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フィットプラス三鷹+カフェ

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カテゴリ:フィットネス( 46 )

ダイエットマシンでシェイプアップ効果を上げる

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ダイエットマシンの【ボディスウィング】の紹介です。
シェイプアップのサポートとして…
筋肉ほぐしのサポートとして…



【引き締まった理想のボディへ…】

振動運動で深層筋プラス
深層筋とは インナーマッスルと言われ身体の奥に
あり 外から触れることができません。
代表的な背骨と両足の付け根を結ぶ大腰筋ですが
脚を上げる時に使われる筋肉です。
この筋肉が弱いと ポッコリお腹や 寸胴なウェスト
になってしまいます。
こうした深層筋をバランスよく引き締めるためにも
振動運動はとても有効です。


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【その効果は】

①筋肉を引締める
 自分では鍛えにくい深層筋(インナーマッスル)
 まで鍛えることができる。

 『健康的メリット』
  ◎体力アップ
  ◎メタボ改善
  ◎身体の歪み改善
  ◎低体温症の改善

 『美容的メリット』
  ◎肥満の改善
  ◎セルライト改善
  ◎太もも・二の腕のシェイプアップ
  ◎ポッコリお腹の改善
  ◎バスト・ヒップアップ
  ……………………………………………………

②脳を刺激する

 成長ホルモンの分泌を活発にする

 『健康的メリット』
  ◎ホルモンバランスを整える
  ◎骨密度アップ
  ◎基礎代謝アップ
  ◎視力・聴力の向上
  ◎脳の老化防止

 『美容的メリット』
  ◎アンチエイジング
  ◎体脂肪燃焼
  ◎フェイスラインのリフトアップ
  ……………………………………………………

③神経を緩める

 リラクゼーション効果や脳と筋肉のシナプス活性化
 を促す。

 『健康的メリット』
  ◎自律神経を整える
  ◎ストレスの緩和
  ◎瞬発力の向上
  ◎不眠症の改善
  ◎腰痛・関節痛の緩和


シェイプアップに より効果を出したい方、肩や脚の
筋肉疲労の改善や 中には体内の結石を降ろす為に
乗る方も。


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【開発秘話・進化ヒストリー】

1970年代ロシアの宇宙航空局は 長期間無重力の中で
生活した宇宙飛行士が 帰還した際に 筋萎縮症と
退行性疾患(骨密度低下•全身機能低下)による日常
生活での障害に対して 無理なくできるだけ早く改善
できる方法は無いかと研究が始まりました。

 

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研究の結果 上下振動が人体に画期的な影響を及ぼす
事を発見。

その発見から 本格的な研究がスタートし 振動トレー
ニング機が生まれ 短時間で筋萎縮や骨密度が改善
されるようになりました。

その後  更に改良され ドイツやフランス アメリカ
など 世界30ヶ国のアスリート、プロスポーツ選手
オリンピック強化選手の筋力トレーニングに導入され
その革新的効果を世界が知る事になりました。

~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

膝痛のため 反対側の脚の筋肉が固くなり痛みを
感じていたフィットプラスのメンバーの方が ボディ
スィングに乗り 数回で痛みがかなり軽減された実績
もあります。

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若者もブルブル !

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シルバーの方もブルブル !






by fit-plus | 2014-08-29 10:00 | フィットネス

バンド活動の為には体力作りが必要

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フィットプラスメンバーのマミさんは、趣味のバンド

活動を長年継続しています。


ベースギター担当の彼女は、小柄で細いうえに女性と

いうことで、演奏や楽器の運搬にかなりの負担を感じて
いたそうです。
そこで、体力をつけ 肩や腕など筋力アップの必要性を

感じ、毎回上半身をメインにサーキットトレーニング

で体を鍛えています。

確かに、ベースの重みが肩にかかっているわけですから
肩や首など同じ部分に負担がかかりますね。


    ♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪~♪

そんなマミさんが出演するライブがあるので、ご案内

します。


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まみさんが所属するバンド Captain Zipper のライブ
が、15日(日)吉祥寺マンダラ2で開催されます。


バンドの特徴はギターポップロックバンドで、メンバー
の国籍は色々です。
彼女曰く、どの世代の人にも楽しめる曲ばかりだそう
です。


興味がある方は 吉祥寺マンダラ2までどうぞ ‼
6月15日(日) MANDALA 2


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…で今日もまみさんは、ライブに備えてフィット
プラスでサーキットトレーニングの真っ最中です 。











by fit-plus | 2014-06-14 10:00 | フィットネス

ストレッチポール で身体をリセット!リラックス!しよう

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フィットプラスの片隅に置いてある ストレッチポール。
メンバーの皆さんも、サーキットトレーニングの後に
使っています。
今日は、そのストレッチポールを紹介します。

