ブログトップ

フィットプラス三鷹+カフェ

fitplus.exblog.jp

カテゴリ:特別レッスン( 44 )

ダンスが作るしなやかな身体

b0179402_10103197.jpg


ダンサーのからだが美しい3つの理由!
ダンスが作る しなやかでキレのある動作はどこから
生まれるのでしょうか。
ダンスは運動性、芸術性などが ミックスされた身体の
芸術的ボディワークです。


【まっすぐに伸びた姿勢】
ダンスの基本は 足の裏でしっかり床を踏んでまっすぐ
立つことから始まります。
この正しい立ち方を意識しながら 様々な動作を行う
わけですが レッスンで1つ1つの動きを意識しながら
繰り返し行うことで 関係する筋肉群が鍛えられきれいに
伸びた姿勢が作られます。

ダンスを踊るという事は 自分の身体を自分自身の
意思で コントロールすることです。


【細く引き締まった身体】
フラや日本舞踊と違って つま先立ち(ルルべ)や
回転(ターン)をしたり 素早くステップを踏んだり
全身の筋力とバランスの安定性が養われます。
ダンスは 抗重量筋に作用する動作が多く筋肉量が
増える事で代謝もアップします。
しかしその筋肉は太くならず 細く締まった筋肉が
つきます。
なぜなら普通の筋トレと違い "引き上げ"を意識する
からです。
ダンスに太い筋肉は必要ありません。
反対に 太い筋肉がつくのは使い方が正しくないと
いう事になります。

③【なめらかな動き】
ダンスレッスンでは 結構しっかりストレッチを
します。 
いわゆるダンスストレッチですが これは関節を
より大きく 多方面に動かす必要があるからです。
ダンスは 姿勢やバランスをキープするために
ある程度の柔軟性は必要で 柔軟性と筋力があって
こそなめらかな動きが生まれます。



普段通勤やデスクワークだけで 身体をそれ以外で
使っていない方や 家事だけで 身体の前面しか使わ
ないでいると 背中は丸くなり身体の可動域はどんどん
狭くなります。

柔軟性も筋力も落ちれば 実年齢より老けた印象になり
やすいですが ダンスで鍛えた身体は より若々しい
印象を与えますね。






 

by fit-plus | 2018-05-06 10:51 | 特別レッスン

ダンスとストレッチ

b0179402_15084127.jpg


ダンスレッスンには ストレッチが欠かせませんしスポーツや
運動の前に ストレッチをすることは皆さんよくご存じのこと
でしょう。


【ストレッチには2種類あります】

①静的ストレッチ
②動的ストレッチ

①の静的ストレッチはレッスン後にゆっくり伸ばし 筋肉が
 リラックスするために行います。

②の動的ストレッチは 動くために必要な温まった筋肉の
 ために行います。

ダンスレッスンでいえば ウォームアップのエクササイズが
全身を使う事で 筋肉を温め 関節の可動域を増し 心拍数を
少し上げることで ダンスに必要な動的ストレッチになります。

以前ブログに書いたことがありますが 静的ストレッチは筋肉を
緩めすぎて 筋肉がリラックスしてしまい 次の踊る為には良い
パフォーマンスができないことです。
これは ほかのスポーツなどを行う場合も当てはまる事です。
ベストパフォーマンスの為には 動的ストレッチがおススメ
です。

動的ストレッチ=よく伸縮する運動に適した筋肉の為

静的ストレッチ=心肺機能も平常値でリラックスする為



【ストレッチでわかる身体の状態】

ストレッチをすると 今日はここらあたりの筋肉が強ばって
いるな… とか どちらか一方の腿の後ろが固いな…とか 
感じることがありますね ストレッチをすることで今の自分の
身体の状態がわかります。
神経を集中して 身体が発する信号を見逃さないように
自分の身体の声をしっかり聴きましょう。

ダンスの上達はコツコツレッスンを継続することですが
柔軟性も同様に コツコツ続けることです。
そして 正しいレッスンをすることも柔軟性のアップに
つながります。






by fit-plus | 2018-04-29 15:17 | 特別レッスン

初心者向けダンスレッスンに挑戦しよう

b0179402_11412930.jpg


フィットプラスの特別レッスン『ベーシックダンスレッスン』
ダンス初級者向けのレッスンの第1回目です。

  4月28日(土)  16:00~17:30

内容はジャズダンス入門クラスですが 基本を
しっかりと時間をかけて学んでいきます。


【アイソレーション】

ダンスレッスンには いろいろな要素がありますが 
その中に「アイソレーション」と言う 身体のある部分
だけを動かすエクササイズがあります。

これは 首、肩、胸、腰を身体の他の部分を動かさずに
個別に動かすのですが 肩なら肩だけを回すなどの
練習をします。

実はアイソレーションを確実に行うには 腹筋が大切
なんですよ。
難しいのは 筋肉を固めるのではなく ストレッチ
しながら身体の中心に向かって締めるのです!
ダンスの筋肉全てが このストレッチしながら締める
ように使います。

