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カテゴリ:筋トレ( 14 )

あなたのお腹が凹まない4つの理由



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もうすぐ夏 男も女も気になる身体の部分は「お腹」!
緩んだお腹を何とかしたいと思う人は 多いようです。
シャープな体幹を手に入れるために 様々な点から腹筋
にアプローチしていきましょう。

そのためにも あなたの腹筋が凹まない原因を分析して
みましょう。


【お腹が凹まない4つの理由】

 1 正しい食事ができていない
 2 腹筋運動が効いていない
 3 腹筋の構造を知らない
 4 体脂肪が多い


「正しい食事ができていない」

腹筋をつけるためと 腹筋運動ばかりに目が行って
しまうと 思うような結果は出ません。
先ずは 食生活の見直しをしてみましょう。
自炊はしない、コンビニ弁当、ファストフードや
飲み会が多いなど 自分の利便性や都合で不健康な
食生活に陥ってしまいがちな方は 毎日の食事を
見直すところから始めましょう。

運動は毎日する訳ではないですが 食事は毎日3食
摂る訳ですから 食事のコントロールを忘れては
いけないですね。
糖質制限が流行っていますが 糖質・タンパク質
脂質・ビタミンをバランスよく摂るようにしながら
夕食の糖質を少し抑えることで 摂取カロリーを
コントロールしましょう。


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「腹筋運動が効いていない」

そもそも腹筋が 正しく行われていない方が多い。
家で自分なりに腹筋をやっている方は フォームが悪く
ても気が付かず そのまま腹筋運動をやってしまい
がちです。
どこに効かせるか、息はどこで吐くか どんな腹筋
メニューをすれば良いか 知る事が大切です。


「腹筋の構造を知らない」

お腹まわりは骨格が無いので 腹筋が弱ければおのずと
お腹は前にセリ出てきます。
おまけに そこに脂肪がたっぷりついていればなおさら
ですね。
そうなると バランスをとるために反り腰になり腰椎に
負担が掛かり そのままにすると腰痛の原因にもなり
ます。
これを防ぎ正しい姿勢を保持するためにも 腹筋の強化
が必要になります。

この腹腔部分を守るために腹筋がありますが お腹の
周りを 腹巻のように包み腹腔を締める腹横筋、その上
を覆っている 内腹斜筋と外腹斜筋が脇部分を覆って
います。
そして一番上に腹直筋が お腹の前に縦にあり6パック
として腹筋と言えば 皆さんこれを思い浮かべる筋肉
ですね。
腹筋運動をする場合も全身運動をする場合も お腹を
囲む腹横筋を意識することが大切です。



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【体脂肪が多い】

お腹の脂肪を摂るためには腹筋だァ! と腹筋運動を
やたらやっても 残念ながらお腹の脂肪が取れるわけ
ではありません。。
脚を細くしたいと 足の筋トレだけやっても脚は細く
ならないように 脂肪は全身運動=有酸素運動を行い
脂肪燃焼する必要があります。
有酸素運動はジョギング、自転車、水泳など酸素を供給
しながらある程度の時間続ける運動です。
お腹を締めるためには 有酸素運動と食事の調整が
必要です。



~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…


お腹まわりのシェイプアップには 全身運動で脂肪を
燃焼し 食生活を見直し 腹筋運動をプラスすることで
締まったお腹が手に入ります。









 





























 












by fit-plus | 2018-06-16 12:25 | 筋トレ

女性がキレイに痩せるには!筋肉が必要不可欠です

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痩せたいと思う女性の多くは 食事を抜いたり糖質を
カットしたりとダイエットをする方が多いです。
しかし きれいに痩せるためやそれをキープするため
には筋肉量が重要な要素となります。

なぜかと言えば 筋肉量が増える事で基礎代謝も高まり
エネルギー消費も高くなるからです。
キレイという事からいえば 身体の機能もアップし
肌つやも良くなり ポロポーションもきれいになるので 
筋肉量に注目する事が大切になります。


