の変化が、大きいと血管の拡張収縮が繰り返され
動脈硬化が進行しやすく、脳が早く劣化する原因になる
としています。

冬季の居間室温が低い家と比べて、5度暖かくなること
で脳年齢が10歳若く保てるそうです。室温1度で2歳
ですよ!


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【寒さがもたらす健康リスク】

居間は暖かいが寝室は寒いなど、寝室の室温が低いと
寝つきを悪くして、翌日の作業効率を低下させる。
また、本来は低い朝の血圧が、上昇してしまうなどの
弊害もあります。

低い室温は、運動量にも影響します。寒いと活動量が減
り運動不足になりやすく、高齢者の場合は特に転倒など
の事故が起こりやすくなります。


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寒い室温は、健康を害する可能性があることがわかり
ました。マンションと違って、一軒家の場合は部屋に
よって温度差もあるので注意が必要です。
室温に気を付けて、運動不足にいならないよう毎日を
過ごしましょう。

そして、筋肉を使うことで体温を上げ、代謝をアップ
して寒さ対策をしましょう。





















by fit-plus | 2020-01-13 16:19 | 健康

年末年始の夜ふかしや朝寝坊で乱れた身体のリズムをリセットしよう

年末年始の夜ふかしや朝寝坊で乱れた身体のリズムをリセットしよう_b0179402_23381198.jpg

早いもので、今月もすでに10日が過ぎ、お正月ムード
もすっかりなくなりました。
今週から仕事始めの方も多いことでしょう。
年末から年始のお休みに、夜更かしや朝寝坊が続いた
方は、今一つ体調がスッキリしないと感じているかも
しれません。


夜更かしや朝寝坊が生体リズムを狂わせる

週末に遅くまで寝ていると、意外にも疲れがとれない
と感じたことは無いですか?

人は24時間の周期をもつサーカディアンリズム(概日
リズム)を持っています。
サーカディアンリズムは、光が大きくかかわっていて
食事、運動、睡眠もリズムを調整する要素となります。

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身体に及ぼす影響

睡眠・血圧・心拍数・体温・ホルモンなどは、サーカ
ディアンリズムによって調整されています。
不規則な生活がこれらのバランスを崩し、体調に影響
が出てきます。

つまり、不規則な生活が続くと、体内時計と生活時間
にずれを生じ、その結果体調に悪影響が出る訳です。
乱れたサーカディアンリズムを正しい周期に調整する
には、1週間から10日かかるそうです。


体内時計を調整するためには

①朝は決まった時間に起きる
 体内時計を整えるためには、朝は決まった時刻に起
 床して、日光を浴びましょう。

②朝食を必ず摂る
 体内時計を整えるためには、規則正しく食事をしま
 しょう。
 
③適度な運動が良い睡眠につながる
 日中は心がけて体を動かし、運動を習慣にすること
 で質の良い睡眠が得られます。 それが、糖尿病や
 肥満の予防にもなります。

④就寝前にゆっくり入浴をする
 就寝前に入浴で深部体温を上げると、就寝時に体温
 が下がり、眠りに入りやすくなります。

⑤就寝前にパソコンやスマートフォンを見ない
 皆さんもご存知でしょうが、スマートフォンやパソ
 コン、タブレットなどの画面から出るブルーライトは
 体内時計に影響を与えます。

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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

体内時計が狂ってしまうと、2型糖尿病や睡眠障害など
のリスクが高くなると、米国での研究で明らかになって
います。
体内時計を整えるためにも、生活スタイルを見直して
規則正しい毎日を送りましょう。
















by fit-plus | 2020-01-09 00:05 | 健康

肥満やメタボをまねく年末年始の飲み会

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クリスマスも過ぎ、今年も残すところ4日となりました。
年末年始と言えば、忘年会などお酒を飲む機会が増えま
すね。