このストレッチポールは、頭と腰を乗せ、ユラユラ身体
を揺らすだけで、手軽にコアコンディショニングができ
るエクササイズグッズです。


【簡単な使い方】

デスクワークでの肩や首のコリそれに、 腰に負担の
かかる動作を続けていたりと、体のあちこちに不調を
感じる方は多いです。

そんな時は、ストレッチポールの上に仰向けで横になり
簡単な動きをするだけで、筋肉がほぐれ、骨格が正しい
状態に戻り全身がリラックスします。
ゆらゆら身体を揺らすだけでもOKです。

『床に沈んだ感じ』『背中がペッタリした感じ』など
の感想が多く聞かれます。


【ストレッチポールの効果】

①筋肉を緩める
日常生活で疲れた身体を仰向けで寝る事により、肩や
背中の筋肉がストレッチされ、無理なく筋肉を緩める
ことができます。

②背骨のラインが整う
ストレッチポールに仰向けで寝ることで、背骨に沿って
いるストレッチポールに…

 頭部
 胸部(肩甲骨の下あたり)
 骨盤(仙骨の下あたり)

の3点が、ポールにしたから押される形になり、反対に
前に締まっていた肩や骨盤は、重力によって開き、まる
くなっていた背中は、適度なS字カーブに戻り、反り腰
も改善されます。

③呼吸を整える
前かがみになりがちな背中が整う事で、肋骨が広がり
深い呼吸ができるようになり、十分な空気をとりいれる
ことができます。



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余分な力を抜いて、ポールに身体を楽にあづけ10分
程度乗ると良いでしょう。
まだ未経験の方は ぜひトライしてみて下さい ‼
ポールエクササイズの方法については、いつでもお教え
しますよ。 




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この日は男性メンバーが体験しました 。
やり方はいつでも アドバイスしますよ 。


by fit-plus | 2014-02-20 10:00 | フィットネス

ステップエクササイズは身体だけではなく脳にも効果あり

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ゴールデンウィークも終わり、フィットプラスも今日
から通常営業です!
爽やかな季節を迎え、連休でなまった体を鍛え直しま
しょう。

昨日の祝日イベント【ステップレッスン】には男性も
参加で、1時間みっちり動きました。

ステップ台を用いたエクササイズは、足の筋肉を充分に
使います。
代謝を上げるには、大きな筋肉を使う方が効果的!
その点、ステップエクササイズは、シェイプアップに
大いに効果があります。


【ステップエクササイズで使われる筋肉】

ステップ台の昇降運動で
 ◎大臀筋
 ◎大腿四頭筋
 ◎大腰筋
などの筋肉が鍛えられ、女性の悩みの…下半身の引き
締めにも効果が期待できます。
また有酸素運動ですので、心肺機能を向上させ基礎代謝
アップにも効果があります。


【グループレッスン】

もう一つは、グループレッスンで、参加者が皆同じ動き
のエクササイズをします。
 
ですから、ちょっと辛くても頑張れること、そして簡単
なコンビネーションを覚える事で、集中力や少しの緊張
感が必要なので、汗の量も違いますね。


【運動は身体だけでなく脳も育つ】

コンビネーションを覚えることは、頭を使います。
有酸素運動と 少々複雑な動きを組み合わせた運動は
脳のパワーアップにも効果があります。

特に、認知症予防にも大きな効果があるそうです。
脳を鍛えるには運動を‼
米ハーバード大医学大学院臨床精神医学准教授の
ジョンJ・レイティ氏の著書にもありますよ。

 著書『脳を鍛えるには運動しかない』

運動が脳に及ぼす効果は大きい、身体だけでなく脳も
発達するという事です。

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こうなったら運動するしかないですね!
人間は動物です、動いてこそ…ではないかと思います。
しかし現代社会は利便性の発達で、人間本来の身体を
使って生きる事ができない、動く必要が無い状態です。

となれば、身体の機能は悪くなり、動かなくなります
よね。

運動してスッキリするのも筋力がつくのも、脳が判断
するので、全ては脳から始まる…。
皆さん、せっせと身体を使いましょうですね。















by fit-plus | 2013-05-07 10:00 | フィットネス

フィットネスと健康ブーム 何が必要かしっかり考えましょう

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健康やダイエットに関する情報が、TVや雑誌などで
毎日のように取り上げられています。
 
昔から、ダイエット情報を載せると雑誌(特に女性誌)
の売れ行きが、ぐっとアップする…と聞いていました!
雑誌に関しては、読んでおしまい!がほとんどかも
しれませんが。

テレビなどでも、健康情報番組が大人気のようです。
その中で、これを食べるとダイエットできるなどの情報
がでると、たちまち町のスーパーでは、その食品が売り
切れになるそうです。

食品にしても運動にしても、これだけやれば痩せるとか
単一の物でよいと言うことは、あり得ません。



【あふれる情報を正しく判断しましょう】

その溢れる多くの情報も、断片的なものが多く結局は
すぐ飛びつくけど、長くは続かないのが実情ですね。
 
溢れる情報も、自分自身でしっかり判断して、選択して
欲しいです。

また、美味しいものは山ほどあり、欲しければすぐ手に
入ります。
加工してあるものや、調理済みの物があふれていて知ら
ないうちに、高カロリーでかたよった食事になりやすい
現在です。

反対に、身体を使う事が減り、食べた分のカロリーは
消費しきれず、体脂肪となって身体に付きます。

気が付けば体重増加となり、痩せたい願望は増大する
ばかりです!