【体重より体脂肪の量を考えましょう】

脂肪と筋肉を比べると 脂肪より筋肉の方が重いので
トレーニングしても 体重が減らないという状況も
ありますが トレーニングで筋肉量が増えれば 体重の
変化が無くても 実際は体脂肪は減っているので見た目
の違いになって表れているはずです。

同じ1㎏でも脂肪の方が体積が大きいので 体重50㎏で
筋肉量の多いの人と 筋肉量の少ない人では 見た目の
サイズに違いがでてきます。
つまり筋肉量の多い人の方が締まって見えるわけです。
体重が軽くても 体脂肪が30%なんて人もいますから!

体重だけで判断するのは間違いで 体重ではなく体脂肪
率をしっかり確認しましょう。

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【自分の筋肉量を知る】

キレイな体を目指すなら まず自分の筋肉量を知り
ましょう。
筋肉量を知ることで どこを強化する必要があるか 
ダイエットをした方が良いかの目標が決まります。

◎自分の筋肉率を算出してみよう

 ① 体脂肪量  体重×体脂肪率
 ② 徐脂肪体重 体重-体脂肪量
 ③ 筋肉量   徐脂肪体重÷2
 ④ 筋肉率   筋肉量÷体重

女性の筋肉量の平均を見てみましょう

  20代 …  39%
  30代 …  37%
  40代 …  33%
  50代 …  30%
  60代 …  26%
  70代 …  23%

あくまで平均値ですが 年齢が上がれば上がるほど
筋肉量は低下していきますが。
ご自分の年齢と比較して より低い場合は筋トレを
することにより 筋肉を強化する必要があります。


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by fit-plus | 2018-06-07 11:25 | 筋トレ

最近転びやすくなったあなた 筋肉減少していませんか!

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ちょっとの段差でつまずいたり よろけたりは筋肉の
減少が原因かもしれません。
人は加齢とともに 身体の衰えや生理機能の低下を
きたします。


【運動機能と加齢】

人の身体には 骨がありその骨を筋肉が覆い 身体の
土台を構成していますが 運動機能のうち筋力・瞬発力
持久力・柔軟性・バランス能力・反射神経は 加齢と共
に低下していきます。
60歳を超えるとピーク時の半分になるそうです。


【運動能力低下の原因】

加齢による運動能力の低下は…

◎筋肉量の低下
◎運動ニューロンの数や機能の低下

によるものです。

例えば 歩くという動作をする時 歩こうと意識すると
大脳の運動中枢に信号が送られ運動ニューロン(骨格筋を
支配する神経細胞)により 筋肉の収縮が起こり歩ける
わけです。 
その運動ニューロンの数や機能が低下し 筋肉自体も
減少することで 運動能力が低下する訳です。



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【運動能力低下がもたらす現象】

反射的な運動や 態勢を保持する能力が衰え バランス
を崩しやすいので 転倒や骨折の原因となります。
高齢者の場合は そのまま寝たきりになる原因になり
ます。


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高齢者に限らず 30代過ぎたら自分の身体について
しっかり関心を持ちましょう。

何もしなければ筋肉量の低下は 気が付かないうちに
どんどん進行していきます。
心掛けて 運動を生活にとり入れていきましょう。















by fit-plus | 2018-05-21 11:40 | 筋トレ

年齢を感じたら!抗重力筋を鍛えよう

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運動能力は 20代も後半を過ぎると徐々に低下し
筋力、持久力、柔軟性、バランス能力、瞬発力など
加齢と共にどんどん低下します。

