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カテゴリ:健康( 63 )

多くの人が感じている腰痛原因を探って対策をしよう


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身体に感じる不快な自覚症状の女性の第1位は 肩こり
男性の第1位は 腰痛!

おまけに 成人の約80%は腰痛を経験している。
あなたもそんな一人かもしれませんね。
まさに肩こり・腰痛は日本人にとって国民的不定愁訴
となっている感があります。
今回は男性にも多い 腰痛について考えてみましょう。


【腰痛】

腰痛には 病名がつくものと原因がはっきりしない
ものがあります。

椎間板ヘルニアなど病名がハッキリしているものは
約15%で 残りの85%が原因がはっきりしない腰痛
になります。

つまりほとんどの腰痛は はっきりした要因が分ら
ない腰痛という事になります。

 ◎特異的腰痛…椎間板ヘルニア
        脊柱管狭窄症 
        圧迫骨折
        その他

 ◎非特異的腰痛…姿勢や動きなどの要因による腰痛
         ストレスが要因の腰痛


【腰痛を起こす要因】

それでは 原因がはっきりしない腰痛について考えて
みましょう。

人の身体は 年齢と共に柔軟性も低下し 運動をしな
ければ筋力も落ち そこに普段の姿勢の乱れや筋疲労
などがたまり腰痛が起こります。 
それをほっておけば慢性化してしまいます。

普段の生活でこんなことに思い当たりませんか…

◎姿勢が悪いとよく言われる
◎1日中パソコン仕事
◎同じスポーツを長い間やっている
◎頬杖をついてテレビを見る
◎腹ばいで本を読む
◎緊張しやすい性格
◎ストレスを感じることが多い
◎普段から運動はしない
◎ソファでのうたた寝
◎脚を横にずらした横座りをよくする
◎中高年になった

これらの普段の生活習慣が 腰に負担を掛ける要因に
なっています。
思い当たることが多ければ かなり腰に負担をかけて
いる事になりますね。

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【骨格を考えてみましょう】

人の身体の中心には脊椎があり 上部は頭を支え下部
は骨盤につながっています。

その脊椎を横から見ると S字のラインを描いています。

このS字のラインが 正しい位置にあってこそ 筋肉に
余計な負担が掛からず 衝撃を吸収して身体を守って
います。
 
人は姿勢を維持するために 身体の裏側の筋肉を常に
使っています。
 
しかし普段の良くない生活習慣によって 筋肉に余計
な負担がかかり 筋肉のアンバランスを起こします。 
すると背骨のS字カーブが崩れ 骨盤の歪みなどを引き
起こします。 
その結果が腰痛の原因となってしまいます。


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【それは現代型腰痛なのか】

人間は本来筋肉を使い 動いてこそ身体のバランスが
保てるものではないでしょうか。
それが現代は 生活も便利になり 頭は使うが身体は
使わなくても済んでしまう毎日です。

その最たるものがデスクワーク! 1日中ほとんど
座ったままでは腰に負担が掛かり 骨盤とつながって
いる股関節も硬くなります。

イスに座ってパソコン作業を長時間すると 骨盤上部が
後ろへ倒れ S字のカーブがつぶれますね これが腰に
負担となります。

おまけに 同じ姿勢を長時間続けることで 筋肉は
硬くなり 疲労物質がたまります。
これは 肩こりと同様ですね。

現代の腰痛は 昔のように辛い農作業などの重労働では
なく 反対に運動不足からくる腰痛 いわば現代型の
腰痛と言えますね。


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【腰痛予防と改善には筋持久力を鍛えよう】

腰痛対策にはまず 殿筋・腹筋・腿の裏側のハムスト
リングス・脊柱起立筋を鍛えましょう。

①殿筋
スクワットなら家で手軽にできるエクササイズです。
大殿筋・大腿四頭筋がトレーニングできます。


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②腹筋
写真のようにバランスボールなどを使って腹筋運動を
すると 腰に負担が掛からず 安全に腹筋運動ができ
ます。
ボールがない場合は 床に横になり 膝を立てて行い
ましょう。

