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フィットプラス三鷹+カフェ

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カテゴリ:ダイエット( 48 )

運動すると痩せるのはなぜ

痩せるためには 消費カロリーより摂取カロリーを
減らせば痩せますが 問題なのは運動を全くしないで
食事を極端に減らし ダイエットする事です。
このような食事制限は体脂肪も落ちますが 大切な
筋肉も落ちてしまいます。

そこで
運動する事のメリットを考えてみましょう。
● 運動すると筋肉量が増え代謝が上がる
● 血行が促進し冷え性や浮腫みが解消
● カロリーを消費するので体脂肪が減る
● 筋肉が増えることでプロポーションがスッキリする

運動することで 基礎代謝が上がり太りにくい身体に
なります。
適正な食事と運動を続けることで必ず効果はでます。
それは 単に痩せるだけでは無く キレイなボディ
ラインになる! です。

食事だけのダイエットでは メリハリのあるボディ
ラインはつくれません。

運動は嫌い、キツイのはいや… と思っている方
運動でゲットできる多くのメリットを考えたら
あなたも運動始めませんか。

フラフープで ウェストシェイプ!
ただいま2本チャレンジしています。

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by fit-plus | 2017-04-15 10:00 | ダイエット

1ヶ月チャレンジダイエット

『やせなきゃ !』と思っている方に フィットプラスから
新しいプランのご紹介です。
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短期集中でやってみたい、続けられるか自信がない
そんな方に お試し感覚でできる 『1ヶ月チャレンジ
ダイエットコース』です。

内容は 1ヶ月間限定でサーキットトレーニングを
回数制限なしで やっていただけます。

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あなたもチャレンジしてみませんか。

特に4月〜6月まではキャンペーン価格の 5,000円で
ご案内します。
(入会金•登録料•施設使用量全て込みの金額です)

モニターキャンペーンのため 20名様限定ですので
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下さい。

詳細については 直接電話でお問い合わせ下さい。



by fit-plus | 2017-04-13 10:00 | ダイエット

筋肉をつけるための栄養素タンパク質を摂りましょう

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皆さんダイエットには 興味と関心があるでしょう…

しかし過度の食事制限は かえって身体にマイナスに
なってしまいます。
栄養素の不足により、筋肉運動をしても筋肉がつかず
反対に筋肉量が減ってしまう事にもなります。

運動と食事がバランス良くトータルされてこそ筋肉も
ついてきます。

【筋肉の働き】

筋肉の持つ重要な働きは、筋収縮をすることです。
筋収縮をすることで、血液が流れ体温を維持して
います。
基本的に、筋肉量が増えることで基礎代謝が高くなり
消費エネルギーも増えますから、ダイエットにも
つながります。


【筋肉に必要な栄養素】

筋肉の8割はタンパク質でできています。
また、腱や靭帯もコラーゲンと言うタンパク質で
できています。
筋肉をしっかりつけるためには、まずタンパク質が
必要ですね。
筋肉の元となるタンパク質を多く含む食品は、肉類
魚介類・卵類・大豆製品・乳製品です。

<タンパク質を多く含む食品>
(100gあたりの蛋白質含有量)

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◎肉類
 鶏ささみ ……………… 23.0g
 ローストビーフ ……… 21.7g
 牛モモ肉 ……………… 21.2g
 豚ロース ……………… 19.3g
 生ハム ………………… 24.0g

◎魚介類
 イワシ丸干し ………… 32.8g
 いくら ………………… 32,6g
 焼きたらこ …………… 28.3g

◎大豆製品
 きな粉 ………………… 35.5g
 納豆 …………………… 16.5g
 がんもどき …………… 15.3g
 厚揚げ ………………… 10.7g
 豆腐 …………………… 6.6g
 豆乳 …………………… 3.6g

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◎乳製品

 脱脂粉乳 ……………… 34.0g
 プロセスチーズ ……… 22.7g
 カマンベールチーズ … 19.1g
 植物性生クリーム …… 6.8g
 ヨーグルト …………… 4.3g
 牛乳 …………………… 3.3g
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◎卵類
 茹で卵 ………………… 12.9g
 生卵 …………………… 12.3g





筋肉をつけるには、適度な筋トレとタンパク質摂取が
必要となります。
また肉ばかりとか、単一の食品ではなく、組み合わせて
摂るようにしましょう。

蛋白質を摂取すると、消化の過程でアミノ酸に分解され
このアミノ酸が 筋肉を合成する元になります。


【タンパク質の必要量】

それでは どのくらいの蛋白質を摂ればよいのか…

 ……………………………………………
 基本的には  体重(kg)×1〜1.5g
 ……………………………………………

体重50kgであれば 1日50g以上の蛋白質が必要です。

余談ですが アスリートや筋トレ上級者は × 3〜4g
も摂るそうです。

また蛋白質だけではなく …

● 糖質 (筋肉を動かす時のエネルギーになる)
● ビタミンB群 (蛋白質をアミノ酸に分解)
● ミネラル (蛋白質や糖質の分解)