加齢による運動機能の低下を食い止めるには 筋量を
を維持し 筋力を強化するほかありません。

運動能力の低下は 特に反射機能やバランス力に
顕著です。
つまり とっさの時に反応が遅いことや ちょっとの
ことで転倒しやすいという事になります。


歳とともに屈筋より伸筋のほうが弱くなる】

加齢に伴う筋力の低下とは… 

◎筋肉組織の萎縮
◎筋繊維の減少

によりますが 筋萎縮が著しいのは伸筋です。


【伸筋とは】

関節を伸展させる時に働く筋肉で…大腿四頭筋
上腕三頭筋などで この他には 頸部、僧帽筋下部
背部、腹部、臀部などの筋群で加齢による筋萎縮が
大きいそうです。

これらの筋肉は 立ち上がったり、姿勢を維持
したり ジャンプしたりと重力に対して身体を
支える時に働くので 抗重力筋と呼ばれます。

加齢による筋力や体力の低下を防ぐには 抗重力筋
を強化するする必要があります。



【負荷をかけてトレーニングする】

目的をもって筋肉トレーニングを継続し 体力筋力
の低下を防ぎましょう。

筋肉トレーニングとして

◎自分の体重を負荷にしたトレーニング
◎フリーウェイト(ダンベル等)を用いたトレーニング
◎マシントレーニング
◎チューブトレーニング

などがありますが どれをやるにしても…

筋肉に適度な負荷をかけ その負荷に対抗する筋力を
つける。
負荷を段階的に高めそれを継続することが必要です。



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by fit-plus | 2018-05-19 15:39 | 筋トレ

ダンベルを正しく使い運動効果をアップしよう

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フィットプラスでは サーキットトレーニングにも
ダンベルを補助的にとりいれて トレーニングして
います。
サーキットを回りながらですから 重さは女性で
1㎏~2㎏ 男性は2㎏~4㎏ですが ダンベルに
プラスして リストウェイトをつけている方も。

そこで 1番基本的なダンベルによる筋トレの正しい
使い方を確認してみましょう。
ただし 10kgとか20㎏のダンベルではなくごく普通
の一般的な重さのダンベルです。
 


①ダンベルの握り方

まずダンベルの握り方ですが よく見かけるのは手首
を曲げて握っている方です。
この状態は 前腕に余計な力が掛かってしまうのと 
手首に負荷が掛かってしまいます。
ダンベルを握る時は 手首を曲げず伸ばして握り
ましょう。


②関節を伸ばし切らない

また ダンベルを握って両サイドに上げる場合には
肘関節を伸ばし切らないよう注意しましょう。
これも肘関節を伸ばした状態は 関節に負荷が掛かって
しまい 筋肉より関節自体にストレスとなってしまい
ます。


③腰を反らないように腹筋を締めておく

疲れてきたり 重いダンベルを持つと 腰が反りやすく
なり 腰椎に負担が掛かりますから腹筋を締めて姿勢を
正しくキープしましょう。

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【ダンベルトレーニングの利点】


①左右の筋力バランスを調整できる
 ダンベルによる筋力トレーニングは 左右の筋力の
 バランスを調整しやすいと言う良い点があります。
 右と左でダンベルを使うと 筋力の左右差が分り
 ます。

 マシントレーニングでは どちらかが弱くても強い
 方でカバーしてしまい より筋バランスに差が出て
 しまい易いのですが ダンベルを使う場合は もう
 一方の強い方に頼る事が出来ないので 左右の筋
 バランスをとりやすいのです。

②多くのバリエーションが可能
 サーキットトレーニングでは 筋トレ運動でマシン
 を使いますが マシンには一定の可動域があります。
 つまり 一定の可動域以上に可動域を広げる事は
 出来ません。
 ダンベルの場合は その制限が無いので より多く
 のバリエーションを行える点と 筋肉への違う刺激
 を与える事が可能で 筋肉の慣れを防ぐことができ
 ます。

ダンベルは 手軽に使え細かい筋力調整もできますから 
正しい使い方を身につけてサーキットトレーニングに
積極的に取り入れていきましょう。


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慣れていない方は 軽いダンベルを用いて正しい使い
方を身につけましょう。




















by fit-plus | 2018-04-16 11:41 | 筋トレ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えて!美脚と健脚を手に入れる