適量のアルコールは、ストレス解消にもなり、昔から
「百薬の長」などと言われています。
しかし、反対に飲み過ぎは、万病のもとにもなります。


お酒は適量を楽しむ 飲み過ぎは肥満のもとに

アルコールに含まれるカロリーは、脂肪に次いで高カロ
リーで、アルコールのエネルギーは、1gあたり7.1㎉。

例えばビール1缶(350ml)には、140~180㎉のカロ
リーがあります。

栄養分からみれば、酒類によっては糖質のみで、残念
ながら、有効な栄養素は含まれていません。

しかし、アルコール自体のエネルギーは、糖質などの
栄養素と異なり、身体に蓄えられない「エンプティカロ
リー」と言われます。

摂取したアルコールのカロリーのうち、30%は熱になり
体には70%程度が吸収されるので、実質5㎉となります。

つまり、アルコールそのものより、アルコールによる
食欲増進作用が、肥満のもとになりますね。
一緒に摂る、高カロリーのつまみなどが、肥満につなが
ることになります。
ここが気をつけるポイントですね!


「糖質ゼロ」「カロリーオフ」でもゼロではない

ダイエットを気にして「糖質ゼロ」「カロリーオフ」
などのビールや発泡酒を選ぶ方もいるでしょう。
しかし、表示がゼロでも実質ゼロではないので、ダイ
エット中の方は少々注意が必要です。

栄養表示基準では、100mリットル当たり、糖質が0.5g
以下ならゼロカロリーと表示できるのです。
熱量でいえば、5kcal以下ならゼロと表示できます。


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アルコールの弊害

また、アルコールの過剰摂取は、睡眠障害のリスクも
あるそうです。
アルコールは睡眠を促進する反面、睡眠途中で目が覚め
たり、早朝に目が覚めたりと睡眠の質が低下してしまう。

あくまで過剰摂取の場合ですから、程よく飲めば睡眠
導入剤の役目をしますね。




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日本人はお酒に弱い

アルコールと体質の関係でみると、日本人の約半数は
お酒に弱い遺伝子を持っているとされています。

お酒を全く飲めない人もいますから、宴会で何を飲むか
悩みどころでしょうが、飲める人も飲めない人もお酒を
飲む時に心掛けることは…。


年末年始の飲み過ぎに注意するポイント

◎アルコールは、肝臓で処理されます。
 大量のアルコール摂取を続けると、肝臓に脂肪が蓄積
 し脂肪肝になりやすい。

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◎アルコールは、食欲を増進するので、食べ過ぎになる
 おそれがある。

 アルコールの代謝のために血液中の糖が減り、その結
 果糖質を摂りたくなる。

◎お酒のつまみにはタンパク質を含む食品を摂る。
 枝豆・豆腐・魚類などタンパク質を含む食品は、アル
 コールの代謝酵素を活性化する。
 但し、塩分や脂肪分に注意しましょう。

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◎水分摂取をして、血中のルコール濃度を抑える。

 アルコールは利尿作用があるので、水分を摂ることで
 脱水になるのを防ぎましょう。

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  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

アルコールは、適量を楽しめば気分転換にもなり、スト
レス解消にもなります。
また、楽しい人間関係も築けるでしょう。
アルコールの量とともに、食するおつまみにも気をつけ
ながら、年末年始の飲酒を楽しみたいものです。


*明日の12月28日は、フィットプラスのパーティを
 開催します。
 飲める人も飲めない人も、多くのフィットプラス
 メンバーと共に、楽しい一時を過ごしましょう。







by fit-plus | 2019-12-27 13:20 | 健康

日本人の3分の1が持つ肥満遺伝子

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貯まって困らないのはお金、溜まると困るのは体につく
脂肪ですね。

そこで今回は、肥満の原因の一つになる「肥満遺伝子」
について考えてみましょう。
「肥満遺伝子」をご存知ですか?
1994年ロックフェラー大のジェフリー・フリードマン
博士がこの「肥満遺伝子」の存在を明らかにしました。