アイソレーションはストリート系ダンスや
ジャズにも重要な要素になりますから しっかり
身につくまで練習する必要があります。

ダンスレッスンには 身体を自由に大きく使うための
エクササイズが色々ありますが どれも踊るために
必要となるものですから コツコツ自分のものにして
いきましょう。




by fit-plus | 2018-04-27 11:48 | 特別レッスン

ダンスで身体の軸がぶれるのはなぜ



b0179402_12111779.jpg

ダンスエクササイズでは 片足でのバランス力が必要になります。
パッセをするにも バットマンをするにもターンするのも 片足で
軸をとり 上体がブレないようしっかりと立つ必要があるからです。



【どうして軸がぶれるのか】

骨盤まわりの筋肉は 股関節動作に関わりますから
骨盤まわりの筋肉が弱い人は 片足で立つと骨盤も傾いて
しまい 身体はおのずと傾きます。

これは腸腰筋、大殿筋、中殿筋、大内転筋、深層外旋六筋
小殿筋 そして腹筋など多くの筋群が関係しています。
レッスン中も タンジュをすると骨盤が一緒に動いてしまう
方がいます。
これは骨盤まわりの筋群が弱いのと 体幹引き上げの意識が
足りないからです。

街を歩いていると 腰を振りながら歩いている人を
見かける事がありますが このような歩き方をする人も 
骨盤が安定していない訳です。


【軸がブレないためには】

ダンスでは 片足で様々な動きをしますから それに対応
できるだけの 強い筋力が必要になります。

ダンスエクササイズには 筋力をつける為の筋肉トレー
ニングも組み込まれていますから それらをしっかり
こなし 自分の弱いところを知り そこを強化すること
が必要です。
そして スタンディングエクササイズでしっかり筋肉を
使いながら 身体の中心を引き上げましょう。
骨盤はからだの中心で 軸をしっかりとるには 背中や
腹筋も一緒に働いている事をお忘れなく。

骨盤の安定性がアップすることで 身体の軸がブレず 
パフォーマンスの向上につながります。



写真はフラワーショップで見かけたバラの花です
色合いを楽しんだり 全体のバランスなど 感性を
磨く一助になりますね。
ダンスも感性を大切に踊りたいものです。





by fit-plus | 2018-04-23 12:14 | 特別レッスン

ダンスが上手に踊りたい?

b0179402_12290878.jpg


今日は日曜日 フィットプラスのダンスクラスの日です。
参加メンバーは …
上手になりたいと意欲的にレッスンを受けているか…
ただ単にダンスを楽しみたいか…
リハビリのつもりか…
皆さんそれぞれでしょうが レッスンの受け方を見て
いれば大体わかります。

目的が何であれ せっかくレッスンを受けるなら少し
でも進歩が無ければ意味が無いですね。
ダンスが上手になるためには 基礎を大切に繰り返し
練習することです。


クロスフロアー

レッスンの中にクロスフロアーと言って一つのパターン
を繰り返しながら 進んでいく練習があります。
ダンス初心者は まっすぐ歩くことさえままならず 
あっちへ行ったり こっちへ行ったりしてしまいます。
これは 身体のコントロールができていない訳ですが
それは その動きを今まで経験したことが無かった
からです。
ダンスレッスンとは その動きを何度も繰り返し経験
すること で真っ直ぐ進んで行くことを可能にします。


コンビネーション

コンビネーションは いわゆる振り付けですが これも
ダンスの基礎が身についているかどうか…! がものを
言います。
コンビネーションは色々な基礎が複雑に組み合わされて
出来ているからです。

振りを覚えることも 訓練の一つですから レッスンを
何回も受けることで 覚えるコツが身に付きます。

結局 基礎を大切に反復練習をすることで ダンスの
上達がある訳です。

ダンスが上手になりたいあなた 楽しみながら真摯に
自分の身体と向き合いながら レッスンしていきま
しょう。





by fit-plus | 2018-04-15 12:31 | 特別レッスン

ステップエクササイズ


b0179402_12105584.jpg


ステップ台を使ったエクササイズ『ステップでシェイプ』を
今月も開催します。

普段はサーキットトレーニングで運動をされている皆さん
ですが ステップエクササイズはサーキットトレーニング
とはまた違ったトレーニングです。

いつもと違う筋肉の使い方をすると 同じ筋肉を使って
いてもカロリー消費が多くなります。
いつも行う運動は 筋肉がそれを覚えエネルギー消費も
効率的になってしまいます。

という事は 少ないカロリーで効率的に運動できるわけです。
減量を目的にエクササイズする方は 違った種類のエクサ
サイズを行い消費カロリーをアップする必要があります。


そんな方にはぜひこのステップエクササイズにトライして
頂きたいですね。

  開催日:4月14日(土) 15:00~16:30

人数制限がありますから参加希望の方はお早めに!

by fit-plus | 2018-04-09 12:13 | 特別レッスン

ダンスで身体のコントロールを覚える

b0179402_10172329.jpg

フィットプラスでは4月から ベーシックダンス
レッスンを月1回定期的に開催します。
皆さんからのリクエストによるものですが 普段の
サーキットトレーニングから一歩進んで 身体の
正しい使い方をもっと知りたいと考える方が増えた
ことは 大変素晴らしい事と思います。