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サーキットトレーニングにいらした方は 各自様々な
トレーニングウェアを身に着けています。
ショートのパンツを着用している方は ふくらはぎを
確認できますが あるメンバーの方のふくらはぎの
筋肉が細いことに気が付き 踵上げをやってもらい
ました。
すると… あまり踵が上がらないうえ踵を上げると
働く下腿三頭筋がとても細い事を確認しました。

脚の筋肉と言えば どちらかと言えば 大腿四頭筋や
ハムストリングスなどの 腿の大きな筋肉を考えやすい
ですが ふくらはぎの筋肉も重要な役割を担って
います。
美脚から考えても ある程度ふくらはぎに筋肉がついて
いることで 見た目にも良い印象につながりますね。


【下腿三頭筋】

下腿とは膝から足首までを言いますが ふくらはぎに
関してはヒラメ筋、腓腹筋があり ジョギングや
ジャンプ系の動きには この筋肉が大きく関わって
きます。
またふくらはぎの筋肉は 『第2の心臓』とも言われ
血行促進や 冷え性改善にもなります。
つまり下半身の血液を上半身に送るポンプの役目を
担っていて ふくらはぎの筋肉が衰えると 脚に疲労
物質が溜まり 疲れやむくみといった症状も引き起こ
します。


【下腿三頭筋の筋力低下】

下腿三頭筋の筋力が低下すると つま先での歩行が
できなくなります。
また 蹴り出しがが弱く 歩幅が短くなり転びやすく
なります。
高齢者が 足を引きずるように歩く姿を見かける事が
ありますが この下腿三頭筋が 筋力低下している
可能性もあります。


ふくらはぎが弱いと感じる方 足がつるなどの症状
がある方は ふくらはぎのトレーニングもプラス
してみましょう。
おススメの方法はカーフレイズで 踵の上げ下げ
運動です。
つま先立ちをするとふくらはぎがキュッとなるのを
感じますね。

キュッとしまったふくらはぎ は脚のラインも
きれいにしますし 疲れにくくなりますからぜひ
実行しましょう。





 
by fit-plus | 2018-04-03 11:46 | 筋トレ

腹筋運動で効果を出すには!コツがあった!

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腹筋運動は、正しく行わないと効果が出ないうえ腰を
痛める場合もあります。
上の写真は基本的な腹筋運動ですが、膝を曲げ足を
上げた状態で行うと、腰は反りにくくなります。


 ~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~

皆さん日常生活で、腹筋を意識することってあるで
しょうか。
よっぽど何かないと、お腹をしめることってないです
よね。
それは腹筋を意識しなくても、普通に生活できてしまう
からです。

しかし反対に、皆さんが気になるまたは何とかしたい
ところはどこですか!と質問すると『お腹』と答える
方が多いです。

やはり男女を問わず、おなかの肉(脂肪)が気になる
ところでしょう。
しかし忘れてならないのは、腹筋運動でお腹の脂肪は
とれません!

腹筋運動は、正しい姿勢の維持に必要なトレーニング
になります。


【腹筋運動の必要性】

体幹部分についているのは 皮下脂肪と内臓脂肪ですが 
人種的体質からすると、以外にも日本人は内臓脂肪が
つきやすいそうです。
また女性より男性の方がより内臓脂肪がつきやすいの
ですが、女性も閉経後は男性同様、内臓脂肪がつき
やすくなります。

皮下脂肪でも内臓脂肪でも これを減らすためには 
食事のコントロールと運動が必要です
。 
そして重要なのが、良い姿勢を保持する為に腹筋を
強化する必要があります。
腹筋が弱いと腰椎に負担がかかりやすくなり、姿勢も
悪くなりがちです。

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【腹筋運動を効果的に行うためには】

腹筋運動をやっているけど なかなか効果が出ない
という人がやりがちな間違いは…  
基本の腹筋運動の場合で考えてみましょう。

◎勢いや反動でやってしまう
肝心な腹筋ではなく、腕や背中の筋肉を使ってしまうと
腹筋に効きません。
慣れない方や、おなかまわりに脂肪がたくさんついて
いる方は、特にゆっくりとした動きでやりましょう。