日本人が持つ肥満遺伝子

何と、日本人の3分の1の人が、肥満遺伝子を持ってい
るそうです。
よく「太っているのは遺伝だから」とか「親が太って
いるから」と言うことがあります。
これは正しい言い訳か、単なる言い訳か、考えてみま
しょう。

肥満遺伝子を持っていると言っても、世界の基準から
みれば、日本人は痩せています。
アメリカなどには100kg以上とか200kgを超えるような
高度肥満の人が結構いますが、日本人はそこまで肥満
する人はあまりいませんね。

ちなみにアメリカ人(白人)は、肥満遺伝子を持つ人は
10%だそうですから、遺伝子から言えばアメリカ人は
痩せている人が多いはずです。

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飢餓に備える肥満遺伝子


遺伝子は長い時間をかけて少しずつ変化するので、人の
ながい歴史の中で、飢餓状況が続いたために少ない食料
でも活動できるような倹約遺伝子になったという。
まさにサバイバルのための機能です。

人が脂肪をため込むそもそもの理由は、飢餓に備える
ための機能と言えるでしょうが、現代は飽食の時代で
世界的にも肥満者が増えているのが現実です。

太りやすい体質を持っているか、いないかにかかわらず
肥満するかしないかは、食生活と運動量にかかっている
のでしょう。

飢餓に備えた昔には倹約遺伝子として働き、飽食の時代
は肥満になるということですね。

その証拠には、ピマインディアンの有名な話があります。
彼らは、アメリカのアリゾナの砂漠にすみ、農耕と狩猟
採集生活をしていました。
もちろんその頃は、皆痩せていたそうです。

しかし、政府の保護のもと急速に現代文明に接し、運動
量の減少やファストフードなど、豊富な食生活に変化
したため、肥満と糖尿病にかかる人が増大したそうです。


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    ~◦~◦~~◦~◦~~◦~◦~~◦~◦~

ダイエットにまつわる思い出話

以前フィットネスクラブで仕事をしていた時の話ですが
仕事帰りに、毎日のようにエアロビクスのレッスンを受
けていた女性がいました。

彼女は、どちらかと言えば太っていました。
ダイエットのために、エアロビクスレッスンを継続して
いたのです。

頑張って少しやせましたが、彼女の太っている原因は
すぐ分りました。
パンが好きで、パンならクロワッサンが大好き!
ケーキが好き!(私もたびたびケーキを頂いた覚えが
あります。)
要するに、太りやすい食習慣だったのです。

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一度お母様に会いましたが、さすが親子!同じ体型で
家庭での食生活が同じだからだと、納得しました。

その話には続編があります。
あるとき、ダイエットを実践した彼女は、みるみる痩せ
てスッキリしました。
ところが、年末年始を過ぎて、エアロビクスレッスンに
いらしたときには、見事に元の体型に、限りなく戻って
いました。
ダイエットを成功させたのは良いのですが、それを維持
することがいかに難しいかですね。

食生活は継続しないと、体型を維持することはできま
せん。痩せることより、それを維持する継続力が必要
なのです。
もう一度、ピマインディアンのことを思い出してみま
しょう。
























by fit-plus | 2019-12-22 11:26 | 健康

感染症で抗菌薬が効かない 風邪などでの薬は正しく飲みましょう

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細菌と言うことばが、何かと多く聞かれるこの頃ですが
「悪夢の耐性菌」国内じわり増加…という記事が新聞に
載っていました。

その内容は…
既存の抗菌薬が、ほぼ効かない海外発の強力な薬剤耐性
を持つ大腸菌などの腸内細菌が、国内で増えつつある。

国立感染症研究所によると、抗菌薬の「カルバぺネム」
が効かない腸内細菌科の細菌のうち、薬の成分を壊す
酵素をつくる、海外型の耐性遺伝子を持つタイプが55
例検出された。
これは、国内で使える抗菌薬がほとんど効かないことが
多い。