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③ハムストリングス
四つん這いの姿勢から 足首に重りをつけ身体と同じ
高さに脚を上げます。
そこから膝の位置を変えずに 膝を曲げて伸ばします。
膝を曲げる時にハムストリングスに効きます。

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④脊柱起立筋
うつ伏せで横になり 両手は手のひらを下にして
伸ばし 腰に力が入れないよう 上体を上げていき
ますが 顔は上げないように注意しましょう。

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【腰痛改善にはストレッチ】

腰痛を感じる方も 腰痛予防にもストレッチを心掛けて
行ってみましょう。
これは筋肉の緊張をほぐすストレッチなので 痛いと
感じるまでやらない事が大切で ゆるく時間を長めに
ゆっくりと行いましょう。


◎両膝を抱えて ゆっくり腰の裏が伸びて来るのを感じ
 ましょう。
 そのまま両手を横に開いて 両足を左右に力を抜いて
 パタパタと倒してみましょう。
 腰の周りの筋肉を緩めます。


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◎片方の脚を伸ばして床に置きます もう一方の脚は
 膝を抱え そこから内側に倒します。
 倒した脚と同じ方の手を横に置き 肩が上がらない
 ようにします。
 反対の手は倒した膝をサポートし軽く押し下げます。

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◎脚を前後に大きく開き後ろ脚は膝をつきます。
 ゆっくりと腰を前に押していきましょう。
 脚の付け根・腸腰筋がストレッチされます。

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◎ボールを使って伸ばす
 前屈ばかりではなく 背中を反るストレッチも有効
 ですが ボールを使う事で安全に行えます。


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~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

腰痛を感じる前から 常に身体をストレッチなどで
筋肉の緊張を取り除く習慣をつけましょう。
ストレッチと合わせて 身体の力を力を抜いて揺らす
など 緩めることも有効です。

多くの方が 常に身体に力が入った状態で 身体の力を
抜いて脱力する͡のが苦手なんです。
脱力することをしっかり覚えましょう。






















by fit-plus | 2018-08-06 11:19 | 健康

美と健康のパワーフード ライチを食べて貧血予防

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ライチ…あの楊貴妃が好んで食べていたという果物で
その美しさの秘密は ライチにあったのではとも言われ
ているそうです。
そう言われているには 理由がありそうです!
そこでライチの栄養素を調べてみました。


【ライチとは】

初夏に旬を迎えるライチは 暗紅色をしたうろこ状の
皮に覆われ 皮をむくと乳白色で半透明のゼリー状の
果肉が入っています。
クロムジ科レイシ属のライチには数種類あり 中国では
古くから強壮剤として用いられ その種子は漢方薬の
「レイシカク」として使われているそうです。
「美の果実」と言われているライチのほとんどは 台湾
や中国からの輸入です。


【ライチの栄養素】

ライチの特徴として 葉酸・ビタミンC・ミネラル類
ポリフェノールなどが豊富に含まれ 健康に対する効果
が期待されています。

◎葉酸
 葉酸の含有量は果物でトップクラス。 
 葉酸はビタミンB12と協調し 作用に関与することから 
 貧血の予防・動脈硬化の悪玉アミノ酸が増えるのを防ぐ
 効果がある。
 さらにDNAやアミノ酸の合成にも有効に働くそうです。

◎ビタミンC
 ビタミンCの含有量は100gあたり36㎎あり グレープ
 フルーツとほぼ同じ量がある。 
 抗酸化作用として有害な 活性酸素から体を守り免疫力
 の向上や 感染症の予防そして肌トラブルの改善に効果
 があります。