◎呼吸をしっかりと
アップする時に息を吐き、ダウンの時に吸いますが 
アップの息を吸う時に、お腹に空気を入れない(お腹を
膨らませない)ように行いましょう。

◎腰を反らない
仰向けの状態で腰と床に隙間が無いように、自分の手を
差し込んで、その手を押し込むように腹筋を締めて腰の
反りをなくしましょう。

◎回数ではなく 1回1回を丁寧に行いましょう
慣れないうちは10回をワンセットにして、休みを入れ
ながら3セット程度から始めましょう。


【お腹の中の風船】

男性でも女性でも、腹筋運動をやる場合お腹を膨らま
せてやりがちです。
特に腹筋を締める時にお腹が膨らんでしまうのですが
これでは腹筋の効果はありません。

お腹の中に風船があると思ってください。
この風船を口から息を吐くことで、風船を小さくする
つもりで腹筋をしめてみて下さい。

お腹の風船が膨らんでいては、腹筋は働かないと思って
下さい。

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たかが腹筋されど腹筋、地道に継続して締まりのある
お腹を手に入れましょう。
そして街を歩く時も、電車の中でもお腹をしめて!
スタイルもよく見えますよ。


ホームページもご覧ください

http://fit-plus.jp/











by fit-plus | 2018-03-16 12:09 | 筋トレ

筋肉量を知って!必要なトレーニングをやりましょう

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女性の皆さんは、体重の変化には敏感で、その数字に
一喜一憂と言うところですね。

ダイエットには、先ず体重管理が大切ですが、もっと
大切なのは、その体重に占める体脂肪と筋肉量の割合
を知ることです。

そこで筋肉率の目安をみてみましょう

…………………………………………………………………

   評価     男性       女性

  低い ………… 30.9%以下 ……25.9%以下
  標準 ………… 31%〜35% ……26%〜28%
  やや高い …… 35%〜39% ……28%〜30%
  高い ………… 39% …………… 30%

  (参照 ; 肥満•肥満症の指導マニュアル)
…………………………………………………………………

【筋肉量の計算式】

体組成計では計測すると、体脂肪率や筋肉率などが
出ますが、大まかな筋肉率を知る計算式で、自分の
筋肉量を計算してみましょう!

 体脂肪量 ▷ 体重×体脂肪率
 除脂肪体重 ▷ 体重−体脂肪量
 筋肉量 ▷ 除脂肪体重÷2
 筋肉率 ▷ 筋肉量÷体重
 (あくまでおおよその数字です)

例えば
体重50kgで体脂肪率25%の場合…

 体脂肪量 ▷ 50kg×0.25=12.5kg
 除脂肪体重 ▷ 50kg-12.5kg=37.5kg
 筋肉量 ▷ 37.5kg÷2=18.8kg
 筋肉率 ▷ 18.8kg÷50kg=0.376

… となります。
これを、上記の筋肉量の目安に当てはめてみると
筋肉率は高い…となります。
おおよその数字ですが、あなたもお試しください。


女性の年代別筋肉量】

<20代の女性の筋肉量の平均:20.1kg>

生活面でも充実し、活動的な年代でもあり、ある程度
の筋肉量は維持しやすい年代です。


<30代の女性の筋肉量の平均:19.24kg>

30代に入ると、筋肉を維持するための機会が減って
きます。
また、運動をしている人と、運動を全くしていない人
で大きな差が出て来る年代です。


<40代女性の筋肉量の平均:18.3kg>

40代になると、女性ホルモンの減少などが影響し、そろ
そろ身体の変化が現れてくるころです。
体力も落ちやすく、疲れやすくなってきます。



<50代女性の平均筋肉量:16.5kg>

50代に入ると、筋肉量も減り身体への負担が大きくなり
腰痛、膝痛、肩こりなどの症状に悩む人が増えてきます。
この年代は、運動経験が無い人と、運動を継続してきた
方との差が大きく出て来る頃です。