腸内細菌科の大腸菌や肺炎桿菌は、人のおなかにいて
普段は無害だが、抵抗力の落ちた人では、肺や血液に
入ると重い感染症をおこす。

その治療で、重要な切り札となる「カルバぺネム」が
効かないことが、世界的な問題になっている。
…とあります。

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薬剤耐性(AMR)とは


薬剤耐性とは、微生物に対して薬が効かなくなること
です。
薬剤耐性は Antimicrobial Resistsnce(AMR)といい
特に今、細菌のAMRが注目されています。

薬剤耐性菌が、健康な人に影響を及ぼすことは多くは
無いにしても、免疫力が低下している方や、高齢者が
これによって感染症を発症すると、治療手段がなく死亡
率も高くなってしまう怖さがあります。

 ………………………………………………………………

細菌に使用する抗菌薬として、ペニシリンとかバンコ
マイシンなどは、皆さんもよくご存知でしょう。

抗菌薬として、ペニシリンやメチシリン、バンコマイ
シン、近年では、ダプトマイシンなどが市販されてい
ます。
しかし、ペニシリン耐性の肺炎球菌、メチシリン耐性の
黄色ブドウ球菌、バンコマイシン耐性の腸球菌や黄色
ブドウ球菌、そしてアシネト緑膿菌などの耐性菌が出現
しています。

 ………………………………………………………………

抗菌薬のおかげで、人は感染症に対処してきましたが
抗菌薬の効かない薬剤耐性菌が増えて来るという状況
にあるなかで、抗菌薬の適正使用が、世界的な課題に
なっているとのこと。

世の中のグローバル化に伴い、海外で薬剤耐性菌に感染
する可能性も増え、帰国して感染が広がる危険性もあり
ます。


細菌とウィルスの違い

冬の季節は、風邪の季節でもあります。
風邪をひいたら病院で薬を処方されますが、風邪の原因
のほとんどはウイルスです

この時に抗菌薬を服用すると、効果が無いばかりでなく
耐性菌の発生や副作用などが起きる可能性があるので
必要が無いのに抗菌薬を服用することは避けた方がよい
のです。

「細菌」は目で見る事は出来ませんが、人に対して病気
をおこす有害細菌と、反対に有用な細菌が存在します。

有害な細菌としては、大腸菌、黄色ブドウ球菌、結核菌
がよく知られています。
抗菌薬は、この細菌を退治するための薬です。

「ウィルス」は、細菌より小さく50分の1の大きさ。
ウィルスは細胞が無いので、人に感染すると人の細胞に
侵入して増えていきます。
インフルエンザウイルス、ノロウイルスがよく知られた
ウィルスです。

抗ウィルス薬はまだ少数しか開発されていないそうです。


感染症で抗菌薬が効かない 風邪などでの薬は正しく飲みましょう_b0179402_12013728.jpg


  ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

普段から毎日の生活を整え、寝不足や疲労を溜めない
よう心掛けたいものです。
免疫力が低下した状態では、感染症にかかりやすくなり
ます。
体力を維持、向上するためにも運動を習慣にすることも
大切ですね。















by fit-plus | 2019-12-17 13:29 | 健康

血管が消えてしまう!「ゴースト血管」あなたは大丈夫?