…つまりバランス良く食べることです

炭水化物や脂肪分が不足すると、筋肉組織を壊して
カロリーを補ってしまうので、トレーニングしても
筋肉がつかない と言う結果になってしまいます。

最近話題の糖質抜きダイエットは お勧めしません!
やはり基本は バランス良く食べ 運動する! です。


~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…~…

簡単な一品の紹介
人参の千切りに パプリカを加え軽くレンジでチン…
ゴマとポン酢で サッパリ和風サラダです。
ビタミンの摂取にいかがでしょうか。

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by fit-plus | 2017-03-31 10:00 | ダイエット

ボディメイクしませんか!骨格以外は努力で変える事ができます!

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今年は単に痩せる…では無く ボディメイクを目指して
みませんか!
全身を バランス良く整えていく事を目標に ボディ
メイクのためのエクササイズをしましょう。

【ボディメイクとは】
フィットネス関係はもちろん エステ、サプリメント
など広い業界でも このボディメイクという言葉を
目にするようになりました。
ボディメイクとは 運動や、食事管理で 理想とする
身体を創る事です。



【女性が目指す身体は】
女性が目指すのは しなやかで締まったバランスの
取れたボディラインでしょう。
そのためには それなりのエクササイズが必要です。
けっして太すぎない 強く引き締まった筋肉をつけ
余分な脂肪は無くし しなやかに動く身体をつくる
事です。


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【女性におススメボディメイクエクササイズ】

マシンやダンベルなど器具を用いて筋トレする場合は
太い筋肉ではなく 細く締まった筋肉をつけるために
重すぎない負荷で 回数を多くやるような トレーニ
ング法が おススメです。

フロアに横になってやる エクササイズも自分の体重
を負荷にしてやるので これもしっかり行いましょう。

それから 立って行うバランス系エクササイズや
捻りが入った動きなどを摂りいれましょう。


















by fit-plus | 2017-01-01 10:00 | ダイエット

ダイエットを成功させるためのポイントは 二つのみ

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フィットプラスでも、何名かの方がダイエットに
成功しています。

最近では2名の方が、15kgの減量に成功しました!


【減量に成功した理由】

①食事管理 
 野菜中心の食生活、甘いものと炭水化物をを控える

②運動の継続 
 女性の方は 週4回のサーキットトレーニング!
 男性の方は やはり食事管理 特に夜の炭水化物
       抜きと土日のサーキットトレーニング
       +ジョギング!


お二人とも、食事管理をしっかり実行したことと
サーキットトレーニングを継続した結果です。
減量には、この食事管理と運動の継続が必須です。

減量に成功した後は、これを維持する事が重要ですが 
食事を一気に戻してしまうと体重は、それこそあっと
いう間に増えてしまいます。

食事は、少し緩くする程度に抑えて、食事の内容に
身体や気持ちを慣らすようにしていきましょう。
食事は習慣です、適正なカロリー摂取を習慣にする
ことが、ダイエットを本当の意味で、成功させる大切
なポイントです。


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ダイエットに大切なポイントは…】

◎ 朝食は抜かない
 朝食を摂らないと、脳のエネルギーが不足し、集中
 力や記憶力の低下につながり、夕食以降の空腹の
 時間が長いため、次の食事に吸収率が高くなって
 しまいます。

◎ 昼食は炭水化物をしっかり摂り タンパク質も

◎ 夕食はバランスよく摂り炭水化物は少なめに

◎ 週に1回は好きなものを思い切り食べる

◎ 日常生活では階段を使う、正しい姿勢を心がける
  など筋肉を意識する

◎ 短時間の運動を継続する
  (サーキットトレーニングは30分)


【よく噛むことの効用】

食事の際は、よく噛んで食べることが重要です。
よく噛むことで、様々な情報が脳に伝わり、脳が
活性化します。

よく『早食いは、デブのもと』と言います(失礼!)
よく噛むことで、神経系ホルモンが働き、満腹信号と
なって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。

あるデータによると、1度の食事でかむ回数が時代に
よって変化しています。
なんと、現代が1番少なくなっていました。
そのデータによると…

  弥生時代 4,000回
  江戸時代 1,500回
  戦前   1,420回
  現代    620回

食生活の変化によることが、影響しているのでしょう。
咀嚼数が、随分と少なくなっています。
それだけ消化の良いものばかりを食べている、という
ことでしょうね。


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また、ご飯は太ると誤解している方がいますが、消化
時間が長く腹持ちが良いので、間食の予防になります。

減量するために1番必要な事は、食事のコントロール
です。
運動だけでは、毎日かなりの時間を運動に費やさない
と体重は落ちません。
それは、普通の生活を送っている皆さんには、無理な
ことです。
結論は1に正しい食事管理、そして2に運動です


ダイエットに限らず、何事も継続できるか、できない
かなのです!