<60代女性の平均筋肉量:13.85kg>

60代は、運動習慣も減りやすく、また体力の個人差も
大きく出てくると共に、生活の変化(退職、入院など)
も出て来る頃です。



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【運動機能と加齢】

上の数字からもわかるように、20代の筋肉量と60代の
筋肉量を比べると、かなりの差がありますね。

年齢を重ねると、筋力、瞬発力、持久力、柔軟性それに
バランス力などの運動機能が、低下していきます。
その原因は、加齢とともに筋肉量が減少することも影響
します。

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【筋肉量を維持するためには】

筋肉を使わないでいると、筋肉は衰え筋肉量はどんどん
減ってしまいます。

筋肉量の減少を予防するには、どうすればよいのか。
その答えは、『身体を鍛えること』です。
こうなったら『運動は嫌いだから』なんて言っていられ
ませんね。

鍛えると聞くと、キツイ筋トレとか、何キロも走るとか
想像するかもしれませんが、日頃から全身を動かすこと
を心掛けましょう。

駅の階段も、散歩も、家でスクワットや腹筋をするなど
すべてが、日常生活でできる筋肉運動になります。
特に、筋肉の約60%は、下半身に集中していますから
階段の上り下りや、スクワットは、この下半身を鍛える
おススメの運動です。


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~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~

使わない筋肉は衰えるは、逃れられない事実です。
若いうちは感じない体力の衰えも、年齢と共に強く感じ
るようになります。

女性にとっては、アンチエイジングのためにも普段から
身体を動かすことを習慣にして、筋肉の衰えを予防して
いきましょう。

















by fit-plus | 2017-03-03 10:00 | 筋トレ

筋バランス は影響し合う

イスに座る時によく足を組みますが いつも右脚を上にして
組む 写真を撮ると頸がどちらかに傾いている 気が付くと
いつも同じ脚に重心を乗せている…など

これは癖と言われていますが 実はどれにも理由が有ります。

その一つに硬くなっている筋肉が 動作を制限している事に
一因があります。

それは 筋バランスが崩れているためでその状態が続くと
身体の歪みとなって現れてきます。

日常生活での動きでも スポーツを行なう場合でも全身の
筋肉が連動して働きます。
それが何かの原因で 働きが弱い筋肉があると その弱い
筋をカバーするため 他の筋肉に負担がかかり全身の
筋バランスに影響が出てしまいます。

それを改善するためには 硬くなった筋肉をストレッチする
事や 弱い筋肉をエクササイズする事で 左右差が改善され
筋バランスは整ってきます。

ストレッチは怪我の予防だけでは無く タイトになっている
筋肉を 柔らかい状態に戻す役割を持っています。

皆さんも改めて ご自分のアライメントをチェックして
みましょう。

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by fit-plus | 2017-01-06 10:00 | 筋トレ

筋肉トレーニングの効果を知って 筋トレをスタートしよう

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ひと昔前は、筋トレといえばごく限られた特別な人たち
がやるという程度で、一般の人が筋トレする事自体は
あまり認識されていませんでした。

しかし現在は運動の必要性も広く伝わり、スポーツ施設
も増え それにつれ 健康に対する意識も広がり、筋トレ
も一般化した感があります。


【こんなに役立つ筋力トレーニング】

    …… 筋トレの効果………

筋力トレーニングによる 効果を知っておくことで
自分自身のトレーニングの目標を決めたり トレー
ニングのモチベーションの維持に役立ちます。

筋肉トレーニングを始めると 数ヶ月で筋力がアップ
したり 筋肉が太くなったりする効果を実感するで
しょう。
これはある程度短期間でも 感じられる効果ですが
さらにトレーニングを継続していくことで もっと多く
の効果を得ることができます。