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血管と聞いたら何を思い浮かべますか?
血管が詰まる、脳梗塞、動脈硬化などの疾患をイメージ
する方も多いのではないでしょうか。

動脈や静脈などの太い血管の病気は、多くの方がご存知
でしょうが、今回はもう一つの血管である「毛細血管
に関しての話です。

大きな血管が詰まる前に、流れが途絶えているかも知れ
ない血管があります。
それが、「毛細血管」です。

毛細血管の働きは、体の隅々に栄養と酸素を送り、反対
に老廃物を受け取りますが、残念ながらこの毛細血管は
加齢とともに減少していきます。
20代に比べ 60代で30%、70代では40%も減るそう
です。

血管が消えてしまう!「ゴースト血管」あなたは大丈夫?_b0179402_12064463.jpg

毛細血管が減ると細胞の老化につながる

毛細血管が減ってしまうと、血液が体の末端まで届かな
いために、栄養分も届かずその結果、細胞の老化が進ん
でしまいます。
また近年、加齢疾患のほとんどに毛細血管の血流不足が
かかわっていることが、わかってきました。

その症状としては、骨粗鬆症、認知症、高血圧、アトピ
ー性皮膚炎、肝機能障害、腎障害、網膜症、肺疾患など
多岐にわたります。
恐ろしいほどです。


ゴースト血管

血流が途絶え、消えてしまった毛細血管を高倉伸幸大阪
大学教授が「ゴースト血管」と名付けました。
なぜ血管が消えてしまうのか…
加齢、紫外線、活性酸素などによって毛細血管の細胞に
きずがつき、はがれやすくなり、そこから血液が漏れて
しまい、血流が途絶えてしまうということです。

さらに、老廃物や水分を吸収するリンパの働きも悪く
なるので、むくみの原因にもなります。

若い人でも安心はできません。
調査によると、ゴースト血管は若い人にも多いそうです。
毛細血管の血流が滞ると、お肌のシワやたるみの原因に
もなり、年齢が上がれば認知症のリスクも高くなります。
このように身体全体に影響を及ぼしてくるわけです。

よく街中で、血流測定器で血流を測るのを見かけたこと
があるでしょう。
指先の血流を見ると、はっきりと血流が見える場合と
反対に流れが途絶えている場合がよくわかります。

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ゴースト血管を改善するには

ほっておけば、誰にでも起こるゴースト血管化ですが
どうしたら、改善できるのでしょうか。

第1のポイントは、血流アップをすることです。
血流促進には、散歩、入浴、などさまざまな方法があり
ますが、筋肉を使って血流を促進することが必要です。
運動は毛細血管を増やしますよ。

特に、ふくらはぎの筋肉を使うことが有効な対策です。
階段の昇降やつま先立ち運動などは、ふくらはぎを使う
ので、普段から心掛けて脚の筋肉を使いましょう。

第2のポイントは、食生活や睡眠などの生活習慣を見直
しましょう。
過剰な糖質の摂取や、睡眠不足などもゴースト血管の
原因となります。
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   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

人が健康でいるためには、食生活や運動習慣が大切です。
動物は、必要な分しか食べませんが、人間は必要以上に
食べてしまいます。
必要以上に食べているにもかかわらず、運動量は減って
います。
ゴースト血管予防のためにも、将来の自分のためにも
今から運動習慣を身に着けましょう。

















by fit-plus | 2019-12-13 11:58 | 健康

シミ・シワ対策にもなるヒートショックプロテイン

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寒さも一段と身に染みる頃となりました。
寒いと知らず知らずのうちに肩などに力が入り、筋肉は
硬くなり、お肌にも悪影響が!

そんな時こそ、運動や入浴が有効です。
寒さで血流が滞り、肩や背中などの筋肉にはコリや痛み
が出やすくなります。
また、冷気と乾燥した空気に直接あたる顔の皮膚にも
ダメージが出やすいですね。

先日テレビでヒートショックプロテインの話を放送して
いました。
ヒートショックプロテインを増やすには、入浴が有効と
いう話でした。

このブログでも以前書いた覚えがありますが、このHSP
(ヒートショックプロテイン)は、傷んだ細胞を修復
する働きを持つタンパク質のことです。

少々しおれたレタスなどの野菜を、50度くらいのお湯に
しばらく浸けると、シャキッとするのをご存知ですか。
これがまさに、ヒートショックプロテインのなせるわざ
といえます。