自分ひとりではくじけやすいですが、仲間と一緒なら
頑張れるでしょう。

フィットプラスに集い メンバーと共にトレーニング
することで、テンションも上がりやる気もでますね。



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ちょっとわかりにくいですが 10kg以上
減量しました。




by fit-plus | 2016-11-10 10:00 | ダイエット

運動でおなかや太ももの部分痩せは可能か?

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多くの女性の皆さんは、モモを細くしたい!二の腕を
何とかしたい! ウェストを細くしたい! 
など、体のある一部分を細くしたいと思っている方が
多いです。

私も、腕を細くしたいんです!とか、太ももを細くする
運動は? …とよく質問されます。

残念ながらその答えは、部分運動をしても、その部分が
痩せることはありません。
つまり、部分痩せは不可能なんです。

例えば、腹筋運動を毎日100回やっても、腹筋自体は
発達しますが、お腹の脂肪が優先的に減ることは、
無い
からです。



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【部分痩せが不可能な理由】

皆さんの一般的な感覚では、部分痩せは可能だと感じて
いるかもしれません。
しかし、実際部分痩せは不可能なんです。
それはなぜでしょう?

「骨格筋」と「脂肪組織」は別の組織であり、運動で
エネルギーを消費するのは骨格筋です。

この骨格筋が消費する脂肪は、血液中の脂肪であって
使っている骨格筋の周辺にある脂肪組織とは限らない
からです。



【脂肪燃焼には有酸素運動を】

サーキットトレーニングでは、ボードやステップ台での
有酸素系の全身を使った運動が、脂肪燃焼に有効です。
(即効性)

マシンは、筋肉量をアップし基礎代謝を上げますから
貯金をしているようにじっくり効く…です。


【ではどうしたらよいか】

有酸素運動により、余分な体脂肪を燃焼しましょう。
食生活も大きく影響します、摂取カロリーを抑えま
しょう。
筋肉トレーニングは、基礎代謝を上げるために有効です
から、有酸素系の運動と筋肉トレーニングをセットで
行いましょう。

減量のための運動は、細切れでも有効です。
運動の目安としては、1回30分を週3回程度で継続しま
しょう。
高齢の方でしたら、1日10分の運動を1日2回~3回に
分けて行ってもよいでしょう。

先ず、体脂肪をコントロールして筋肉をしっかりつけ
ることで、理想のプロポーションを手にいれましょう!
それには地道な努力が必要です。



こちらは男性会員の上腕…みごとな三角筋です。

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by fit-plus | 2016-09-17 10:00 | ダイエット

夏太りを解消するには どの程度運動をすればよいか

9月になりました。
しかし まだまだ暑いです…台風も多く天候も安定し
ないですね。

お盆休みやら 旅行やらイベントがたくさんだった
方もそろそろ 普通の生活に戻っている事でしょう。

『夏痩せ』とはよく言いますが 『夏太り』も増えて
いるとか …!

その『夏太り』した方 焦らずこれからしっかり
トレーニングに集中しましょう!

○ 健康のためには 週2回、30分の運動
○ 減量のためなら週3〜4回の30分の運動

つまり フィットプラスで週3回はトレーニングを
しましょう!


『エクササイズ例』

脇、ウェスト、脚に効果があるトレーニングです。
ダンベルを肩からまっすぐ上に押し上げながら
反対の脚をサイドに上げます…骨盤を動かさない
ようにしましょう。
片方10回を3セットで左右両方行います。

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by fit-plus | 2016-09-02 10:00 | ダイエット

ダイエットのモチベーション


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リオ・オリンピックは、日本選手の頑張りがニュースに
なっている毎日です。


今までのメダル獲得数は、36個…素晴らしいですね!
そのメダルの影には、想像を超える努力があってこそ!
そんな姿を見ていると 自分もパワーをもらってよしっ!
と……。

皆さんは、オリンピックを目指す訳ではないですが
ダイエットやトレーニングのモチベーションをキープ
する事(継続)が大切です。

継続する事こそが努力です。

意気込んでスタートしたダイエットも、結果がでる前に
挫折しては 全く意味がありません…

成功のヒントは 『楽しみながら続ける』です。

ダイエット成功のヒント…

1 痩せるメカニズム
  摂取カロリーより消費カロリーを増やす。
  カロリー消費は トレーニングだけではありません
  毎日の生活でこまめに身体を使う…

2 目標設定をする
  達成可能な数字を設定する…
  3ヶ月で2kg減量 など

3 バランスの良い食事
  糖質オフダイエットや○○は食べない、○○しか
  食べない ダイエットはオススメしません。
  とにかくバランスよく食べる…

4 いろいろなエクササイズを取り入れる
  フィットプラスでは ピラティスやステップエアロビクス
  ロウインパクトエアロビクス 部分締めなど普段の
  サーキットトレーニングと違ったレッスンを開催
  しています。