◎カリウム
 カリウムは血圧を正常に保ち ナトリウムを体外に排出
 するので 高血圧やむくみのの予防になります。

◎ロイコシアニジン
 ポリフェノールの1種であるロイコシアニジンは 血中
 の悪玉コレステロールを減少させ 動脈硬化の予防に
 効果的です。

◎ライチの種子には 血糖降下作用があることも実証
 されているそうです。


【ライチの健康効果】

 ◎美肌効果
 ◎貧血予防
 ◎感染症予防
 ◎浮腫みの予防改善
 ◎動脈硬化の予防


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


貧血に悩む女性も多いので ライチの栄養素から見ても 
わかる通り 女性には欠かせない美容効果と健康効果が
得られそうですね。


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先日フィットプラスのメンバーから 生のライチを
いただきました。
ライチは 冷凍の物しか食べたことが無かったので
初生ライチでした。
みずみずしくて 冷やして食べると夏にピッタリです!







































by fit-plus | 2018-07-10 10:38 | 健康

痩せているのに生活習慣病!それは異所性脂肪が原因かもしれません

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最近話題になっている『異所性脂肪』について考えて
みましょう。
欧米人に比べ 日本人に肥満の方はあまり多くはないの
ですが 日本人の遺伝的体質として 皮下脂肪がたまり
にくい分 摂りすぎた脂肪が 内臓脂肪や異所性脂肪と
してたまりやすいそうです。
つまり 痩せているからと 安心してはいられないの
です。


【異所性脂肪とは】

身体につく脂肪には…

◎皮下脂肪
 女性の皆さんが 1番気にするところの脂肪ですが 
 皮膚と筋肉の間にたまる脂肪で 皮膚の上からつまむ
 ことができるので 分りやすいですね。

◎内臓脂肪
 健康意識の向上で話題になり メタボ予防などから
 気にする中高年の方も多いですが 腸の間にたまる
 脂肪で つまむことができません。
 内臓脂肪は アディボネクチンと言う健康を害する
 物質を分泌しているので 健康上問題となります。

◎異所性脂肪
 本来たまるはずのないところ 例えば心臓、肝臓
 膵臓などにたまるのが 第3の脂肪と言われる異所性
 脂肪です。
 自分では気が付きにくいのが怖いですね。

…以上の3種類があります。

1番目と2番目の皮下脂肪と内臓脂肪は 脂肪細胞に
たまりますが 異所性脂肪は臓器を作っている細胞
の中にたまるので 臓器の働きが悪くなり 糖尿病
脂肪肝などに直結することになります。




【痩せているのに生活習慣病!】

肥満やメタボリックシンドロームは 皆さんの関心事
となっていますが 痩せているにもかかわらず 生活
習慣病になる人が多いそうです。

調査では 肥満度がマイナス数値で 痩せている人も
糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓疾患などが多い結果が
でているそうです。
内臓脂肪も少ないにもかかわらず 血糖値や血圧が高い
場合は 異所性脂肪が原因の可能性もある事になります。


【なぜ異所性脂肪がたまるのか】

日本人の体質として 皮下脂肪がたまりにくいために
摂りすぎた脂肪が 内臓脂肪や異所性脂肪としてたまり
やすいことが原因となります。
人種的な体質が 大きく影響している訳ですね。

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【異所性脂肪が健康を害する】

異所性脂肪が臓器につくことで 様々な健康上の問題を
起こします。

肝臓につくと…肝硬変・脂肪肝
心臓につくと…心筋梗塞
筋肉につくと…ガン・糖尿病 など
膵臓につくと…糖尿病

異所性脂肪は 糖尿病や脂肪肝などに直結しますから
痩せていているのに 糖尿病などになるのは この
異所性脂肪が原因かもしれません。
日本人の場合 見た目は肥満ではないのに血糖値が
高い人は 筋肉についている場合が多いそうです。


【異所性脂肪をためない対策】

異所性脂肪をつけないために大切なポイントは2つ

◎バランスの取れた食事
◎定期的な運動習慣


これが大切です!
バランスの取れた食事と言えば 結局日本食ですね
日本人の体質に合った和食が 健康面から考えても
良いのではないでしょうか。
そして やはり運動!
この2点は ダイエットの常識ですね。
 
異所性脂肪は 落としやすいと言いますから 食事に
気を付け 運動を心掛けることで改善しやすいのです。

落としやすい脂肪は 異所性脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


見た目は痩せているのに 体脂肪率が高くでる方は
内臓脂肪や この異所性脂肪がついている可能性が
考えられます。
健康に悪い影響を及ぼす内臓脂肪や 異所性脂肪が
つかないよう毎日の食事に気を付け 運動習慣を心掛け
ましょう。