【身体にとって本当に必要な事は】

健康で快適な生活を送るためには、バランスの取れた
食事と運動にあります。

そのためにも、もっと自分の身体を感じながら、身体を
作るための栄養素が何か、自分は何が足りないかなどを
判断しながら、毎日の生活を考えましょう。

そして、身体を活性化するためにも、肥満防止にも老化
防止にも、適度な運動を続ける事を心掛けましょう。

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【フィットネスとしての サーキットトレーニング】


全身をくまなく使うトレーニングとして、サーキット
トレーニングは、バランスの良いフィットネスの1つ
です。


<トレーニングの注意点>

どんなものでも、初めのうちは珍しさなどで、意識を
集中しながら、多少の緊張感も持ちながら楽しくできて
も1年2年経つとマンネリ化してきます。
 
フィットプラスのメンバーを見てきて、経験の長い
メンバーは、トレーニングに慣れているので、緊張感
が減る分マシンの使い方も、やや甘くなりがちです。
 
やはりマシンは集中力です! 
筋肉を感じながら、どこに効いているか、どこを意識
するかをしっかり考えながら、マシンを使いましょう。
そして、自分の弱いところをより強化しましょう。 

身体を使う事って実は奥が深いのです!

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サーキットトレーニングの後は、揃ってストレッチ!
伸びてる~!
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フィットプラスでは、皆さんにやってもらっていますが 
家でもできますね。



 ~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

健康情報や、ダイエットに関する情報も、ネットで検索
すればたくさんの情報が出てきます。
情報過多の時代で、検索する人が正しい判断力を持って
いないと、間違った情報をうのみにしてしまう事になり
かねません。
正しい判断力を持ち、その情報が正しいか自分自身で
考えましょう。















by fit-plus | 2012-10-21 12:19 | フィットネス

フラフープでダイエット!ウェストのくびれを手に入れよう



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フィットプラスには、フラフープがあります。
新体操で使用する本格的なフープです。

「昔やったわっ!」
「はじめて〜」
「懐かしい…」

など、年代によって?感想はさまざまですが簡単そうに
見えるのですが、なかなかうまくまわせなくてついつい
ムキになってしまいます。
うまくまわせるようになると、これがうれしいのなんの
って。

そして、ウエスト引き締めに効果がありそうです。
「キツキツだったスカートが、スッと入るように
なった」なんて朗報も届いています!


【フラフープの効果】

ダイエット目的でやる方も多いでしょうが、フープの
消費カロリー自体は多くありません。

慣れてしまうと 殆ど余計な力は要らず出来てしまい
ます。 
痩せるというより腹筋の意識や骨盤調整のためには
効果があると思います。

フープでは、センターロールと言われていますが、骨盤
ダイエットでの腰の動きのように、ウェストで回転させ
ることで、インナーマッスルに効きそうです。


【より効果を上げるには】
 

軽いフープでは効果は薄いので 重さも重要です。
重い分腹筋を強く締めないと落ちてしまいます!
フィットプラスでは 2本、3本、4本と重ねて挑戦して
もらっています。

そして 継続時間もポイントです。
落とさずにどれだけ長い時間まわせるかと 挑戦する
人もいて、目下のところ最高記録保持者の記録は何と!
1時間05分連続!
これは例外でお勧めしませんが 3分回して休憩して
また3分と セットで行ってみましょう。
3分って 意外と長いですよ…!

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【フープの回し方基本編】

フープをまわすのには、右回しと左回しがありますが 
慣れたら、どちらもできるように練習しましょう。
でも最初は、どちらでもOK!
無意識に回した方でやってみましょう。

①足のスタンスを決めましょう
 肩幅に足を開き 回す方向の足を一足分前に出す。

②最初の送り出しは床と並行に
 フープを手から放す瞬間が大切です 手を放す瞬間
 は斜めにならないように 床と並行に送り出します。

③身体の軸がぶれないように
 回す時は身体はまっすぐにキープし 骨盤を回す
 ことです。
 腹筋を締めて行いましょう!


何度もやって身体で覚えていきましょう。
自転車より簡単ですよ。



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【おまけの情報】

かつて日本で大ブームを起こしたフラフープですが
今は ”フープ” と言われて、フィットネスの一つと
して楽しまれています。

音楽に合わせて踊るようにフープを自在に扱う『フープ
ダンス』などは、ウェストだけではなく、身体全体を
使ってのパフォーマンスとして行われています。

   ~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~◦~

フラフープを回すだけでのカロリー消費は少ないので 
トレーニングの中に組み入れて行う事をお勧めします。

サーキットトレーニングのついでに、5~10分間
まわすだけでも効果あります。

 
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by fit-plus | 2009-05-15 22:03 | フィットネス