普段のサーキットトレーニングとは違った方法を
併用して 気分転換や運動効果を高めて行きましょう…



by fit-plus | 2016-08-19 10:00 | ダイエット

ダイエットに取り入れたい!コンニャクは食物繊維の宝庫

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フィットメンバーからお土産の 味噌漬けコンニャクを
頂きました。
こんにゃくは 『コンニャクは お腹の掃除をする』と
聞いていたのをよく覚えています。
現在は低カロリーの健康食品として 欧米にも広がって
いるそうです。

そのコンニャクの主成分は グルコマンナンで これが
こんにゃくの最大のダイエット効果で 水と一緒に
摂取すると膨らむので ダイエット食品によく使用
されています。
体内ではほとんど消化されず  腸まで運ばれ腸内の
老廃物やコレステロールの排出を促します。

またセラミド成分が含まれているので 美肌効果も
あるそうです。


【こんにゃくの栄養素】

こんにゃく100gあたり
 ◎カロリー   6kcal
 ◎ナトリウム  2㎎
 ◎カリウム   44㎎
 ◎炭水化物   3.3g
 ◎タンパク質  0.1g
 ◎カルシウム  68㎎
 ◎マグネシウム 5㎎

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【コンニャクの効能としては…】

◯ 便秘予防
 便秘の原因として 食物繊維不足や無理なダイエット
 等不規則な食生活が原因ですが こんにゃくに多く
 含まれるグルコマンナンが便秘解消に働く。

◯ ダイエット
 こんにゃくは低カロリー食品ですから 満腹感を
 得られ食べ過ぎ防止になります。
 
◯ 美肌効果
 セラミド成分が肌の保湿に効果的。
 整腸作用により 美肌効果につながります。

◯ ガン予防 (大腸ガン)
 植物繊維の働きで便通を促し 腸内の有害物質を
 体外に排出し 大腸がんの予防につながります。

◯ 糖尿病予防
 糖分、塩分の吸収を抑えるので 糖尿病の予防に
 なる。


~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎~◎

こんにゃくは カロリーを見てもお分かりのように
ダイエットしたい方や 美容健康に気を遣う方に
ピッタリの食品です。

皆さんも 健康やダイエットに コンニャクを日々の
食事に じょうずに取り入れてみてはいかがでしょう。  

















by fit-plus | 2016-01-18 10:00 | ダイエット

2ヶ月で◯◯kg痩せる…!減量レポート

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最近マスコミで話題の 短期間で20kg痩せる…という
ダイエットジムが話題になっていますね。

『2ヶ月で◯◯kg痩せる』そんなうたい文句を聞いたら 
誰もが興味をそそられ、思わず入会してしまうかも!

フィットプラスもトレーニングジムですから、この様な
キャッチコピーを広告に載せれば 入会者が増えるのは
間違い無いでしょう。

しかし、実際はそんなにお手軽に痩せられる訳では
ありません。
先ず急激なダイエットは、ほぼ失敗します…リバウンド
が待っています。

例えば、糖質完全オフなどのダイエットでトレーニング
して2~3ヵ月で短期に減量すると、その9割近い人が
リバウンドしているのが現実です。

キツイダイエットは、そうそう続けられるものでは
ありませんから!
経験のある方ならお分かりと思います。

でも かなり太ってしまった方でも減量は可能です。
先ず運動する事、そして余計なものは、極力食べない。
運動する事で身体は健康になり、単なるダイエットだけ
とは違い、しまった身体をつくります。
そして、継続すれば減量にもつながります。


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先月入会され、ただ今トレーニング継続中のみゆきさん
の場合を見てみましょう。

<トレーニング内容>
サーキットトレーニングを週4回頑張っています。
通常は週2~3回ですから、少し多い回数です。

<食事>
入会を機会に、食事の見直しもしてしっかり食事管理
しています。
お菓子を極力食べない、食事の前に野菜を山盛り食べる
炭水化物も減らして調整。

<結果> 
1ヶ月で 5kg減量しています。
1ヶ月に5kg落とすのは結構大変というか問題ですが
過体重の彼女だからこそできるのでしょう(失礼!)



入会時のみゆきさん

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1ヶ月後の様子

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減量作戦は始まったばかりですから、これから2ヶ月後
の彼女がどのくらい変身するかお楽しみに!
変身サポートをしっかりさせて頂きますよ。




by fit-plus | 2015-11-05 10:00 | ダイエット