 

 


















by fit-plus | 2018-07-05 11:27 | 健康

元気な生活に欠かせない関節を守るにはどうしたらよいか


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元気でアクティブな毎日を送るためには 健康、体力
筋力 そして忘れてならないのが 関節の健康です。

しかし 女性を中心に40代を過ぎる頃から 関節痛
に悩む人が増えてきます。
特に多いのが 膝関節痛にお悩みの方です。
高齢化の影響もあり その割合は益々増加するでしょう。



【関節の役目は…】

関節は 骨と骨をつなげるつなぎ目 私たちが身体を
動かすことが出来るのは 身体を支える骨とその骨を
滑らかに動かす関節の働きです。

関節内には 硬い骨と骨が直接接触するのを防ぐために
軟骨がクッションの役目をしています。
軟骨は関節包と言う袋で包まれ その中には潤滑油の
役目をする滑液が入っています。
これらの組織が衰えたり 変性してしまうと関節に痛み
が出て来るわけです。


加齢などにより軟骨は摩耗する】

軟骨は 関節を保護し 滑らかに動かす役目を担って
いますが 加齢により軟骨成分の合成能力が低下して
いきます。
また 運動のやり過ぎや過体重等で負担が掛かり摩耗を
加速します。
そして 極端なダイエットや運動不足も軟骨を衰えさせる
原因になります。


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【関節を健康に保つには】

①筋力をキープしましょう
 身体を動かすには骨、関節、そして筋肉の働きが
 必要です。
 筋力が落ちれば関節に負担が掛かり 筋肉は硬く
 なりますから 筋力を落とさないように筋肉運動を
 して筋肉をキープしましょう。

②体重のコントロールを
 膝や股関節等への負担になるので 太り過ぎは禁物
 但し急激なダイエットは 軟骨成分を減らしたり 
 危険ですから ゆっくり減量をしていきましょう。

③軟骨成分となる栄養素を摂りましょう
 軟骨成分のコンドロイチン硫酸はウナギや鮭の中骨等
 コラーゲンは手羽先や牛すね肉、鶏ガラ等
 グルコサミンのもと としてカニやエビ等

④膝や肘関節等を過度に使う運動は控える
 長期にわたり ジョギングやテニスなど同じ動作を
 繰り返すスポーツは 軟骨の減りを早くしてしまう
 のでやり過ぎに注意しましょう。




~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎


年齢とともに身体が衰えていくのは 仕方がない事
ですが 普段の生活での心掛け次第で 好調な毎日を
手に入れる事が出来ます。
関節を好調な状態に維持するポイントを押さえ 毎日を
アクティブに過ごしましょう。














by fit-plus | 2018-05-13 11:42 | 健康

アンチエイジングを考えよう

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いつまでも若くいたい…
健康で長生きしたい…
介護予防…

アンチエイジングと言っても年代や環境によって人それ
ぞれ違うでしょう。
また アンチエイジングに関しての情報や 健康食品
などが氾濫し 自分にとって何が良くて何が必要な物か
の判断も難しいところです。

それではエイジング(加齢)について考えてみましょう


【年齢と共に全身の機能やホルモン分泌
 基礎代謝などが低下します】


これはある程度避けて通れないものですが 生活習慣を
より良いものに変える事で エイジングを遅くすること
は可能です。
つまり 年齢に合った生活のしかたや食事に変えていく
ことがポイントです。


悪い生活習慣を続ける事で その影響が
 年齢と共に身体に現れる】

 
偏った食生活や運動不足などが積み重なり その結果
が身体に現れます。
つまりエイジングが加速する訳です。
その1つが肥満で 特に問題なのが メタボリック
シンドロームですが 見た目も悪いうえ動脈硬化や
糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。
男性は特に要注意ですね!
アンチエイジングの為にも今から対策をしましょう。