    ………………………………

筋トレの有意義な効果は…(直接的な効果)

 ○ 筋力の向上
 ○ 筋持久力の向上
 ○ 筋肥大

その結果(二次的効果)

 ○ 体型を整える
 ○ 肥満の予防
 ○ 姿勢の改善
 ○ 骨密度の改善
 ○ スポーツや仕事のパフォーマンスの向上
 ○ 高齢者の生活の質の改善
 ○ コレステロール値の改善
 ○ 糖代謝の改善
 ○ 消化吸収への好影響
 ○肩こり・腰痛の予防・改善

などいろいろあります。 

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【体型を整える】

運動不足は 見た目の身体に大きな影響があります。
筋肉が衰えると共に 体脂肪がつきやすくなりその
結果 見た目の悪い体型になってしまいます。

筋肉トレーニングをすることで体型を整え 有酸素
運動や食事のコントロールも併せて行うことで 効率
よく無駄な体脂肪を減らし 引き締まった身体になる
事が可能です。

「男性の場合」
胸囲が小さく薄い胸板 ➡ 逆三角形の熱い胸板
腕が細い ➡ たくましい腕
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹


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【女性の場合】
お腹のたるみ ➡ 引き締まったお腹
垂れ下がったヒップ ➡ 引き締まったヒップ
緩んだモモ ➡ 引き締まったモモ

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【太りにくい身体をつくる】

人は年齢を重ねると共に筋肉量が減り 体脂肪は反対
に増えていきます。
筋肉量が減るという事は基礎代謝が減るという事です。
皆さんもご存知でしょうが 基礎代謝が減ると脂肪は
燃焼しにくく太りやすくなります。

筋肉量を増やす事で基礎代謝も上がり 運動を行った
時のエネルギー消費量も増えるので エネルギーを
短時間でより多く消費することができます。
つまり痩せやすくなると言う訳ですね。


【正しい姿勢の保持】

腹筋や背筋など体幹部の筋力が低下すると お腹が前に
出て腰に負担をかけたり 背中が丸くなったりします。

姿勢が悪くなると外見も悪く 腰痛や肩こりをおこし
たり 内臓にも負担が掛かります。

筋力トレーニングによって 体幹周辺の筋力を強化する
ことで 正しい姿勢をキープする能力を高め それが
肩こりや腰痛の予防につながります。


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【スポーツの安全とレベルアップに】

筋力トレーニングを行うことで 普段楽しんでいる
スポーツのパフォーマンスがアップします。

テニスなどをやっている方でしたら 素早い身体の
切り返しや膝にかかる衝撃 そして同じ動きでの弊害
を減らすことができます。

同じスポーツを長年やっている人は 筋肉の使い方に
偏りができ 筋力のアンバランスを引き起こします。
それがもとで 腰痛などを引き起こす可能性もある
ので 使わない方もしっかり筋力トレーニングする
ことが大切です。




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男性会員によるラットロウ 胸と背中を鍛えます。


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もちろん女性も頑張ります。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

筋力トレーニングは年齢に関係なく 生活習慣病の予防
ダイエットや高齢者の生活能力の改善など  多くの
効果が明らかになっています。


運動には有酸素系運動と筋肉運動の2つがあります。
有酸素系と言えば ジョギングや水泳などですが
これだけでは片手落ちで 筋肉運動も行うことで瞬発
力も付きます。

例えば 歩いていて何かにつまづき転びそうになった
時に 瞬時に力をいれる筋力が無いとそのまま転んで
しまいます。
また筋トレは 脂肪燃焼効果もアップしますから有酸
素運動と筋肉運動の両方を バランス良く行うことで
シェイプアップされた 動けるカラダを目指しましょう。

フィットプラスでのトレーニングは サーキットトレー
ニングですが 半分はマシンによる筋トレです!

皆さんの健康な生活には…やはりサーキットトレー
ニング ですね。















by fit-plus | 2016-06-12 10:00 | 筋トレ