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【ヒートショックプロテイン】

ヒートショックプロテインは、生物が持つ細胞の損傷を
防ぐタンパク質で、入浴や温熱を当てるなどの熱刺激で
増えることで名付けられました。
損傷を受けた細胞の修復をする働きがあります。

また、免疫細胞の働きを強化する、乳酸の発生を遅らせ
るなどの働きもするそうです。


【シミやシワを防いで美肌対策】

女性なら、誰でも気になるシミやシワは、紫外線などの
ダメージを長年受け続けることで、皮膚に引き起こされ
る現象です。

ここで、ヒートショックプロテインの登場です。
ダメージを受けた肌を、このHSPが、元の正常な状態に
戻すように働いてくれるのです。
つまり、シミやシワの予防に効果があるのです。


【HSPを増やして若返り対策】

身体にも、美肌にも有効なHSP(ヒートショックプロ
テイン)を増やすには、先ほども書いたように入浴など
で温めることです。

HSPを増やす入浴法は、40度のお湯に20分つかる。
すると、2日後に効果が出るそうです。

日本では、お風呂と言えば湯船にゆっくりつかります。
これがとても有効で、シャワーだけで済ませては、HSP
の効果は得られないわけです。

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【運動+ゲルマニウム温浴】


フィットプラスでは、ゲルマニウム温浴があります。
サーキットトレーニングで体温を上げ、その後に42度の
ゲルマニウム温浴に手足をつけて20分。

お風呂に20分つかるのは結構大変ですが、ゲルマニウム
温浴なら、手軽にHSPを増やすことが可能ですね。

ゲルマニウム温浴の後は、皆さん肌もしっとり、顔色も
良くなり、張りが出ているように見えます。

ゲルマニウム温浴を利用している方から「手のシミが
薄くなった!」という報告を聞いたことがあります。
これはまさに、ヒートショックプロテインの効果かも
しれません。



シミ・シワ対策にもなるヒートショックプロテイン_b0179402_15344837.png

   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

寒いからといって、身体を動かすことが減ってしまうと
筋肉量も落ちてしまい、身体は冷えやすくなります。

運動と入浴で寒さから体を守り、アンチエイジングを
目指しましょう。






















by fit-plus | 2019-12-10 16:10 | 健康

あなたが痩せない理由は「モナリザ症候群」のせいかも

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日々スリムを目指して努力しているのに、痩せない!と
お悩みの方も多いでしょう。

ダイエットをしても、運動に励んでも、なかなか結果が
でない方は、自律神経が乱れている可能性があります。

皆さんもご存知の通り自律神経には、交感神経と副交感
神経があります。
日中は交感神経が優位に働き、夜は副交感神経が優位に
なりリラックスできます。

自律神経というくらいですから、自分の意志ではどうに
もなりません。
日中は元気に活動して、夜はゆっくり入浴で疲れを癒し
十分な睡眠をとることで自律神経がよく働くのです。
言うなれば理想的な生活ですね。

しかし、現代は生活習慣の乱れ、例えば寝不足、運動
不足、朝食は摂らない、仕事のストレスなどで、自律
神経も働きが悪くなってしまいがちです。
そんな方が年々増えているのではないでしょうか。


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【モナリザ症候群】

タイトルにある「モナリザ症候群」をご存知ですか?
1990年に国際肥満学会でアメリカのジョージ・ブレイ
博士が提唱したものです。MONALISAsyndorome

most obesity known are low in sympathetic
activity の頭文字を取ったものです。

その内容は、エネルギー消費を促す交感神経は、昼間に
優位に働きますが、不規則な生活が続くと交感神経の
働きが悪くなり、代謝が低下することで体に脂肪がたま
りやすくなるという理論です。