このダンスレッスンは よりベーシックに基本を
しっかりやる事により身体のコントロールを覚え 
将来的には踊れる身体を作るを目標にしたいと
考えています。

レッスンには様々な方法がありますが 大切な
ことは正しい身体の使い方を身に着ける事です。
正しいレッスンを継続することで 身体が覚え 
繰り返すことで新しい発見や進歩を得ることが
できます。

もう一つ自分の悪い癖を直すことです。
悪い癖を直すことは新しい事を身に着ける事より
大変で時間がかかりますが レッスンを継続する
中で 自分の身体と向き合いながら調整して
いきましょう。

ダンスと聞くと何か派手なイメージを抱く方が
多いでしょうが 実はコツコツ地道にエクサ
サイズを繰り返すのです。
そのコツコツ地味な努力が ダンスとなって
花開く!…です。


4月の開催は… 4月28日(土) 16:00~17:30



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/




by fit-plus | 2018-04-01 10:19 | 特別レッスン

ステップエクササイズでシェイプアップ

b0179402_11232813.jpg
3月24日土曜日の午後 フィットプラス恒例のステップ
エクササイズ 『ステップでシェイプ』を開催。

ちょうどフィットプラスの前の桜も ほぼ満開となり 
ガラスブロックにはさくらの白がまぶしく気持ちの良い
土曜日。 
参加の方はほぼレギュラーで 初体験の方も含めて
和気あいあい?と1時間半のエクササイズをやり遂げ
ました。
普段はサーキットトレーニングで健康管理をしている
皆さんですが 月に1度のステップ台によるエクササイズ
に参加されるのは ”楽しいから次も参加したい” 
と言う事のようです。

楽しくシェイプアップできるレッスンは 次につながり
易い継続率が高いものです。
行かなくちゃ、やらなくちゃではなく レッスン行き
たいな、レッスンやりたいなと思えるレッスンをこれ
からも提供していきたいと考えています。
サーキットトレーニングからスタートし もっと身体を
動かす楽しさを広げていきましょう。 
そして自分の可能性を広げていきましょう。

ステップでシェイプの次回は 4月21日に開催予定です。

また 来月からご希望にお応えして ベーシックダンスの
レッスンを月1回で開催します。
こちらはダンスの基本を重点に 基礎からじっくり身体の
使い方を覚えて頂きます。
ダンス初心者または基礎をもう1度しっかりやりたい方に
お勧めです。

4月の開催は4月28日(土)15:00~16:30



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-03-25 11:35 | 特別レッスン

グループレッスンの楽しさ

b0179402_10123019.jpg

3月のステップ台エクササイズ『ステップでシェイプ』の
ご案内(写真は以前開催のステップでシェイプの一場面)

すっかりおなじみになった『ステップでシェイプ』ですが 
参加した皆さんには好評で 次回の開催を楽しみにしていた
だいていますが ご希望にこたえて3月も開催予定です。

大手スポーツクラブの スタジオレッスンでは簡単なアップ
とメインのステップエクササイズで終了しますが 私流の
ステップレッスンは 十分なウォーミングアップからメインの
ステップエクササイズそして 最後はコンディショニングと
クールダウンのストレッチも時間をかけますので 十分な
運動効果と調整ができます。

そして何より 運動を楽しむところにこのグループレッスンが
あります。

1人ではここまでやらない…! 
1人では途中であきらめてしまう…!

ですが 皆でやれば頑張れる!
そして 楽しいが感じられれば エクササイズとしては
最高ですね。

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

   開催日:3月24日(土)
   時間:15:00~16:30
   参加費:800円

~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦

まだ体験されていない方も 気軽にご参加ください
人数制限もありますので お早めにお申し込み下さい。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/


by fit-plus | 2018-03-09 10:39 | 特別レッスン

ダンスが上手になるヒント

b0179402_11411515.jpg
ピョンチャンオリンピックも全ての日程を終え 感動のうちに終了
しました。

冬のスポーツですが 種目の中でダンスとつながるのがフィギア
スケートです。
まさに氷上のダンスですね。

フィギアの選手たちのトレーニングの一つにバレエエクササイズ
も必ず入っています。
日曜ダンスクラスでも このバレエエクササイズを入れていますが
身体の引き上げや軸をとる訓練になりますし 手先足先の意識や
筋肉の使い方を学ぶためには とても大切なエクササイズです。
何事も基本が大切です 基本を毎回繰り返し体に覚え込ませる事で
より次のスキルにつながります。

そのためにも自分を良く見つつ 他の人の事もよく見る事です。
他の人を見て 良いところあまり出来ていない点を客観的に見る事で
それを自分自身に反映させる…。
目で見る事はとても重要ですが 単に見るではなく 見て、考えて
判断し 自分の身体に落とし込むことです。

ダンスレッスンは 地道なエクササイズの繰り返しです その基本が
踊れるからだ、動く身体、シェイプアップされた身体を作り上げその 
結果か ダンスの上達になる訳です。



ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/



by fit-plus | 2018-02-26 12:09 | 特別レッスン