【運動から見た問題は筋肉量の低下!】

身体活動が低下すると 筋肉量が減少して身体の老化を
加速させます。
筋肉量の低下と言えばサルコペニアですが 原因は加齢
と運動不足によって 廃用性筋委縮が進むことです。
また運動不足は 骨密度の減少も加速させます。
オステオペニアと言う言葉もありますが 運動はこの
オステオペニアの予防にもなります。

オステオペニア=骨密度の減少や骨の石灰化した状態

筋肉は使わなければ どんどん細くなってしまう…
つまり身体活動量の低下が サルコペニアを招く!
昔に比べ現在は 便利な暮らしと共に体を使わなく
なりました。
意識して筋肉を鍛えることをしないと サルコペニア
まっしぐらになってしまいます。

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【筋肉をつけてアンチエイジング】

筋肉をつけることで 引き締まったボディラインを
キープでき 若々しく見えますね。
男女とも40歳を過ぎるころから 筋肉量の減少が多く
なりますから 筋肉を鍛えることで…

  きれいな姿勢をキープ
  肥満の防止
  転倒予防
  骨密度低下の防止
  肩こり腰痛の予防

などが可能です。

20代から30代
若いからと安心してはいけません デスクワークで
筋肉が衰えて 体型もピンチ!の人も…

40代~50代
そろそろ身体に変化が出て来る頃 衰えがちな下半身
を強化しましょう。

60代~70代
エイジングに個人差が大きく出る頃です!
しっかり運動して筋肉の貯金をしましょう。



今からしっかり運動することで 若さをキープして
活動的な毎日を送りましょう。
これこそが アンチエイジングです。


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by fit-plus | 2018-05-09 11:07 | 健康

現代生活は肩こりを招く!積極的に解消する方法




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フィットプラスでは 体験レッスンにいらした方に
カウンセリングをしますが 体調に関する質問で1番
多かったのが 何と!…肩こりでした。

  1位  肩コリ
  2位  むくみ
  3位  冷え性
  4位  腰痛
  5位  膝痛



【肩こりの原因は血行不良】

改めて見てみると 肩こりにお悩みの方が多い事を
実感します。
肩こりの原因は血行不良ですが これは筋肉の使い
すぎや 反対に使わない結果が招く筋力の低下が主な
原因です。

肩は 体重の約1/10 の重さ(よくボーリングの球に
例えられます)の頭と 腕を支えているために 負担が
掛かりやすいのです。 
それに加え 毎日の生活環境で さらに負担が掛かる
のが現状です。
現代は身体を使う事より 精神的緊張や 同じ動作を
続けることが多く 肩こりなどを招く原因となります。

例えば…

◎デスクワークでのパソコン作業で 同じ姿勢を続け
 ている
◎スマホを使う時間が長い (頭が前に倒れた状態)
◎重いバックをいつも同じ側の肩に掛けている
◎肘枕でテレビを見続ける
◎枕が合っていない
◎体型的に猫背、なで肩である
◎精神的なストレスがある
◎眼鏡の度数があっていない
◎緊張しやすい(肩に力が入ってしまう)… 等

以上のような事で 肩の筋肉に継続的に負担が掛かり 
それが原因で筋肉が固くなり 血管を圧迫し血行不良
となります。


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【肩こり解消には】

◎日常生活での姿勢を見直すこと(これ大切です)
◎適宜ストレッチをする(肩甲骨まわりをほぐす) 
◎ゆっくりお風呂で温まる(血流促進)

…などを心掛けましょう。
そして 適度に筋肉を動かし 筋力をつける事も
大切です。


【肩甲骨を動かしましょう】

①手を胸の前で組んで 背中を丸めながら組んだ腕を
 前にぐっと伸ばします。
 この時肩甲骨が 外側に開き背中が横にストレッチ
 されます。

②次は手を放し肘を後ろにぐっと引きます。
 この時は肩甲骨が中央により 胸を張った状態です。

肩甲骨を摂りの羽ばたきと考えてみて下さい。
肩甲骨を動かすことで 鳥が羽ばたいているイメージを
してみましょう。
僧帽筋のあたりがストレッチされます。
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【肩を回してみましょう】