博士が肥満者の摂取エネルギー量を分析すると、食べ
過ぎている人は、3割しかいないという結果も出ている
そうです。

つまり、肥満は食べ過ぎが原因ではなく、交感神経の働
きが悪い結果ということになります。
自分はそんなに食べていないのに太るという人は、交感
神経の働きが低下している可能性があるかもしれません。


【交感神経】

交感神経は日中に活発に働き、副腎からアドレナリンと
いうホルモンが出ることにより、心身が活性化します。
そして、脂肪燃焼にも一役買います。

ちまたにあふれるダイエット情報は「痩せる食べ方」
「即効痩せる運動」などの方法論が多いです。
しかし、ダイエットしても運動をしてもなかなか痩せ
ないという方は、自律神経に注目してみましょう。

ストレスも多く、食事も不規則、などを自覚する方は
どうやって自律神経を整えたらよいのでしょう。

その対処法は、メリハリのある生活をすることです。
 ①規則正しい生活
 ②運動習慣を身に着ける


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生活のメリハリが、身体のメリハリにつながりますね。
しかし、生活の改善には本人の努力が必要です。

ダラダラネットサーフィンして寝不足になったり、毎日
日中は座りっぱなしの生活などを見直して、体を動かす
ことで、昼間の活動量を上ましょう。
運動は、ストレスの解消にもなりますよ。

昔と違って、現代は複雑な社会になり、生活も乱れがち
です。
そんな時代ですから、健康を維持するためには、自分で
心身ともに鍛えていく必要がありそうです。


















































by fit-plus | 2019-11-21 12:11 | 健康

運動能力の向上にも腸内細菌が影響している

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何かと話題の腸内細菌ですが、健康だけではなく運動
能力にも関与していることがわかってきました。
というのも、朝日新聞にこんな記事が載っていました。

「便移植して運動能力アップ?」

その内容は、次のようなものです。
アスリートの便を腸に移植すると、自らの運動能力を
高められるかもしれない。
そんな研究成果を米研究チームが、科学誌ネイチャー
メディスンに報告した。…とあります。

 ………………………………………………………………

その研究は、米ハーバードメディカルスクールのチーム
によるもので、ボストンマラソンに出場した走者15人と
仕事で座っていることが多い10人の腸内細菌を比較。

すると、ランナーにはベイロネラ属の菌が多く、マラソ
ン後にそれが増えていた。

また、この菌をマウスの腸に移植すると移植していない
マウスより13%長く走れた。
チームは、運動によって筋肉に発生した乳酸を菌が脂肪
酸に変え、この脂肪酸が持久力を向上させたとみて腸内
フローラが、運動能力に重要な役割を果たすとしている。
…以上記事より。
 ………………………………………………………………

ベイロネラ属の細菌は腸内細菌の一種で、座位の多い人
にはみられないそうです。

ベイロネラ属の細菌は、運動をした時に生産される乳酸
を代謝して、プロビオン酸に変える。
つまり、乳酸という運動によって発生する副産物を餌に
しているわけです。
このプロビオン酸を利用することで、運動能力がアップ
というすることが分ってきたのです。

乳酸と言えば、今まで疲労物質と、とらえられていまし
たが、現在は運動のエネルギーとなることがわかって
います。
つまり、乳酸からプロビオン酸が合成されることで運動
能力が向上することがその理由になりますね。

運動能力の向上にも腸内細菌が影響している_b0179402_11482621.jpg


腸活ブームの中、腸内細菌(腸内フローラ)は、肥満や
免疫力の向上、生活習慣病の改善など、私たちの健康に
大きくかかわっていることが、よくわかります。

そして、この新聞記事でもわかるように、運動は健康な
腸内
環境をつくるとと共に、健康的な生活習慣の大切な
要素
である、ということです。


運動不足の方、特にデスクワークの方は、ベイロネラ属
の細菌が不足している可能性があります。
あなたも運動を習慣にして、腸活しませんか。














by fit-plus | 2019-11-17 10:02 | 健康