両手を肩に置き 肘を大きく動かしながら肩を回して
いきます。
反対からも回し これを何回か繰り返します。
例えば 蝶番に油を差して動かすことで 滑らかに動く
ようになるイメージで!
また両肩を思いきり挙げて そこから一気に力を抜いて
肩を下すなどを試してみましょう。




  ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

道具などは使わず 自分でできる肩こり解消法です。
カチカチになってしまう前に 心掛けて肩まわりや
肩甲骨をストレッチしてみましょう。



フィットプラスでのサーキットトレーニングは マシン
による筋トレ系と 全身を動かす有酸素運動により 
肩甲骨まわりを動かし血流を良くするので サーキット
トレーニングを1回実施しただけで『肩が楽になった』
という方が多いです。




  












by fit-plus | 2018-04-21 11:13 | 健康

若い女性はもっと運動をしてスタイルアップや健康な毎日を手に入れましょう

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若者の運動離れが言われていますが 若者にいかに運動を
してもらうか!若者にも運動の必要性を理解して 毎日の
生活に楽しめる運動を習慣にしてもらいたいところです。


例えば 柔軟性の場合を見てみましょう。
20代前半のころは 体の柔軟性がそれ程失われる事はない
でしょう。
しかし 日常生活を運動しないまま過ごし 年齢が上がった
頃には 柔軟性もかなり落ちて『こんなに硬くなった!』
『若いころはもっと柔らかかったのに!』となりがちです。

健康体力には 筋力の強さ 柔軟性 協調性(バランス)等
がそれこそバランスよく備わっている必要性があります。
そのためには 全身を使う有酸素系の運動、筋肉トレ―
ニングと 両方の運動をやる事が理想的です。
普段と違う動きをすることで 関節の可動域も広がり
柔軟性も保てます。
関節を大きく動かすことは 大切なポイントです。

有酸素運動だけでは 全身の筋力がつきません。
筋トレだけでは 減量効果も含め心肺機能の向上が
足りません。

 
サーキットトレーニングは 30分エクササイズとも
言われていて この筋肉トレーニングと有酸素系運動
の両方が同時にできます。
時間が無い方にも短時間で運動不足を解消できます。
しっかりトレーニングをすれば シェイプアップ
出来ます。
また デスクワークで肩こりや腰痛でお困りの方も
改善することが可能です。

気負わずに、お手軽に運動できる点が 現代の忙しい
毎日を送る方に向いているエクササイズと思います。







by fit-plus | 2018-04-12 12:09 | 健康

緊張を緩めて集中力を身につけ!キレイを磨こう

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春ですね フィットプラスで育つ植物に今年も花が
咲きました。
春と言えば 新年度を迎え仕事や新しいチャレンジに
取り組もうと意欲を持つ季節ですね。

ただ 忙しく時間に追われ 緊張から自律神経も乱れ
やすく 集中力が低下しやすい季節でもあります。
そんな時は 適度な運動をして 固まった筋肉を
動かすことで 血流を促し筋肉を緩めましょう。


【集中力を高めるエクササイズ】

集中力を高めるためには バランストレーニングも
おススメです。
例えば 片足で立ちバランスをとってみましょう。
簡単そうですが 実際やってみると…集中しないと
バランスはとれませんね。

軸がぶれないようしっかり立ち 軸の足を替えて両足
で実践しましょう。
左右で立ちやすい 立ちにくいがあるはずです。
やりにくい方を倍行ってください。

身体の軸をとる事に集中する事で集中力が養われます。
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その後は ゆっくりストレッチをしてみましょう。
ストレッチをする時には 呼吸を意識してゆっくり
行いましょう。


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緊張すると無意識に肩に力が入って 気が付くと肩が
ガチガチに!なんて経験はないですか。
筋肉と精神状態はつながっています 精神の緊張状態が
続くと筋肉も緊張を強いられます。

それが肩こりなどを引き起こし 本人が気が付かなくて
も体中カチカチなんて事になりかねません。

ストレッチすることで ゆっくり呼吸をすることと
固まった筋肉を 気持ちよく伸ばすことで 身体が
すっきりして 気持ちもリラックスします。
安定した精神状態で物事に対処できますよ。







by fit-plus | 2018-04-10 12:08 | 健康

正しい姿勢をキープするには 筋力をつける必要がある

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街を歩くと背中が丸い人、歩き方にくせがある人など
気になる人を見かけます。
電車に乗っても 座席に浅く腰掛け骨盤が後ろに後傾し
腰に負担が掛かっていたり 頭が前傾した状態でスマホ
を見る人など 自分の姿勢に無頓着な人が目につきます。

このような人を見ると 筋力不足を含めて姿勢について
の意識がいかに足りないかを感じます。


【悪い姿勢が筋肉に悪い癖をつけてしまう】

例えば猫背の人の場合 胸の筋肉は短縮した状態で
背中の筋肉は引き伸ばされたままですが その姿勢を
続けていると筋肉はそれを覚えてしまい その姿勢が
楽な姿勢と判断してしまいます。
良くない姿勢は 筋肉に悪い癖をつけてしまうのです。


【理想的な姿勢のアライメント】

まっすぐ立った状態の理想的なアライメントは?
頭部・体幹・骨盤・四肢の配列の事をアライメントと
言いますが 上の写真は立位で横から見た状態です。
耳たぶ、肩(肩峰)、脚の付け根(大転子)、膝、外くる
ぶしの少し前を繋ぐ線が真っ直ぐになっているのが
理想です。
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日常生活でのくせや生活環境で 緩んだ筋肉と緊張
状態で短縮した筋肉がこのアライメントを崩す原因と
なり腰痛や肩こりなどを発生させる原因になります。

これを防ぐには… 

一部の関節や筋肉に負担が掛からない安定した姿勢を
 心掛ける

◯長時間同じ姿勢を続けていると筋肉は動かないまま
 力が入っている静止性収縮を強いられ 筋疲労が
 生じるので適度に姿勢を変える。

◯姿勢は心理的な影響も受けやすいので 安定した
 心理状態が良い姿勢につながり 反対に不安などの
 心理状態は背中も丸くなりやすくなります。

◯使う筋肉 使わない筋肉がバランスを崩すことや
 筋力不足がコリや姿勢のアンバランスをもたらす
 ので 筋力を保持し姿勢の安定を図りましょう



~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

正しい姿勢をキープするには まず自分自身の姿勢を
意識して下さい。
お腹(腹筋)を締めて 背中(脊柱)を上に引き伸ばし
ましょう。
そして 固まった筋肉をほぐすのも弱った筋肉を強化
するのも運動が必要です。
運動を毎日の生活に取り入れて 正しい姿勢をキープ
しましょう。










by fit-plus | 2018-04-08 11:19 | 健康

不健康になって感じる健康の大切さ…普段から健康に感謝しつつフィットネスしよう

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健康であることのありがたさを知る出来事。

健康であることのありがたさを知る!
健康でなければ 運動もできない!

最近うれしい事がありました。
それは 昨年病気を発症し しばらくトレーニングが
できない状況だったメンバーのお二人の方が 元気に
なられてフィットプラスでのトレーニングに復帰され
たことです。


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普段私たちは健康であることを あまりにも当然の
事と思っていますが 何か健康を害する状況になって
初めて健康のありがたさを痛感します。

私も学生の頃 膝を捻挫したことがあります。
普段は 歩いたり走ったりは ごく当たり前にやって
いることですが その足を怪我することで普通に歩く
ことが出来なくなります。
 
その時は 結構ひどい捻挫で 痛みもひどく歩くのも
一苦労でしたが その時初めて自分の脚で普通に歩け
ることのありがたさを痛感したものです。


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人生で大切なものは 先ず健康ですね。
その健康を維持するためにも より健康でいる為にも
運動があります。

皆さんもよくご存知と思いますが フィットネスと
いう言葉があります。 
身体的にも精神的にも 望ましい状態にあること また
そのような状態を目指すための すべての活動を意味
します。

健康であればこそ 人生を楽しむことができます。
自分が健康である事に感謝し より良い毎日を送れる
よう自分自身で努力しましょう。


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by fit-plus | 2018-03-20 12:04 | 健康